Ефективні вправи для фітболу для схуднення
Напевно більшість з вас коли-небудь чули про фитболе - великому м`ячі для занять фітнесом. Цей снаряд був винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, відомим швейцарським фізіотерапевтом. Спочатку його застосовували для реабілітації хворих з травмами хребта і центральної нервової системи. Зараз фітбол дуже популярний у фітнес-центах. Інструктори стверджують, що цей снаряд допомагає не тільки скинути зайву вагу і підкачати м`язи проблемних зон, а й зміцнити хребет, поліпшити загальне самопочуття. Пружний плоский живіт, підтягнуті сідниці, правильна постава - все це можуть зробити вправи для фітболу. Для схуднення необхідно займатися щодня. Давайте спробуємо з`ясувати, чи правда це. Стаття присвячена цій темі.
Плюси занять з фітболом
Перш ніж ми наведемо приклади вправ з м`ячем, слід розповісти про те, що нам можуть дати ці заняття. Отже, результати постійних тренувань з фітболом - це:
• хороша постава. Виконуючи вправи на даному снаряді, ви намагаєтеся утримувати своє тіло в певному положенні. А це, в свою чергу, залучає до роботи різні групи м`язів, у тому числі і м`язи спини-
• плоский живіт. Цього ефекту ви досягнете дуже швидко, якщо будете виконувати вправи для фітболу. Для схуднення займайтеся ежедневно-
• хороший м`язовий тонус і витривалість. Регулярні навантаження дозволяють розвинути силу і стійкість-
• гнучкість тіла. Даний комплекс вправ - відмінна розтяжка, яка допомагає нам стати пластічнее-
• стрункість. При заняттях посилюється процес спалювання калорій, звідси і результат у вигляді втрачених зайвих кілограмів.
Вправи для сідниць на фитболе
Для того щоб ваші сідниці були пружними і красивими, виконуйте наступне:
- Встаньте прямо біля стіни і зежміте м`яч між нею і спиною. Повільно виконуйте присідання, намагаючись перекочувати снаряд слідом за собою. Повторити 15-20 разів.
- Ляжте на спину, ноги покладіть на фітбол, підійміть стегна і сідниці вгору, намагаючись їх напружувати. Повторити 15-20 разів.
Робимо руки красивими
Вправи для фітболу для схуднення ефективні і для зміцнення м`язів рук:
- Покладіть ноги на м`яч, руки повинні бути на підлозі. Робіть віджимання 10-15 разів.
- Ставимо снаряд біля стіни, сідаємо на нього, випрямляючи ноги. Потім відриваємо сідниці від нього, спираючись на руки, повертаємося у вихідну позицію. Повторити 10-15 разів.
Качаємо прес
Комплекс вправ з фітболом обов`язково включає в себе наступні вправи для м`язів живота:
- Лягти спиною на підлогу, ноги покласти на м`яч, руки за головою. Піднімати тіло до ніг і опускати його. Повторити 15-20 разів.
- Сісти на снаряд, руки за головою. Відхилити корпус назад якомога далі. Повернутися у вихідну позицію.
Ось такі нескладні вправи для фітболу. Для схуднення їх треба виконувати постійно, краще щодня. Ви помітите, як швидко йдуть ваші зайві сантиметри на талії, стегнах і животі, відчуєте, як зміцнилися м`язи спини і вона перестала боліти. А ще один ефект від подібних занять - це гарне самопочуття і прекрасний на будову на цілий день. Вправляйтеся з фітболом і будьте здорові!
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Гімнастичні вправи для схуднення З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в…
Гімнастичний м'яч: домашній тренажерний зал Гімнастичний м'яч, або як ми більше звикли його називати - фітбол, вважається універсальним спортивним снарядом. При правильно підібраному комплексі вправ з його допомогою можна опрацювати практично всі групи м'язів навіть у домашніх умовах. Він…
Які можна виконувати вправи на фітбол для схуднення Фітбол являє собою гімнастичний м'яч великого розміру, призначений для виконання вправ на всю мускулатуру тіла. Він був винайдений швейцарським лікарем-фізіотерапевтом в середині минулого століття для оздоровчих та реабілітаційних процедур.…
Стаття про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви на вірному шляху до позбавлення від великого, обвислого і некрасивого живота, споглядання якого отруює вам життя. Мрійникам, які бажають зробити це, не вдаючись до конкретних зусиллям зі свого боку, хочеться…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Ефективні вправи для схуднення плечей і рук Часто, виконуючи різні вправи для набуття стрункості фігури, ми забуваємо про руках. А даремно! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми.…
Накачані сідниці: ефективні вправи Накачані сідниці виглядають дуже апетитно, красиво, елегантно. Щоб почати займатися, слід розучити кілька основних вправ. Вони допоможуть накачати потрібні місця, підтягнути шкіру і отримати приємні враження від результатів. Найголовніше - це…
А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності? Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне…