Функціональний тренінг. Як створити ідеальне тіло
У звичайному житті навіть спортсмени не завжди підготовлені до всіх можливих фізичних навантажень. Часто найпростіші побутові питання вимагають розвиненого фізичного стану вашого тіла. Одним із сучасних напрямків у спортивному розвитку необхідно виділити функціональний тренінг. Вправи, спрямовані на однакове за силою розвиток всіх м`язів тіла, досягнення рівноваги в тілі.
Цей вид тренувань створений максимально розвивати організм саме для повсякденного існування. В результаті тренувань відбувається розвиток координації, сили і рівноваги вашого тіла.
Функціональний тренінг рекомендується використовувати в своїх тренуваннях абсолютно всім, без обмежень (крім обмежень за станом здоров`я), бажаючим.
Але особливо такі тренування рекомендуються:
- спортсменам;
людям, довгий час обмеженим у фізичній активності-
людям, яким потрібне відновлення м`язів організму (наприклад, після пологів або хвороби) -
- при захопленні альтернативними видами спорту (лижі, серфінг, ковзани та ін.).
Функціональний тренінг ділиться на два основних комплексу тренувань: low core і body rosk.
Low core відноситься до типу тренувань, заснованих на розвитку нижньої частини тіла, а також постійному розвитку м`язів центру.
Body rosk заснований на розвитку всього організму, м`язів центру, а також робиться наголос на плечовий пояс.
Вибрати, який саме варіант 
тренувань підходить для вас, допоможе персональний тренер в спортзалі в залежності від ваших фізичних особливостей. Є й інші програми функціонального тренінгу, залежно від поставлених індивідуальних завдань. Тренування можна проводити як самостійно, так і за допомогою спеціальних тренажерів (тягові тренажери, вправи з вагою або з кільцями, м`ячі, кор-платформи та ін.). В основі розробок вправ функціонального тренінгу лежить розвиток саме глибоких м`язів або м`язів стабілізаторів, які відповідають за стан нашого тіла, поставу. Розвиток внутрішніх м`язів є найскладнішим завданням, з якою звичайні тренування або фітнес-програми не справляються. Функціональний тренінг був розроблений як комплекс вправ для реабілітації хворих. Одним з схожих напрямків у розвитку фізичного стану можна назвати пілатес, але функціональний тренінг є вже більше вдосконаленим видом фізичного навантаження, заснованим на ваших індивідуальних особливостях.
Для новачків, а також для тих, хто проводив заняття фітнесом вдома, потрібно починати вправи з невеликим навантаженням, так як їх тіло ще не підготовлено для сильних фізичних тренувань. Головне завдання для новенького - підготувати тіло для майбутніх навантажень, поступово привчати себе до загальної навантаженні на весь організм і не поспішати ускладнювати програму. До високоефективним тренувань необхідно переходити приблизно через два місяці підготовчих занять.
Функціональний тренінг, крім фізичного розвитку, допоможе вам розуміти своє тіло, його можливості. Ви навчитеся жити в гармонії зі своїм тілом, а також придбаєте неповторну легкість і свободу в рухах.
Як ефективно робити вправи для рук У сучасному бодібілдингу вправи для рук вважаються допоміжними і не входять в базовий тренінг. Але, тим не менш, м'язи рук використовуються для зміцнення всієї мускулатури тіла, тому що більшість вправ неможливо робити без їх участі. Як працюють…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Пілатес. Відгуки про систему вправ Сьогодні величезною популярністю у жінок користується один з напрямків фітнес-тренувань під назвою пілатес. Засновником даної системи є німецький лікар і спортсмен Джозеф Пілатес. Створений ним комплекс вправ успішно застосовувався для реабілітації…
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Ваш онлайн-тренер: як накачати нижній прес ?Для того, щоб побачити ефект від тренування нижньої складової прямого м'яза живота, доведеться попрацювати. Якщо все буде зроблено правильно, ви будете виглядати чудово в плавках або відкритому купальнику. Верхніми «кубиками» в наш час вже важко…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Тренування на рельєф: програма, рекомендації та корисні поради Багато професійні спортсмени та просто любителі часто стикаються з вибором того, яку систему тренувань обрати для себе. Людям, які вже мають значну масу, рекомендується працювати на рельєф, тобто позбавлятися від зайвих калорій і залишати на своєму…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Body Sculpt - енергія життя в новому тілі Body Sculpt - це програма, що містить в собі елементи атлетики та спрямована на інтенсивне зміцнення м'язової маси тіла. Існує кілька різних серій вправ, призначених для тренування окремих груп м'язів. Найпопулярнішими їх видами для типового заняття…
Комплекс Lower Body - що це і як правильно його виконувати? Красиве, спортивне тіло - це зовсім не розкіш, а досить досяжна мета для кожного з нас. Займатися можна в залі, на свіжому повітрі або в своїй кімнаті, головне - робити правильні вправи, завдяки яким ефективно спалюються жирові відкладення. Одним з…
Партерна гімнастика дарує життя! Ефективність лікування заняттями на тренажерах неможливо заперечити. Однак будь-який курс реабілітації не може обійтися без партерної гімнастики, оскільки вправи повинні розвивати всі м'язи і суглоби щоб уникнути запуску механізму дегенеративних…