Як приймати креатин моногідрат і чи всім він підходить?
Багато бодібілдери задаються питанням про те, як приймати креатин моногідрат. Цей препарат давно вже взято на озброєння спортсменами, але найоптимальніший варіант донині залишається спірним. Кожен продумує вживання добавки в індивідуальному порядку або користується порадами бодібілдерів, які приймали її і мають практичний досвід. І ось прийшов час все-таки розібратися з цим питанням. У літературі можна знайти десятки статей про те, як правильно приймати креатин моногідрат, але кожна з них то підтверджує певний метод, то його спростовує. Для того щоб визначити не тільки найбезпечніший для здоров`я спосіб, але і найефективніший, необхідно чимало попрацювати.
Креатин моногідрат: як приймати
Для початку потрібно визначити схему: як часто, коли і з чим його вживати. На сьогоднішній день добавка має свою дію на кожного, хто її застосовує. Відповідно, важливо визначити, в якому вигляді вона більше підходить з практичної точки зору: у формі капсул, розчину або у вигляді порошку.
Інструкція, що додається до упаковки, не завжди дає виразне роз`яснення про порядок застосування креатину, що, в свою чергу, збиває з пантелику тих, хто має справу з різними виробниками.
Дозування і супутні продукти
Найкраще вживати по п`ять-шість грам харчової добавки щодня без фізичного навантаження. Якщо тренувальний день, то найкраще креатин моногідрат приймати з протеїновим коктейлем, амінокислотами або запивати солодкими соками, але обов`язково тільки після занять.
Коли
Приймати добавку краще після тренувань, це обумовлено метаболізмом, що відбуваються в організмі в цей період. Тому, розмірковуючи над тим, як приймати креатин моногідрат, важливо пам`ятати, що під час фізичного навантаження його вживання не тільки недоцільно, але й шкідливо для організму, так як в такому випадку ускладнюється обмін речовин. Приймати суміш також можна вранці, адже саме тоді з найбільшою інтенсивністю виділяється гормон росту.
Використовувати розглянуту харчову добавку потрібно таким чином: один стакан розчину слід запивати такою ж кількістю рідини. На засвоєння її добре впливає застосування різних гормонів росту, анаболіків, стероїдів.
Краще купувати креатин комбінований з транспортною системою, це поліпшить засвоєння препарату усім організмом.
Як довго
Курс прийому повинен тривати не менше двох місяців. Після цього необхідно на три-чотири тижні зробити перерву і дати можливість організму все засвоїти. Також у цей період відновитися чутливість м`язів. Якщо приймати креатин на постійній основі, то в організмі знижується сприйнятливість до добавок, знижується їх ефективність.
Для деяких це марно
Прийом різних добавок - це справа суто особиста, але те, як приймати креатин моногідрат, повинен знати кожен спортсмен. Адже витративши час на прийом препарату, людина повинна отримати прилив сил і енергії. Ефективність від вживання добавки досягається приблизно у 30% спортсменів. Це в першу чергу обумовлено індивідуальними особливостями сприйнятливості до препарату. Для деяких організмів це просто шлак і нічого більше. Тому, якщо після двох курсів результатів не поліпшуються, слід задуматися над доцільністю використання.
У будь-якому випадку після прочитання статті ви вже істотно підковані на тему «Як приймати креатин моногідрат».
Для чого потрібен креатин в спорті Ставлення людей до спортивного харчування неоднозначне. Хтось засуджує «качків» за вживання хімії, не розуміючи, для чого потрібен креатин, амінокислоти або протеїни. Інші ж, навпаки, схвалюють і навіть вживають самі, хоча бодібілдинг не є їхньою…
Спортивна харчова добавка No-Xplode: відгуки про застосування Спортивна харчова добавка No-Xplode, відгуки про прийом якої можна почути в наш час від будь-якого професійного спортсмена силового виду спорту, є одним з кращих предтреніровочних комплексів. Основна діюча речовина даного продукту - креатин. Однак…
Предтреніровочную комплекси. Переваги та недоліки У бодібілдингу практикується прийом спеціальних засобів, які дозволяють провести швидко сушку, зробити тренування більш продуктивною, а також "нагнати" м'язову масу. Проблема в тому, що, купуючи такі препарати, люди бачать тільки результат, чи не…
Розкажіть, як приймати креатин Креатин - що це?Креатин - речовина необхідне для нормального функціонування скелетної мускулатури. Він входить до складу м'язової тканини і виробляється з деяких амінокислот в таких органах як печінка, нирки і підшлункова залоза. Крім того, він…
Моногідрат креатин. Збільшення продуктивності Для того щоб м'язи ефективно працювали, необхідна енергія. Де взяти достатню її кількість? Основним джерелом працездатності м'язових груп є АТФ. Значить, чим більшу кількість даного нуклеотиду організм виробляє, тим продуктивніше будуть працювати…
Creatine Monohydrate (креатин): побічні дії, застосування, відгуки Силові вправи - популярне заняття сучасної молоді. Вони надають тілу фортеці, а також загартовують характер. Для атлетів, які займаються силовими видами спорту не один рік, не є секретом, що досягти вражаючих результатів можна тільки якщо ретельно…
Спортивне харчування Якщо ви завжди хотіли дізнатися повну інформацію про те які продукти вам потрібні для набору маси, занять спортом і зокрема бодібілдінгом то в даній статті ви знайдете вичерпну інформацію про те, що вам потрібно і яким чином потрібно споживати те чи…
Гейнер і креатин для набору м'язової маси. Основні перешкоди на шляху набору маси. Коли початківець прагне набрати вагу і стати більше, то дуже часто думає, що даний процес буде дуже швидким і всього лише через кілька місяці він зможе похвалитися об'ємними біцепсами і грудними м'язами. Але,…
7 Вітамінів і добавок, які вам не слід приймати Здається, що в раціоні людини, що живе в 21 столітті, вітаміни – невід'ємна частина. Однак не все так райдужно, і деякі мікроелементи і харчові добавки можуть лише погіршити функції організму. Тому так важливо дотримуватися дозування,…