Ефективні вправи для фітболу для схуднення

вправи для фітболу для схуднення

Напевно більшість з вас коли-небудь чули про фитболе - великому м`ячі для занять фітнесом. Цей снаряд був винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, відомим швейцарським фізіотерапевтом. Спочатку його застосовували для реабілітації хворих з травмами хребта і центральної нервової системи. Зараз фітбол дуже популярний у фітнес-центах. Інструктори стверджують, що цей снаряд допомагає не тільки скинути зайву вагу і підкачати м`язи проблемних зон, а й зміцнити хребет, поліпшити загальне самопочуття. Пружний плоский живіт, підтягнуті сідниці, правильна постава - все це можуть зробити вправи для фітболу. Для схуднення необхідно займатися щодня. Давайте спробуємо з`ясувати, чи правда це. Стаття присвячена цій темі.

комплекс вправ з фітболом

Плюси занять з фітболом

Перш ніж ми наведемо приклади вправ з м`ячем, слід розповісти про те, що нам можуть дати ці заняття. Отже, результати постійних тренувань з фітболом - це:

• хороша постава. Виконуючи вправи на даному снаряді, ви намагаєтеся утримувати своє тіло в певному положенні. А це, в свою чергу, залучає до роботи різні групи м`язів, у тому числі і м`язи спини-



• плоский живіт. Цього ефекту ви досягнете дуже швидко, якщо будете виконувати вправи для фітболу. Для схуднення займайтеся ежедневно-

• хороший м`язовий тонус і витривалість. Регулярні навантаження дозволяють розвинути силу і стійкість-

• гнучкість тіла. Даний комплекс вправ - відмінна розтяжка, яка допомагає нам стати пластічнее-



• стрункість. При заняттях посилюється процес спалювання калорій, звідси і результат у вигляді втрачених зайвих кілограмів.

Вправи для сідниць на фитболе

Для того щоб ваші сідниці були пружними і красивими, виконуйте наступне:

  1. Встаньте прямо біля стіни і зежміте м`яч між нею і спиною. Повільно виконуйте присідання, намагаючись перекочувати снаряд слідом за собою. Повторити 15-20 разів.
  2. Ляжте на спину, ноги покладіть на фітбол, підійміть стегна і сідниці вгору, намагаючись їх напружувати. Повторити 15-20 разів.

вправи для сідниць на фитболеРобимо руки красивими

Вправи для фітболу для схуднення ефективні і для зміцнення м`язів рук:

  1. Покладіть ноги на м`яч, руки повинні бути на підлозі. Робіть віджимання 10-15 разів.
  2. Ставимо снаряд біля стіни, сідаємо на нього, випрямляючи ноги. Потім відриваємо сідниці від нього, спираючись на руки, повертаємося у вихідну позицію. Повторити 10-15 разів.

Качаємо прес

Комплекс вправ з фітболом обов`язково включає в себе наступні вправи для м`язів живота:

  1. Лягти спиною на підлогу, ноги покласти на м`яч, руки за головою. Піднімати тіло до ніг і опускати його. Повторити 15-20 разів.
  2. Сісти на снаряд, руки за головою. Відхилити корпус назад якомога далі. Повернутися у вихідну позицію.

Ось такі нескладні вправи для фітболу. Для схуднення їх треба виконувати постійно, краще щодня. Ви помітите, як швидко йдуть ваші зайві сантиметри на талії, стегнах і животі, відчуєте, як зміцнилися м`язи спини і вона перестала боліти. А ще один ефект від подібних занять - це гарне самопочуття і прекрасний на будову на цілий день. Вправляйтеся з фітболом і будьте здорові!




» » Ефективні вправи для фітболу для схуднення