Як підібрати ефективний комплекс вправ для схуднення

Підбираючи для себе найефективніший комплекс вправ для схуднення, необхідно дотримуватися кількох важливих правил. Тільки грамотний підхід до планування занять і правильне харчування при тренуваннях для схуднення принесуть бажаний результат.

Головне - регулярність

Займаючись щодня, ви набагато швидше досягнете бажаного, ніж виконуючи комплекс вправ для схуднення зрідка, під настрій. До речі, коли ваші форми набудуть жадану стрункість, опинятися від занять теж не варто, адже мало просто скинути вагу - важливо утримати його на потрібній позначці.

Час і місце

Щоб вправи принесли не тільки користь, але і задоволення, бажано, підготувати для їх проведення комфортне місце, створити відповідну обстановку. Звичайно, не у всіх в будинку або квартирі під тренажерний зал відведена окрема кімната, тому будемо орієнтуватися на середньостатистичну ситуацію. Тим більше, місця вам знадобиться не так вже й багато: простір на підлозі, щоб зуміти витягнутися на весь зріст для вправ, що виконуються в положенні лежачи. Також прослідкуйте, щоб вам не довелося зачіпати стіни і предмети при широких махах руками і ногами в положенні стоячи.

Сам комплекс вправ для схуднення повинен бути розрахований не більше, ніж на 40 хвилин, інакше можливі перевтома і болі в м`язах і суглобах, що негативно позначається на бажанні продовжувати тренування.

Кисень спалює жири

Перед початком своїх занять обов`язково провітріть кімнату. Ті ж самі навантаження при насиченому киснем повітрі роблять на організм набагато більш видиме дію. Справа в тому, що жири можуть «згорати» тільки при високому вмісті кисню в крові, так що відкрита кватирка - ваш помічник у боротьбі за стрункість.

Приблизний комплекс вправ для схуднення

Щодня треба виконувати вправи спрямовані на кожну групу м`язів. Нижче викладено приблизний план такого заняття.

Розминка

Вона поліпшить кровопостачання м`язів і приготує їх до подальшої роботи.

1.1. Ходьба на місці 3-5 хвилин.

1.2. 15-20 присідань.

1.3. Два підходи нахилів в ліву, а потім в праву сторони по 15 разів.

Вправи для схуднення

2.1. Прийміть положення лежачи на спині. Вертикально вгору підніміть ноги, не згинаючи коліна, шкарпетки витягніть. Перехрещуйте ноги по черзі, 20 разів за підхід. Ця вправа називається «Ножиці».

2.2. Початкове положення слующее: встаньте, розставте ноги по ширині плечей. Тепер підніміть руки на рівень власних грудей і зігніть в ліктях. Тепер якнайдалі відведіть лікті, зводячи лопатки і утримуючи їх в напрузі деякий час, до появи відчуття втоми. Повторити 30 разів.

2.3. Лежачи на спині, на килимку, підійміть вертикально прямі ноги вгору, намагаючись відірвати від підлоги сідниці і поперек. Ця вправа переважніше виконувати в пару підходів по 20 разів.

2.4. Вправа для позбавлення від живота: встаньте на карачки, опустившись на лікті і коліна. На вдиху якомога сильніше напружте черевні м`язи, на видиху - розслабте їх. Виконайте 30-40 повторів.

2.5. Займіть положення аналогічне вправі 2.2, руки розведіть в сторони. Здійснюйте повороти тулуба спочатку вліво, потім вправо, максимально напружуючи черевний прес. Повторіть 30-40 разів.

Якщо ви відчуєте, що якась вправа дається вам дуже важко, то на початкових етапах не варто гвалтувати організм і виконувати його потрібну кількість разів. З часом, зміцнюються м`язи зможуть без зусиль приймати покладене навантаження, не відчуваючи неприємних відчуттів.

Культура здорового способу життя

Неможливо схуднути, а потім знову почати харчуватися абияк і припинити заняття фітнесом. Скинуті кілограми, швидше за все, дуже швидко повернуться назад, і вся виконана важка робота врешті-решт виявиться марною. Стежити за своїм харчуванням і давати м`язам розумну навантаження потрібно постійно протягом всього життя, а це можливо лише при повній зміні способу життя, відмову від шкідливих і придбанні корисних звичок.