Оптимальна програма для набору м'язової маси
Перш ніж приступити до безпосередніх тренувань, націленим на збільшення м`язової маси, потрібно морально налаштуватися. Слід віддавати собі звіт в тому, що, починаючи "працювати на обсяги", ви погоджуєтеся зі зміною свого способу життя, викоріненням шкідливих звичок, перебудовою денного розпорядку дня і так далі. Природно, що доведеться жертвувати якимись своїми хобі в користуючись "массонаборних" періоду. Якщо ви готові зважитися на цей крок, то півсправи вже зроблено.
Система тренувань
Програма для набору м`язової маси повинна базуватися на цілому ряді принципів, що сприяють швидкому і якісному її зростанню.
- Перший принцип: кількість тренувальних днів повинно бути не більше трьох. В іншому випадку м`язи не будуть встигати відновлюватися й рости. У зв`язку з цим важливо визначити, в який день будуть прокачуватися ті чи інші групи м`язів.
- Другий принцип: невелика кількість вправ в кожен тренувальний день. Рекомендується робити вправи на 2 групи м`язів, наприклад, ніг і біцепса. Причому їх кількість на кожну групу не повинно перевищувати чотирьох. Таким чином, в сумі повинно вийти не більше 8 вправ в день на набір м`язової маси. Програма тренувань повинна бути чітко збалансована в цьому плані.
- Третій принцип: кількість повторень в кожному підході не повинно бути менше восьми і більше десяти-дванадцяти. Це дуже важливий момент, без якого не може існувати програма для набору м`язової маси. Дана кількість повторень дозволяє максимально ефективно опрацювати м`язи, в свою чергу, мікротравміруя їх і запускаючи процес зростання.
- Четверте: прийнятні ваги. Програма для набору м`язової маси грунтується на роботі з середніми вагами, що не перевищують 70-80% від вашого максимуму. Тут важливо тримати при собі бажання працювати з великими вагами - при цьому підході це не дасть ніякого результату. Просто пам`ятайте, що основна мета - зростання м`язів, а результати завжди можна встигнути збільшити.
- П`яте: повноцінний відпочинок. Для того щоб досягти зростання м`язових обсягів, необхідно насичено і повноцінно відпочивати в межтреніровочние дні. Ніяких стресів, проблем і психологічних розладів. Все це негативно впливає на стан організму і, як наслідок, позначається на зростанні м`язів.
Харчування
Програма для набору м`язової маси перебуває в тісному взаємозв`язку з процесом харчування. Важливо знати, що для отримання бажаного результату необхідно харчуватися не менш шести разів на день. Прийоми їжі не повинні бути перенасиченим, краще їсти в невеликих кількостях, але з невеликими перервами, так ви істотно прискорите набір м`язової маси. Програма харчування повинна будуватися виходячи з власної ваги. На кожен кілограм необхідно приймати 1,8-2 грама білка на добу. У цьому плані відмінною підмогою є спортивне харчування. Протеїни і гейнери допоможуть вам набирати потрібну кількість калорій. Також рекомендується приймати амінокислоти, щоб організм встигав відновлюватися. Не забувайте регулярно протягом дня пити воду. Програма тренувань для набору м`язової маси повинна вбирати в себе всі перераховані вище пункти, збирати їх, немов мозаїку, вибудовуючи таким чином систему, за допомогою якої буде проводитися процес зростання.
-
Запорука успіху в бодібілдингу - харчування для набору м'язової маси - Дієта для набору м'язової маси: що потрібно їсти, щоб росли м'язи, а не жир
- Що потрібно їсти для росту м'язів?
-
Спортивне харчування для схуднення, а також різні добавки і домішки -
Харчування для набору маси - основи -
Продукти для набору м'язової маси: щоденне харчування
Програма тренувань для набору маси У засобах масової інформації можна прочитати і навіть переглянути різні тренування для набору м'язової маси. Однак не у всіх приділяється достатньо уваги правильному і збалансованому харчуванню в дні занять. А саме з його допомогою можна…
Програма для качання м'язів, сутність і значення Тренувальна програма для качання м'язів виконує різні завдання. Атлети, які мають солідну м'язову масу, як правило, зацікавлені в рельєфності тіла, в чіткому поділі однієї групи м'язів від іншої, іншим же, навпаки, бракує м'язової маси і її…
Як скласти раціон харчування для набору м'язової маси Для того щоб тренування приносили відчутний ефект, мало викладатися на них по повній програмі. Чималу роль тут грає і раціон харчування спортсмена. Він повинен бути підібраний таким чином, щоб забезпечити організм речовинами, необхідними для росту…
Набір м'язової маси - харчування і тренування Пропорційне мускулисте тіло у всі часи вважалося еталоном чоловічої краси. Тому, приступаючи до силових тренувань, більшість спортсменів мріє наростити м'язову масу і придбати рельєфну мускулатуру. Навіть новачки в бодібілдингу прекрасно знають: для…
Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості? Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…
У допомогу починаючому спортсмену: за скільки можна накачатися або Як стати володарем красивої фігури у найкоротший термін? Багатьох початківців спортсменів і бодібілдерів, в першу чергу, цікавить одне питання: за скільки можна накачатися? Але відповісти на нього не так вже й просто навіть для професійних тренерів і спортсменів. Все залежить не тільки від вашого…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Що впливає на збільшення м'язової маси? Практично все тренування в тренажерних залах спрямовані на побудову красивого тіла. Рідко хто йде займатися для того, щоб просто схуднути. А отже, і збільшення м'язової маси - це той самий питання, яке ставлять в основу все "качки". Давайте відразу…
Харчування до і після тренування. Правильний підбір і режим харчування для набору маси і для схуднення Важливості того, яким має бути харчування до і після тренування у людей, що займаються спортом, присвячено багато статей. Розглянемо основи раціону, а також режиму прийому їжі до тренування і після її закінчення.Отже, перед розглядом питання про те,…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - чому воно необхідне Практично кожна людина мріє про ефективне наборі м'язової маси. Причому новачки в основному намагаються для початку набрати вагу, який потім при невеликому перерві кудись губиться. Ця втрата відбувається через те, що немає правильного і…
Необхідні амінокислоти для росту м'язів Багато людей, які відвідують тренажерний зал, мріють набрати м'язову масу за короткий період часу. Ще більше людина з цією метою вживають спортивне харчування. Різноманітність даного товару змушує розбігатися очам в різні боки, а кількість…
Яким має бути харчування бодібілдера Основне, що повинен знати людина, яка бажає наростити свою м'язову масу, це те, що кількість споживаних калорій, повинна перевищувати кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом доби. Тільки якщо буде таке харчування бодібілдера, можна…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…