Креатин. Шкода чи користь?

Креатин - це карбонова кислота, яка містить у своїй структурі азот. Синтезується організмом під час обміну речовинами й енергією, який відбувається між м`язовими і нервовими клітинами. Кількість утворився креатину в організмі безпосередньо впливає на рухову здатність людини в цілому і на витривалість всіх людських органів.

Під час підвищеної фізичного навантаження креатин, накопичений організмом, витрачається дуже швидко, не встигаючи синтезувати новий. Коли ресурси речовини стають критичними, людина відчуває сильну втому і слабкість. Немає ніякої можливості зробити якесь зусилля. Це захисна реакція людини, адже крім рухових м`язів існують і інші - серцеві. Для їх роботи також необхідний креатин.

Спостерігаючи за людьми, які займаються професійно спортом, важкою фізичною працею або спортсменами-культурістамі, дієтологи прийшли до висновку, що креатин можна приймати як активну біологічну добавку. Це було відкриттям в спортивному харчуванні. Добавка дійсно працює.

Сьогодні креатиновую біологічно активну добавку можна купити в будь-якому магазині, який продає спортивне харчування. Там же можна отримати всі інструкції, як вживати креатин. Адже існує кілька варіантів його використання:

1. Вживання по 5 г моногідрату за один день.
2. Можна приймати креатин по системі завантаження організму. Для цього 4 тижні необхідно приймати по 5 г засобу кілька разів на день, потім ще 6 тижнів - по 3 г раз за день. Повторювати курс можна через півроку.

Але перш ніж приймати остаточне рішення про необхідність отримувати креатин окремо, потрібно все ретельно зважити. Шкода креатину, якщо його правильно приймати, мінімальний. Обов`язково потрібно докладним чином вивчити інструкції із застосування, оцінити своє стан здоров`я, ввести корективи в харчування і спосіб життя. При виконанні всіх рекомендацій, креатин шкоди не завдасть.

Не варто вводити в свій раціон харчування креатин:

• людям, які страждають астмою або предастматіческіе болезнямі;
• мають хвороби нирок або проблеми з печенью;
• вагітним жінкам.

Краще переглянути своє харчування і переваги людям, які люблять каву і вживають алкоголь. Доказів, що завдав саме креатин шкоду здоров`ю немає. А ось безконтрольне вживання алкоголю і великої кількість кофеїну небезпечно для будь-якої людини. До того ж, прийом креатину разом з алкоголем або кави знижує дію спортивної добавки.

Про що ж говорять ті, хто вважає, що, приймаючи креатин, шкода наноситься організму людини однозначно? Розібратися не складно.

• дегідратація організму людини - по простому зневоднення. Такий ефект можливий, якщо приймати додаткові біологічні добавки (різні стимулятори або діуретики), які виводять рідину з організму;
• порушення роботи травного тракту. Це може статися, якщо порушити інструкцію із застосування креатину. Якщо виконувати рекомендації в точності і внести зміни в своє харчування під час того, як приймається креатин, шкода травної системі не буде нанесен;
• можливі судоми і спазми м`язів присікаються достатнім обсягом води в день;
• прищі і акне. Будь-які активні добавки до їжі не рекомендують приймати під час статевого дозрівання або гормонального дисбалансу.

Прийом будь-яких засобів, які вносять корективи в роботу організму людини, вимагають детального аналізу й уважного спостереження за станом здоров`я. Без консультації спортивного дієтолога або лікаря приймати біологічну активну добавку до їжі креатин не слід. Найкраще вибирати креатин без домішок, тобто його чистота повинна наближатися до 100%. Беручи креатин, не потрібно боятися антидопінгових перевірок, прийом цієї харчової добавки дозволений.