Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті

Для прихильників здорового способу життя та тих, для кого звичайне заняття фітнесом за стандартними програмами стало нудним, є прекрасна альтернатива перевірити свої фізичні здібності. Це неймовірно насичена і екстремально інтенсивна програма за унікальною авторською методикою відомого американського атлета Шона Ті - Insanity. Тренування по даній програмі являє собою збалансований комплекс силових вправ, кардіонагрузок і стречинг. Час кожного заняття строго обмежена і складає до 45 хвилин без перерв у першому місяць занять і до 60 хвилин в 2-ій місяць. Вся програма розрахована на 60 днів.

Insanity-тренування проходять за наступною схемою: 6 днів регулярних занять, неділя - відпочинок. Так протягом 4-х тижнів, після їх закінчення - 1 тиждень на відновлення, і ще + 1 місяць тренувань за тією ж схемою. Понеділок першої і третьої тижні кожного з 2-х місяців і неділю восьмого (заключній) тижні присвячені виконанню Fit Test. Це 26-хвилинний тест, що складається з декількох вправ. Його результати записуються в таблицю: вони дозволяють визначити рівень фізичної підготовки на самому початку занять і відслідковувати прогрес у наступні тижні тренувань. Виконання Fit Test також обов`язково ще до початку занять, оскільки допомагає визначити готовність людини до інтенсивних навантажень.

Кожна insanity-тренування складається з певного комплексу вправ. Всього їх 14 (включаючи фіт-тест і 3 додаткові тренування), вони чергуються протягом тижня. Вправи першого і другого місяця розрізняються по інтенсивності.

Починаються заняття, як і будь-яка інша тренування, вранці натщесерце або через годину-дві після прийняття їжі. Все залежить від швидкості метаболізму, час підбирається індивідуально в комфортних умовах. Зазвичай insanity-тренування проводиться вдома і не вимагає спеціального устаткування, крім спортивної форми та кросівок з амортизуючої підошвою, так як дуже велике навантаження припадає на суглоби. Також необхідний пульсометр для контролю частоти серцевих скорочень (ЧСС). Щоб дізнатися оптимальну норму пульсу під час тренування, потрібно спочатку порахувати свою максимальну ЧСС. Вона дорівнює 220 - вік. Отримана цифра множиться на 0,65 для нижнього порогу і на 0,85 для верхнього порогу робочої зони. Важливо, щоб частота пульсу входила в ці межі, в іншому випадку тренування можуть бути небезпечні для здоров`я.

Insanity-тренування розрахована на фізично підготовлених людей. Тому, якщо під час виконання першого фіт-тесту прийшло усвідомлення неготовності до екстремальних навантажень, варто почати з більш щадних програм, відпрацьовуючи техніку виконання вправ і правильне дихання під час тренровкі. Коли підготовчий курс буде пройдений, можна починати insanity, не забуваючи основні правила, перераховані вище. Крім того, потрібно взяти курс на правильне харчування, без якого досягнення потрібного результату неможливо. При дотриманні всіх умов 2-х місячна програма тренувань insanity принесе свої плоди у вигляді підтягнутою фігури, втрачених кілограмів і неймовірної витривалості тіла.