Розкажіть, як приймати креатин

Креатин - що це?

Креатин - речовина необхідне для нормального функціонування скелетної мускулатури. Він входить до складу м`язової тканини і виробляється з деяких амінокислот в таких органах як печінка, нирки і підшлункова залоза. Крім того, він відноситься до життєво важливих речовин, відповідальним за скорочення і роботу м`язів. Саме тому креатин активно використовується в спортивному харчуванні.

У тілі людини присутні близько 0,1 кг креатину. При відсутності великого фізичного навантаження людина витрачає близько 2 грам цієї речовини в день. На запитання «Чи можна приймати креатин» - позитивний відповідь очевидна, оскільки він не відноситься до речовин чужим організму за своєю природою. Особливо потребують його спортсмени-бодібілдери, яким необхідні сильні м`язи і швидке заповнення енергетичних запасів.

Багато спортсменів цікавляться як приймати креатин та інші добавки. Пов`язано це з тим, що той же креатин, що міститься в рибі, м`ясі і т.д., не може повністю задовольняти потреби людини, яка сильно навантажує свої м`язи. При його недоліку не відбувається вироблення необхідної кількості креатинфосфату, що бере участь в синтезі АТФ (Енергетичне джерело організму). Це, в свою чергу, позначиться на фізичної активності спортсмена.

Якщо вас цікавить чи можна приймати креатин чи ні, то будьте впевнені, що речовина і без того наявне в організмі, нашкодити йому не зможе. Головне - перевіряйте якість придбаної продукції і підберіть схему прийому.

Схеми прийому

Тепер слід розповісти, як приймати креатин. Для цього використовують кілька схем, але найбільш поширена одна, розглянемо її фази:

1) Завантаження
Прийом здійснюється протягом 6 днів. Сумарно необхідно прийняти 30 грам, тобто 6 разів по 5 грам за добу. В цей час організм завантажується додатковою кількістю речовини.

2) Підтримка
Після завантаження можна приймати по десять грам за добу. Ніс варто збільшувати дозування, оскільки на цій фазі більшої активності від цього не буде.

Як приймати креатин без завантажувальної фази? Для цього потрібно щодня вживати від 5 до 15 грам. Завдяки цьому максимальна кількість речовини буде набрано за місяць.

Якщо у початківця спортсмена виник інтерес до того, скільки приймати креатин, то слід порадитися з професіоналами, які швидше за все порекомендують робити перерви. Один курс повинен становити в цьому випадку 2-5 тижні залежно від рівня спортсмена (початковий або середній), а наступний перерва - від 2 до 4 тижнів. Це необхідно, щоб організм не купировал здатність самостійного вироблення такого необхідного речовини.

Досвідченому спортсмену повинно бути відомо скільки приймати креатин. Згідно загальноприйнятою схемою, завантажувальна фаза передбачає прийом 30 гр за тиждень, що підтримує фаза - 2-8 гр за 2-8 тижнів. За проходженні повного курсу, він повторюється заново.

Не діє

Багато спортсменів задаються питанням «Як приймати креатин?», Якщо курс пройде, а ефекту немає. Вся справа в швидкості доставки цієї речовини. У багатьох випадках він не встигає всмоктуватися в кров зі шлунка, перетворюючись на даремний креатинін. Для збільшення кількості переданого в кров речовини необхідно використовувати більш стабільні суміші, що дозволяють придушити або запобігти непотрібне перетворення. Оскільки глюкоза і декстроза дозволяють збільшити його швидкість подачі в кров, то дуже ефективним буде застосування креатин моногідрату, поміщеного в желатинові капсули. У цьому випадку спостерігається запобігання хімічного процесу небажаного перетворення.

Цілком можливо, що у спортсмена є своя методика прийому даної добавки, але загальноприйняті норми - стандарт, який підійде до будь-якого випадку.