Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Як уникнути болів в м'язах після фізичних навантажень?

Новачок приходить після тренування з відчуттям щастя, пов`язаним з початком нового життя в красивому і підтягнутому тілі. Він відчуває задоволення від виконаної роботи і бажає повернутися в спортзал завтра, засинаючи з цими думками.

Але все міняється, коли початківець спортсмен прокидається і відчуває сильний біль в тренованих напередодні м`язах. Чому болять м`язи після фізичних навантажень – цього та інших питань буде присвячена стаття.

Причини м`язового болю

Щоб визначити, чому болять м`язи, необхідно докопатися до причин болю, яких може бути декілька. Уявімо основні з них:

• Надрив, розрив м`яза.
• Пошкодження суглоба, сполучної тканини.
• Серйозні для нинішнього рівня підготовки мікротравми.
• Вплив молочної кислоти.

Перший варіант – це різка м`язова біль під час і відразу після тренування.

Другий варіант відносимо туди ж, зазначивши, що при сукупності кількох причин можна прийняти біль у суглобі за м`язовий біль. Цей пункт дає також відповідь на питання, чому болять м`язи після бігу. Справа в тому, що під час бігових вправ підвищене навантаження відчувають не тільки м`язи ніг, але і суглоби, які також можуть хворіти.

Третя і четверта причини м`язового болю – це у своєму роді синоніми. Де серйозні мікротравми, там і молочна кислота. М`язовий біль через деякий час після завершення тренування (найчастіше проявляється на наступний ранок) – явна ознака впливу надмірних мікротравм і молочної кислоти.

Багатьох цікавить питання, чому м`язи болять через день після тренування. Це пов`язано з тим, що накопичення в м`язових волокнах молочної кислоти відбувається поступово. І коли досягається її найбільша концентрація, людина відчуває біль.

Як позбутися від м`язового болю

Найчастіше новачки не роблять абсолютно нічого для того, щоб запобігти виникненню больових відчуттів в м`язах на наступний день. У результаті наступного ранку навіть підйом з ліжка стає трудомістким заняттям і виникає питання, чому болять м`язи після фізичних навантажень і що робити з болем.

Цього можна уникнути, виконуючи деякі заходи відразу після тренувань:

1. Розтяжка. Щоб частково «зігнати» молочну кислоту, можна спробувати розтягуватися відразу після занять. Варто присвятити 5-10 хвилин розминці, щоб на наступний день відчувати себе повноцінною людиною.
2. Ніякого відпочинку! Відразу після тренування ні в якому разі не можна відпочивати. Якщо заняття проходять у спортзалі, то потрібно прогулятися хоча б 20-30 хвилин, перш ніж сісти в автомобіль (маршрутку, автобус) і поїхати додому. Також можна побігати в якості додаткової розминки або згадати дитинство, пострибавши п`ять хвилин на скакалці. Якщо тренування проходять будинку, кращим виходом буде влаштувати коротеньку прогулянку відразу після занять. Тіло вранці скаже спасибі за ці півгодини на свіжому повітрі.
3. Гаряча ванна – спосіб розслабитися, позбувшись молочної кислоти. Таку ванну часто радять використовувати на наступний день після тренування, коли фізичний стан вже плачевно. Але краще попередити, ніж лікувати. Та й найчастіше, коли мова йде про перші тренування, тіло саме просить розслабитися, і гаряча ванна – кращий спосіб зробити це. Година, проведена в гарячій ванні або лазні, дозволить послабити м`язовий біль, а також запобігти хворобливість вранці.

На наступний день…

Що ж, якщо стан вже запущено і на ранок мучить питання, чому болять м`язи після тренування, що робити, то потрібно спробувати наступне:

• Спочатку необхідно прийняти гарячу ванну.
• Потім повторити вчорашнє тренування в легкому режимі, незважаючи на присутню м`язовий біль. Якщо м`язи не розім`яти зараз, то хворіти вони можуть ще тиждень. Так, спочатку буде боляче, але вже після тренування відчується полегшення, а турбував симптом пройде через два-три дні, а не через тиждень, як це буває, якщо нічого не робити на ранок після занять.
• Добре допомагає для усунення болю масаж і спеціальні крему.

Наступного разу вправи бажано робити в щадному режимі, щоб знову не порвати м`язові тканини. Кількість таких полегшених занять визначається виходячи з фізичного стану спортсмена.

Головне – не боятися болю і не перестаратися

М`язові болі – це природне явище для перших тренувань. Швидше за все, виконуючи розтяжку, приймаючи ванну і гуляючи навколо спортзалу відразу після тренування, спортсмен все одно буде відчувати деяку хворобливість на наступний ранок. І справа тут не в молочній кислоті, від впливу якої можна швидко благополучно позбутися, а в мікротравмах м`язів, які виявилися занадто серйозними для нетренованого тіла. Не варто цього боятися. М`язова біль, причиною якого є мікротравми, піде, не заподіявши організму ніякої шкоди.

Але для відповіді на питання, чому болять м`язи після фізичних навантажень, потрібно пам`ятати ще ось про що. Для того щоб уникнути симптому перетренування, не потрібно надто старатися на перших заняттях. Необхідно дати організму звикнути з фізичними навантаженнями, попрацювати над технікою вправ замість того, щоб штурмувати бажаний результат. Ця рада допоможе позбутися швидко або не випробовувати зовсім болі в м`язах після перших тренувань.

Причому зовсім неважливо, де проходять заняття: вдома чи в спортзалі. Для тіла, яке довгий час не зазнавало скільки-небудь значних навантажень, тренування є серйозним випробуванням. Ось чому болять м`язи після фізичних навантажень. Закінчувати вправи потрібно до того, як відчується, що для тренування більше немає сил.

На перших порах краще не дотренувався, ніж перетренуватися. Це потрібно запам`ятати.

Коли потрібно бити тривогу

Починати турбуватися потрібно в таких випадках:

• Неможливо поворушити ні однієї з частин тіла.
• Тренируемая частину тіла опухла.
• М`язовий біль не вщухає більше тижня.

В інших випадках йдеться про банальну молочній кислоті і про перетренировке, яка не заподіє ніякої шкоди.

Якщо ж все-таки існує деяке занепокоєння щодо фізичного стану, то не потрібно відкладати візит до травматолога або спортивного лікаря. Фахівці після ретельного огляду дадуть необхідні рекомендації та поради.

М`язова біль при регулярних тренуваннях

Все, про що йшлося вище, присвячено новачкам. І в цьому немає нічого дивного, адже саме ті, хто тренується менше трьох місяців, найчастіше страждають від м`язової болю. І для них питання, чому болять м`язи після навантажень, є особливо актуальним.

Вважається, що організм людини, що займається роками, звикає до навантажень, внаслідок чого серйозна м`язовий біль неможлива. Дізнавшись про подібне, чоловіки та дівчата, що тренуються кілька років, починають бити тривогу. Але цього робити не треба. У людей, регулярно піддають своє тіло фізичних навантажень, теж можуть боліти м`язи. Незвична або надмірне навантаження – ось два чинники, які можуть викликати м`язовий біль навіть при великому тренувальному стажі. Рекомендації ті ж: якщо біль поступово вщухає, причин для хвилювання немає. В іншому випадку показана консультація лікаря.