Гімнастичні п'ятихвилинки на уроці: комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета

45 хвилин уроку - досить складне випробування для учнів старших класів. Що вже говорити про молодших і середніх, коли діти, в силу своїх психологічних і фізичних особливостей, пов`язаних з віком, не можуть висидіти спокійно більше 10-15 хвилин, втомлюються і потребують зміні діяльності. Зарадити проблемі можуть фізкультразмінкі, ігрові ситуації, які не тільки урізноманітнюють заняття, а й позитивно позначаться на здоров`ї хлопців.

Комплекс вправ

Для того щоб провести в класі физкультминутку, потрібно підібрати такий комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета, який би не вимагав спеціальних спортивних снарядів і в той же час задіяв основні групи м`язів, сприяв їх рівномірному навантаженні і розслабленню. Як приклад наведемо добірку легковиполнімих, посильних для учнів різних вікових груп вправ.

• Напівприсідання: школярі встають в рядах між партами або виходять вперед, ближче до дошки. Вихідна позиція - стояти рівно, руки по швах. Потім руки підняти, витягнути вперед, долоні опустити вниз. Права нога відводиться назад, робиться наголос на носок, ліва згинається в коліні, корпус злегка нахиляється. Після діти повертаються на вихідну і повторюють рухи, тільки вже міняючи ногу. Зробити по два рази для кожної.
• У комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета потрібно включити розминку шиї. Вихідна позиція: стати рівно. За рахунком-командою вчителя робляться: нахил головою назад-вихідна-вперед-вихідна-вправо-вихідна-вліво. Повторити кожен рух по 2-3 рази. В цей же комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета входить і обертання головою, тільки повільне, в різні боки - 2-4 рази. Можна порекомендувати дітям під час його виконання закривати очі, щоб голова не закрутилася.
• «Курячі крильця» - руки згинаються в ліктях, пальці кладуть на плечі. Виконуються кругові рухи обома одночасно, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Такий комплекс загальнорозвиваючих вправ без предмета дозволяє розслабити плечовий пояс і спину, допомагає тримати поставу, зміцнює лопатки.
• Знову зайняти вихідну позицію: руки - на пояс, ноги - на ширині плечей. Виконувати нахили, одночасно торкаючись пальцями правої руки носка лівої ноги, і навпаки. По 3-4 рази для кожного виду нахилу. Після кожного - ставати на вихідну.
• Ще один рух, що входить в комплекс загальнорозвиваючих вправ без предметів - повороти всім тулубом вправо і вліво, не відриваючи підошов від підлоги. Вихідна: руки - на поясі, ноги - по ширині плечей. Кількість - по 3-4 для кожної сторони. Допомагає розвинути гнучкість хребта, зміцнює м`язи спини і преса.
• В якості ігрового моменту можна ввести в комплекс гімнастичних вправ для школярів і таке: «Мах-хлопок». Вихідна - стати рівно. Потім різко витягається вперед права нога - під нею робиться бавовна. Нога опускається. Піднімається друга - бавовна. І т. Д. - По 3 рази на кожну. Учням, особливо малюкам, воно дуже подобається.
• Присідання, біг на місці підтюпцем, помахи руками з нахилами - заключні вправи физминутки. Вони допоможуть відновити дихання, розрядити обстановку, підвищать працездатність школярів.

Необов`язково проводити весь комплекс за один раз. Можна поділити його, а потім робити кілька фізкультхвилинок протягом уроку. Таким чином вдасться рівномірно розподілити час для роботи та відпочинку, що, безсумнівно, позитивно позначиться як на самопочутті учнів, так і на якості навчального процесу.