Яким повинен бути комплекс вправ на розслаблення
Однією з найсерйозніших проблем, з якими стикається практично кожна людина, є мала рухливість. Ми проводимо велику кількість часу в сидячому положенні перед комп`ютером. Це призводить до великої кількості проблем, пов`язаних зі спиною і шийним відділом. Для того щоб підтримувати здоров`я в порядку, можна виконувати нескладний комплекс вправ на розслаблення, які допоможуть зняти втому і нормалізувати кровообіг в організмі.
З чого складається комплекс
Отже, які вправи для розслаблення спини можуть бути включені в даний комплекс? Почнемо з «ведмежого похитування». Що ж являє собою дана вправа? Досить просто поставити ноги на ширині плечей, випрямивши при цьому спину і розслабитися. Потім можна починати захитався з однієї сторони в іншу, при цьому вся вага вашого тіла буде переноситися то на одну ногу, то на іншу. Незважаючи на те що в більшості своїй комплекс вправ на розслаблення складається з простих і невигадливих рухів, його правильне виконання в підсумку дає непоганий результат. 
Розбавити комплекс вправ для фізкультури допоможе ще одне просте вправу, яке ви з легкістю зможете робити на робочому місці. Це великі повороти. Необхідно поставити ноги на ширину плечей і повертатися з боку в бік, але не тільки плечима і головою, а намагатися виконати це всім корпусом. Виконуючи цю вправу, не забувайте про п`яти і піднімайте їх. Таким чином ви будете допомагати собі і зможете розгорнути тіло якомога більше. Проробивши такий комплекс вправ на розслаблення, ви відчуєте прилив сил і зніміть тяжкість і втому.
Позбутися від почуття втоми потрібно не тільки розслабляючи м`язи спини, але також рук, ніг. Не варто забувати про очі, адже протягом цілого дня на них також йде велике навантаження. Не соромтеся активно рухати як руками, так і ногами навіть на робочому місці - це дійсно ефективно допоможе впоратися з втомою і з напругою в м`язах. При цьому треба не просто махати руками: можна їх підняти над головою і «кинути» вниз, розслабивши весь тулуб.
Також додайте в комплекс вправ на розслаблення декілька простих рухів очима. Можна просто дивитися по черзі в кожну сторону, потім вгору і вниз. Також дуже добре допомагає просто закрити очі і потерти пальцем по верхній повіці, масажуючи його.
Для того щоб дати всім групам м`язів відразу можливість відпочити, необхідно просто полежати, піднявши руки над головою. Лежати при цьому потрібно на рівній поверхні без подушки. Провівши в такому положенні хвилин 10, ви відчуєте себе відпочив. Зазвичай виконувати такі вправи потрібно після того, як ви виконали навантаження на групи м`язів не тільки після проведення тренувань, а й просто сидячи на робочому місці. Виконання простих рухів допоможе вам позбавитися від втоми і весь день залишатися в бадьорому стані і хорошому настрої.
Гімнастичні п'ятихвилинки на уроці: комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета 45 хвилин уроку - досить складне випробування для учнів старших класів. Що вже говорити про молодших і середніх, коли діти, в силу своїх психологічних і фізичних особливостей, пов'язаних з віком, не можуть висидіти спокійно більше 10-15 хвилин,…
Вправи для вагітних 1 триместр Для кожної жінки, безумовно, у якої розвинений материнський інстинкт, головним завданням є народження здоровенького малюка, і самої при цьому потрібно залишатися в тонусі. Тому в даній статті з великим задоволенням хочу запропонувати різноманітні…
Вправи для спини: гімнастика, що впливає на поставу Фізична культура дуже важлива для сучасної людини - перебуваючи в офісах, постійно за комп'ютерами і робочими столами, ми страждаємо від болю в спині і сутулості, позбутися яких можна тільки шляхом ранкової зарядки і нескладних вправ. Вправи для…
За скільки можна накачати прес за допомогою вправ Гарний рельєфний торс додає красу його власнику. Особливе місце в цьому рельєфі займає прес, точніше його розвинені м'язи. Розвинений черевний прес створює хороші умови для правильного функціонування внутрішніх органів, підтримуючи їх у нормальному…
Вправи для зміцнення спини. Перехід людини в процесі еволюції від ходьби на чотирьох кінцівках до сучасного вертикального положення, став початком проблем, пов'язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч переваг, проте, на відміну від тварин, які…
Як підібрати ефективний комплекс вправ для схуднення Підбираючи для себе найефективніший комплекс вправ для схуднення, необхідно дотримуватися кількох важливих правил. Тільки грамотний підхід до планування занять і правильне харчування при тренуваннях для схуднення принесуть бажаний результат.Головне…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Як Прибрати Жир З Рук за допомогою вправ У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Загально-розвиваючі вправи для бадьорості духу Підтримувати свій організм в тонусі, бути активним, бадьорим і задоволеним життям допомагають загально-розвиваючі вправи.Для їх виконання не потрібно спеціальних пристосувань, громіздких тренажерів. Ці вправи можна виконувати практично в будь-якому…
Гарний бічний прес - не тільки данина моді, а й забезпечення здоров'я організму Багато жінок мріють про плоский красивому животику і рельєфному пресі. Він являє собою групу м'язів (верхній і нижній прес). При цьому, як качати бічний прес, для бажаючих досягти ідеальної фігури залишається загадкою. Потрібно дуже обережно…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…