Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота
Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м`яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м`яз збільшується в об`ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект кубиків. Створити красивий і рельєфний прес непросто. Завдяки регулярним тренуванням, перші результати починають проявлятися через двадцять днів. Таке навантаження мотивує на подальшу роботу.
Але мускулатура нижнього живота проявиться нескоро. Це пояснюється тим, що під час тренування пряма м`яз очеревини працює нерівномірно, найчастіше задіюються верхні м`язи. Крім того, в цій області підшкірний жир накопичується більше, ніж у верхній частині, і через нього не видно хорошого рельєфу.
Якщо виконувати цілеспрямовані вправи для нижнього преса живота з максимальним навантаженням, можна домогтися прояви заповітних шести кубиків.
М`яз нижньої частини живота досить слабка і мала, вона не може працювати в повну силу під час рухів. При динамічному підйомі ніг, вона ніяк не задіюється. М`яз скорочується изометрически, але при підніманні стегон, в роботу включається інша мускулатура. Щоб нижній відділ преса оптимально включився в процес, слід наближати таз максимально близько до грудної клітки. Цього не відбувається при звичайному підйомі ніг у висячому положенні. М`язове скорочення необхідно відчути. Якщо його немає, значить, вправи для нижнього преса живота виробляються неправильно. При заняттях з використанням обважнювачів, в роботу можуть включитися інші, більш сильні м`язи.
Вправи для нижнього преса живота
1. Зворотні скручування. Вправа виконується лежачи на підлозі з піднятими перпендикулярно підлозі ногами. Згинаючи ноги в колінах на кут в 90 градусів, відривається таз від поверхні підлоги, тягнуться стегна до грудей, при цьому руки лежать уздовж корпусу. Допомагати собі руками не потрібно, рух тазу має супроводжуватися тільки м`язами нижній ділянці живота.
2. Варіації зворотних скручувань. Те ж саме вправа виконується з прямими ногами. Для ускладнення руху, на щиколотки надягають обважнювачі.
3. Подвійні скручування. Початкове положення таке ж, як в пункті 1, тільки руки лежать за головою. Необхідно одночасно відірвати ноги від підлоги, зігнуті в колінах, і плечі. При цьому стегна і груди повинні тягнутися один до одного. На видиху слід повернутися в початкове положення. Ця гімнастика для живота дає швидкий результат і є потужною навантаженням на прес.
4. "Велосипед". Початкове положення - лежачи на килимку, руки за головою, ноги підняті перпендикулярно поверхні і зігнуті в колінах. Піднімаючи плечі від підлоги, потрібно лівим ліктем тягнутися до протилежного коліна (і навпаки), а іншу ногу випрямляти, але не опускати на підлогу. Під час руху слід весь час утримувати напругу.
Всі ці вправи виконуються в два підходи, повільно, зосереджено й з напругою. Подібний домашній фітнес, в комплексі з харчуванням та іншими навантаженнями на мускулатуру, буде зменшувати жировий прошарок щодня.
Гарний жіночий прес - запорука правильної постави Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові…
Вправи для нижньої частини преса Безліч людей активно шукають вправи для нижньої частини преса і намагаються підтягнути її. І необов'язково це люди із зайвою вагою, багато худих вважають, що у них є недоліки в цій області, які обов'язково потрібно виправити. Нижню частину преса…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Мета - плоский живіт. Ви провели кілька тижнів на строгій дієті, але для того щоб улюблений наряд сидів бездоганно, все одно доводиться втягувати живіт. Нічого дивного, адже ця зона жіночого тіла найгірше піддається корекції. У репродуктивному віці жировий прошарок на…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Як дівчині накачати гарний прес? Сучасна естетика увазі наявність преса кубиками не тільки у чоловіків, а й у дівчат. Насправді м'язи передньої стінки живота у всіх без винятку людей мають вигляд квадратиків, але не видно з-за жирового прошарку. Передню частину преса утворює парна…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Як правильно качати прес в домашніх умовах Останнім часом у багатьох людей постає питання про власне здоров'я і зовнішності. Найпростіший спосіб подбати про самого себе - звернути увагу на фігуру і накачати мускулатуру. Способів корекції фігури предостатньо. Це може бути фізичне навантаження…
Ідеальний прес - це цілком реально Пружний підтягнутий животик - це красиво, жіночно і сексуально. Але ідеальний прес кожен представляє по-різному: комусь достатньо, щоб живіт був плоским, а хтось домагається рельєфності. У будь-якому випадку домогтися гарних результатів блискавично…
Що собою являє ізометричне вправу для преса Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…