Хочу схуднути на 20 кг, практичні рекомендації

Не секрет, що з віком сповільнюється обмін речовин, як у чоловіків, так і у жінок. Але якщо чоловіки, любовно поплескуючи себе по круглому брюшку, із задоволенням дивляться в дзеркало, то жінки страшно переживають з приводу прибувають кілограмів. Частенько вага починає прибувати після вагітності та пологів, і якщо з першою дитиною у багатьох фігура приходить в норму, то з другим, третім повернути минулі форми стає не так просто. З віком сповільнюється обмін речовин, та й часто позначається банальна втома і брак часу. Тому багато жінок спохоплюються тільки тоді, коли набирають не один десяток кілограмів.

«Хочу схуднути на 20 кг, на 10, та хоча б на 5!», - Часто можна почути від дівчат, ледь переступили тридцятирічний рубіж, сорокарічних жінок і зрілих дам років 55. Чим жінка старше - тим складніше їй розпрощатися з ненависними кг. Так що доведеться докласти чимало зусиль, щоб повернути красиву фігуру.

З чого почати жінкам, які вже сказали собі: «Хочу схуднути на 20 кг»?

По-перше, визначитися з мотивом цього рішення. Навіщо потрібно худнути? Щоб поправити здоров`я, щоб повернути зацікавлений, повний захоплення погляд чоловіка, щоб надягати красиві речі, які так складно вибрати серед великих розмірів? Буває, що певного мотиву немає - з одного боку, начебто і хочеться схуднути, але з іншого все влаштовує. У цьому випадку всі кілограми залишаться зі своєю господинею - щоб дійсно знизити вагу потрібно сказати собі раз і назавжди: «Хочу схуднути на 20 кг», і завжди пам`ятати про своє рішення!

По-друге, потрібно підібрати підходящу програму харчування. Реклама на телебаченні та в мережі Інтернет обіцяє, що ви зможете схуднути за місяць на 20 кг, варто тільки купити чудові таблетки або відмовитися від 2-3-х продуктів. Звичайно, такі пропозиції вельми привабливі - дуже хочеться позбутися від всього і відразу, не докладаючи до цього жодних зусиль. Проте ніколи кілограми, які накопичувалися роками, не підуть за кілька днів без шкоди для здоров`я. Оптимальна швидкість схуднення - 2-3 кг на місяць! За цей час організм звикає до нового вазі, підтягується шкіра, нормалізується обмін речовин. Експрес-схуднення, голодування не тільки позбавляють від надмірної ваги, але і призводять до важких захворювань. Крім того, організм, який якийсь період недоодержував життєво важливих речовин, почне накопичувати жир буквально «з повітря» і в лічені тижні не тільки поверне скинуті кілошкі, а й запасеться кілька нових.

По-третє - підібрати підходящий вид спорту. Фізичні вправи дуже важливі для формування красивої фігури. Під час занять не тільки спалюються додаткові калорії, але і формується рельєф м`язів. Тип тренувань вибирають залежно від стану здоров`я - наприклад, людям, що мають проблеми з суглобами, протипоказаний біг.

Вид нагрзкі залежить і від наявності проблемних зон - буває, що зайва вага накопичується тільки в одній області (в районі стегон, на руках, на талії). У такому випадку і вправи повинні робити акцент на цій галузі. Наприклад, зробити талію тонше допоможуть заняття з хула-хупом, а зменшити стегна допоможе їзда на велосипеді.

Важливо, щоб заняття приносили задоволення і були регулярними. Тим, хто задав собі установку «хочу схуднути на 20 кг», можна почати з акваеробіка, тренажерного залу або плавання. По-перше, те, що абонемент вже куплений, є додатковим стимулом, щоб відвідувати заняття, а не ухилятися від них. По-друге, заняття проходять під наглядом тренера, який зможе підібрати в індивідуальному порядку оптимальне навантаження.

Можна пошукати в інтернеті вправи, призначені для різних груп м`язів. Вони допоможуть тримати тіло в тонусі, якщо їх робити 1-2 рази в тиждень.

Головне - поєднувати заняття спортом і правильне харчування. І тоді через деякий час ви будете гордо заявляти подругам: «Я схудла на 20 кг!»