Які можна виконувати вправи на фітбол для схуднення

Фітбол являє собою гімнастичний м`яч великого розміру, призначений для виконання вправ на всю мускулатуру тіла. Він був винайдений швейцарським лікарем-фізіотерапевтом в середині минулого століття для оздоровчих та реабілітаційних процедур. Відновлювальні програми були спрямовані на оздоровлення дітей з ушкодженнями хребта, вестибулярного апарату, центральної нервової системи.

З часом м`яч став використовуватися в спортзалах, фітнес-центрах і в домашніх умовах в якості тренажера. Вправи на фітбол для схуднення сприяють зниженню ваги, зміцненню і підтягування м`язів. При регулярних заняттях і дотриманні дієти позитивний результат настає дуже швидко.

Фітнес з м`ячем досить сильно розвиває рівновагу і покращує поставу, збільшує гнучкість тіла, сприяє прояву рельєфу черевних м`язів, підвищує витривалість і м`язову силу. Заняття з фітболом прискорюють обмін речовин в організмі, зміцнюють спинні м`язи, спалюють жирові відкладення. Фітнес-м`яч є недорогим тренажером, його можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Зазвичай фітбол підбирається по росту. Деякі моделі м`ячів випускаються з шипами або пухирцями, які надають додатковий масажний ефект під час занять.

Вправи на фітбол для схуднення і зміцнення мускулатури

• Присідання. Виконуються 12 приседов з рівною спиною і з м`ячем у витягнутих руках. Під час підйому корпус по черзі повертається вліво і вправо.
• Віджимання. Руки покласти на м`яч, ногами впертися в підлогу. Виконувати 10 згинань в ліктьовому суглобі до торкання грудьми фітболу. На перших порах положення корпусу буде нестабільним, але вже через кілька тренувань рівновагу стане стійким. Для ускладнення руху руки упираються в підлогу, а м`яч підкладається під стегна, коліна або стопи.
• Трицепс. Впершись м`яч у стіну, слід повернутися до нього спиною, присісти і покласти долоні на м`яч (пальці направити до себе). Виконуються 10 глибоких присідань, під час яких долоні міцно утримують фітбол.
• Верхній прес і внутрішня поверхня стегон. Сидячи на підлозі і спершись на лікті, виконують 10 підняттів рівних ніг на кут в 45 градусів від підлоги (при цьому фітнес-м`яч затиснутий стопами). Інший різновид: підняття корпусу на той же кут від поверхні підлоги, в той час як ноги знаходяться на фітбол.
• Нижній прес. Лежачи на спині, руки кладуть на потилицю. Ноги, зігнуті в колінах, утримують фітбол п`ятами. Виконуються 12 підняттів ніг і сідниць. У верхній точці необхідно затриматися і напружити м`язи преса.
• Сідниці. Корпус тіла знаходиться на підлозі, а ноги, зігнуті в колінах, - на м`ячі. Виконуються 20 підняттів таза, при виконанні яких необхідно сильно напружувати м`язи сідниць.

Всі вправи на фітбол для схуднення виконуються в чотири підходи. Після придбання деякої вправності та вміння утримувати рівновагу ці рухи можна виконувати з обважнювачами, надівши їх на щиколотки або зап`ястя. Також допускається застосування під час навантаження гантелі. Після тренування необхідно пити воду або несолодкий чай. Від прийому їжі краще утриматися принаймні на дві години.

Крім фізичного навантаження, вправи на фітбол для схуднення приносять масу позитивних емоцій.