Креатин: побічні ефекти

В даний час однією з найпопулярніших спортивних добавок є креатин. Побічні ефекти його не дають спокою всім, хто тим чи іншим чином пов`язаний зі спортом. Так креатин шкідливий, або подібна інформація недостовірна? Яке реальна дія креатину на організм людини і кому можна його приймати без побоювань? Саме про це буде розказано нижче.

Почнемо з того, що в ході досліджень креатин, побічні ефекти якого мізерно малі, був визнаний практично нешкідливим. Деякі виявлення мінуси були пов`язані з прийнятими в комбінації з ним речовинами, а не з самим препаратом. Частина експериментів навіть довела те, що креатин не тільки здатний поліпшити якість життя людини, але і збільшити її тривалість. Багато випробовувані приймали великі дози цієї харчової добавки, але побічні ефекти і в цих випадках дуже рідко коли проявлялися. Тому, щоб запобігти навіть цей мізерний відсоток негативу, розберемося докладніше.

Креатин: побічні ефекти

1. Креатин здатний затримувати рідину в організмі.

Це, мабуть, найбільш часте побічне явище, пов`язане з вживанням цієї харчової добавки. Причому на самопочутті людини затримка від половини до двох літрів рідини в організмі ніяк не відбивається і зовні не помітна, тому зменшення кількості випивається води або застосування сечогінних засобів абсолютно необгрунтовано. Як тільки курс застосування креатину завершиться, організм почне в колишньому режимі виводити всю зайву рідину і вагу природним шляхом відновиться.

2. Взаємозв`язок креатину і дегідратації.

Цей побічний ефект безпосередньо пов`язаний з попереднім. Сильна осмотическая активність креатину провокує те, що рідка частина крові переходить в м`язи, і сприяє незначному зневоднення організму. В результаті порушується обмін речовин, терморегуляція організму і кислотно-лужний баланс. Щоб усунути таке побічна дія, досить збільшити кількість споживаної в добу води до 3-4 літрів.

3. Порушення травлення і креатин.

Побічні ефекти, пов`язані з шлунково-кишковим трактом, отримали назву гастроинтестинального дистресу. Він проявляється болем у животі, нудотою, флатуленціей і діареєю (можлива наявність тільки однієї ознаки). Однак найчастіше таке побічна дія креатину виникає при надто великих дозах прийнятого препарату або при його низьку якість.

4. Судоми і спазми.

Такі реакції організму можуть бути цілком природними і зовсім не пов`язаними з прийомом креатину. Якщо все ж саме цей препарат їх спровокував, то цілком достатньо просто вживати трохи більшу кількість води.

5. Акне, або прищі і прийом креатину.

Це дуже рідкісне побічне явище, але часом воно має місце. Появу прищів говорить про те, що різко збільшилася вироблення гормону тестостерону, і почався активний набір м`язової маси спортсмена.

6. Вплив креатину на печінку і нирки.

Численними дослідженнями було точно встановлено, що навіть великі дози креатину не роблять у здорових людей негативного впливу на роботу і стан цих органів.

Крім цього, хотілося б відзначити ще кілька встановлених фактів, щоб розвіяти хоча б більшість міфів про цю харчовій добавці.

Отже, креатин:

- не здатний привести до безпліддя і знизити потенцію-

- не здатний підвищити артеріальний тиск-

- не володіє канцерогенним дією-

- не викликає прівиканіе-

- НЕ перенапружує серцевий м`яз.

Звичайно, застосовувати креатин чи ні - особиста справа кожного спортсмена, розсудливо зважити всі плюси і невеликі мінуси препарату. А прояв побічних ефектів можливо в тих випадках, якщо вже є які б то не було проблеми зі здоров`ям.