Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Немає нічого неможливого!

У боротьбі із зайвими кілограмами всі засоби хороші. Чим більше рухової активності, тим краще, і це стосується всіх, а не тільки тих, хто мріє розлучитися з надмірною масою. Тому на питання про те, чи можна схуднути, катаючись на роликах або велосипеді, сміливо можна відповісти ствердно. На жаль, перші доступні лише в теплу пору року. На велосипеді ж можна кататися круглий рік, а якщо бажання крутити педалі на морозі немає, проробити це можна в теплому приміщенні під приємну музику - в спортивному клубі. Залишилося розібратися, що слід враховувати для того, щоб результат відповідав очікуванням і не розходився з гарною теорією про користь аеробних навантажень у справі боротьби з надмірною вагою.

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Не потрібно забувати про корекцію харчування

Отже, доведено, що велоспорт - прекрасний спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Багато досвідчені спортсмени для того, щоб підігнати себе під певні вагові стандарти ("підсушитися"), біжать не в «качалку» а на велотренажери. Але роблять вони це одночасно з корекцією харчування. Без дієти такі заняття не те що будуть марними - адже м`язи ніг все одно підтягнуться - але вага з мертвої крапки не зрушать.

Тому класичний заборону на борошняне, солодощі і зайво жирну їжу діє і в цьому випадку. Головне - знайти баланс між обмеженням себе в їжі і тим, щоб залишалися сили на велосипедні прогулянки. Адже надмірно убогий раціон сприяє уповільненню обміну речовин і руйнує м`язові волокна. Тому, вирішивши: «Їдемо на велосипеді для схуднення!», Не потрібно поєднувати заняття з голодуванням. Це може привести до зворотного результату: нестача поживних речовин змусить організм знизити рівень метаболізму, як наслідок - зайві кілограми залишаться там, де вони були, а до них додасться тільки поганий настрій і повна відсутність бажання кататися.

Інша крайність - сідати в сідло відразу після обіду: нічого хорошого від такої поїздки теж не буде.

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді: регулярність та інтенсивність тренувань

Ще один важливий фактор, який забезпечить успіх програми «Худеем, катаючись на велосипеді» - постійність. Як і у всіх видах спорту, для того щоб домогтися результатів, займатися потрібно регулярно, тобто не рідше трьох разів на тиждень. Ті, хто вибираються на прогулянку раз на місяць, навряд чи дадуть відповідь ствердно на питання про те, чи можна схуднути, катаючись на велосипеді.

Ну і, звичайно, не менше значення має те, з якою інтенсивністю крутяться педалі. Переміщаючись в неспішному прогулянковому темпі, не варто сподіватися, що зайві кілограми випаруються легко і невимушено. Для того щоб схуднути, доведеться чимало попрацювати, адже кількість спалених калорій в одиницю часу безпосередньо залежить від того, скільки буде витрачено енергії на крутіння педалей. Мова йде не тільки про швидкість, а й про долати опір. Підйоми в гору підуть тільки на користь, так як ще й прес трохи підкачала.

Але надмірно старатися не варто. Так, їзда на межі своїх можливостей загрожує тим, що організм, намагаючись заповнити запас сил, буде постійно вимагати чогось солоденького, а протистояти цьому складно, та й настрій від цього краще не стане. Оптимальний рівень навантаження складає близько 60-70% від граничного (визначається за частоті пульсу).

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді: поєднання з іншими навантаження

Велоспорт - аеробне навантаження, добре тренує серце, що відомо багатьом. Так, це те заняття, яке дає ефект сушки (до речі, вирушаючи на прогулянку, обов`язково потрібно прихопити з собою пляшечку питної води), але в справі позбавлення від зайвих кілограмів його недостатньо. Бажано поєднувати їзду на велосипеді і силові заняття. У домашніх умовах це можуть бути вправи з гантелями. Ну а в умовах спортивного клубу варіантів маса: тренажерний зал, групові заняття силової спрямованості або комбінованого типу.

Якщо худнути з розумом і враховувати всі супутні процесу тонкощі - успіх гарантований.