Інтервальні тренування на велотренажері для ефективного схуднення
Навіщо людина йде в спортзал? Питання, швидше, риторичне, оскільки відповідь відома всім - щоб тренувати тіло, бути здоровим і підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Насправді, звичайно, цілі розрізняються: хтось бажає мати ідеальну фігуру, а комусь хочеться позбутися зайвої ваги. У другому випадку ситуація непроста, оскільки фізичні навантаження для бажаючих схуднути дуже і дуже різняться.
У фітнес-клуби приходять люди різного віку і різної фізичної підготовки, а часом і зовсім без неї. Однак для будь-якого індивіда можна скласти прийнятний режим тренувань. Якщо людина пристрасно бажає скинути зайву вагу, то кваліфікований інструктор обов`язково порекомендує йому інтервальні тренування на велотренажері.
В системі аеробних навантажень згадані вправи давно вже зарекомендували себе як ефективний засіб для схуднення. У чому ж їх особливість і відмінність від звичайної аеробіки?
Досить рівні руху в помірному або швидкому темпі протягом 30-40 хвилин з великим споживанням кисню - це звичайне тренування в групі аеробіки, будь то танці або сайклінг на велотренажерах. Але є варіанти: людина може довго крутити педалі, імітуючи прогулянку на велосипеді, або займатися лише 10-15 хвилин, але чергувати і дуже інтенсивні, і відносно спокійні руху.
Це і є інтервальна тренування. На велотренажері вона виглядає наступним чином: спочатку дуже енергійне обертання педалей в короткий проміжок часу, зазвичай протягом однієї хвилини, а потім відбувається перехід на низьку швидкість, коли людина практично відпочиває. Період таких занять набагато коротше звичайних.
Чергування інтервалів різної інтенсивності робить дуже сильний вплив на обмін речовин: він прискорюється і в такому стані витримується ще протягом кількох годин - чого і домагаються бажаючі скинути зайві кілограми. Однак, як і інші системи фізичних навантажень, інтервальні тренування на велотренажері припускають регулярність.
Це зовсім не означає, що чим більше людина напружується, тим швидше він схудне. Непідготовлені люди роблять велику помилку, вважаючи, що єдиний засіб досягти мети - інтервальна тренування. Для спалювання жиру недостатньо лише крутити педалі, але важливо витримувати правильний ритм всього тренувального процесу.
Рекомендується чергувати інтервальні тренування на велотренажері зі звичайними: на тиждень достатньо 2-3 занять. Тоді організм встигає відновити сили, і схуднення відбувається поступово, без шкоди для здоров`я.
Заняття на велотренажерах дуже популярні серед клієнтів фітнес-клубів. Велосипедні перегони на місці не тільки ефективно спалюють жири, а й формують красиве тіло. Навіть для людини з надмірною вагою і супутніми йому проблемами зі здоров`ям дуже рекомендовані інтервальні тренування на велотренажері, але з поступовим (!) Збільшенням навантажень.
Ті, хто займаються регулярно, дуже скоро починають відчувати благотворний вплив такої програми на організм. При цьому люди з ще більшим задоволенням відвідують тренування, оскільки вони дозволяють досягти мети і побачити ефект за набагато більш короткий час.
-
Екстремальна insanity-тренування за програмою Шона Ті -
Правильна програма тренування в тренажерному залі -
Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я -
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення -
Аеробіка проти жиру: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді -
Анаеробне і аеробне дихання
Ваш онлайн-тренер: який тренажер краще для схуднення На вулиці знову «нельотна» погода, а вам потрібно тренуватися? Вас дратують смішки перехожих? Вчора на вулиці вас голосно облаяв собака, і тепер на тренування зовсім не хочеться? А схуднути при цьому дуже хочеться. Якщо ви хоча б на одне з питань…
Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто Ідеальна фігура, безсумнівно, заповітна мрія кожної дівчини. На перший погляд здасться, що програма тренувань для схуднення - відмінний варіант для тих, хто прагне до своєї заповітної мети. Але яку програму краще вибрати, які вимоги потрібно…
Заняття на велотренажері для схуднення Багато хто з нас, твердо вирішивши почати боротьбу із зайвими кілограмами, приступали до прийому медичних препаратів і різноманітним дієтам, геть забуваючи про фізичні навантаження. Хоча самі дієтологи, а також розробники дієт і чудодійних пігулок,…
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…
Чи допомагає велотренажер схуднути? Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на велосипеді. Однак тут є кілька вигідних відмінність. На велотренажері вам не потрібно піклуватися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об'їхати яму на дорозі. Крім…
Основні аеробні вправи Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…
Що таке інтервальна тренування Інтервальна тренування - це спеціальний вид фітнесу, в якому чергуються інтенсивні фізичні вправи і фази відновлення сил. Таке чергування використовується для посилення ефективності, оскільки такий підхід дає можливість займатися більш інтенсивно до…
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Навіщо потрібен велотренажер? Відгуки про нього Одним з найпопулярніших типів спортивного обладнання є велотренажер. Його можна використовувати як у фітнес-клубі або спортивному залі, так і вдома. Основна відмінність домашніх велотренажерів від професійних полягає в наборі функцій. Відрізняються…
Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди…
Які м'язи працюють на велотренажері і наскільки ефективно Заняття на велотренажерах вельми популярні. Дійсно, вони доступні людям різного віку і різного рівня фізичної підготовки. А мода на установку їх у квартирах і будинках не пройшла до цих пір. Займає він небагато місця, а тренування з його…
Чим корисне катання на велосипеді Велопрогулка - прекрасна ідея проведення часу в теплу пору року. Окрім приємних вражень, катання на велосипеді сприятливо впливає на стан вашого здоров'я. Велосипедна їзда рекомендується людям, які погано переносять навантаження на серце. Адже…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…