Продукти для набору м'язової маси: щоденне харчування
Існує маса різних дієт для бодібілдерів. Відомо, що люди розрізняються сприйнятливістю до різних продуктів, швидкістю обміну речовин, а головне, у всіх різні типи будови тіла. Але, незважаючи на це, існують правила і норми харчування, не дотримуючись яких, складно набрати масу. У даній статті ми розберемо продукти для набору м`язової маси. Дізнаємося про користь і харчової цінності різних продуктів, які беруть участь у побудові м`язових волокон і підтримують організм спортсмена в цілому.
Правила дієти для набору м`язової маси:
- правильний баланс калорій;
- прийом їжі потрібно ділити на невеликі порції, ви повинні харчуватися мінімум 6 разів на день;
- підрахунок кількості вуглеводів, білків і жирів;
- вживання легкозасвоюваних продуктів, які не викликають збоїв у роботі піщеваренія;
- в першій половині дня вживається їжа з високим вмістом вуглеводів, у другій перевагу потрібно віддавати високобілковою еде;
- вживання потрібної кількості рідини для зростаючого організму - не менше 2 літрів води.
Продукти для набору м`язової маси. Харчування в перебігу дня
Вранці, після тривалого сну, потрібно виконати завдання - запастися енергією на цілий день, крім того, потрібно наситити організм швидкими вуглеводами і білками. Вівсяна каша, рис або гречка, стакан натурального фруктового соку, сухофрукти або натуральний чорний шоколад зарядять організм потрібною запасом енергії. Варене яйце - найкраще джерело білка для ранкового сніданку. Але будьте обережні з яєчними жовтками, вони є досить потужним алергеном. Враховуючи цей факт, намагайтеся не вживати більше 3-х яєчних жовтків на добу, до білка це правило не стосується.
Наступний прийом їжі робимо не пізніше ніж через 2,5 години після першого. Порція приблизно наполовину менше, співвідношення білків до вуглеводів - 50 на 50. Відмінним вибором буде овочевий салат, відварене куряче філе, нежирне червоне м`ясо з рисом, чорний хліб і мед. Це кращі продукти для набору м`язової маси.
Протягом усього дня потрібно поповнювати запаси організму довгими білками, щоб ви отримували денну норму необхідних поживних речовин. Починаючи з середини дня потрібно скорочувати кількість вуглеводів, щоб разом з м`язовою масою не збільшувати жирові відкладення. В обід можна з`їсти рис з рибою, овочеві салати, нежирний суп.
Між повноцінним вживанням їжі можна їсти бутерброди з сиром і цільнозерновим хлібом або свіжі фрукти. Протягом усього дня не забувайте пити свіжу воду. Для довідки: намагайтеся на запивати їжу під час основних прийомів їжі, рідина уповільнює обмін речовин, ви можете відчути важкість у шлунку.
У вечірні прийоми їжі важливо забезпечити організм перед сном довгими білками. Сир багатий казеїновим протеїном, він дуже корисний. Він досить довго перетравлюється, відповідно, тривалий період ваші м`язи будуть отримувати потрібні амінокислоти. У разі якщо ваш організм погано засвоює сир і молочні продукти, існують спеціальні протеїни, які діють аналогічним чином, вони називаються "12-ти годинними". У вечірній час, а особливо перед сном, краще всього виключити з раціону вуглеводи.
Намагайтеся використовувати натуральні продукти для набору м`язової маси. Не купуйте "магазинну їжу" і готові страви.
-
Як вибрати продукти з найбільшим вмістом білка? -
Запорука успіху в бодібілдингу - харчування для набору м'язової маси - Як Набрати Вага Чоловікові за рахунок збільшення м'язової маси
- Дієта для набору м'язової маси: що потрібно їсти, щоб росли м'язи, а не жир
- Таблетки для набору ваги - легкий спосіб набрати вагу
- Дієта для набору ваги - оптимальне рішення для досягнення бажаної фігури
Що потрібно їсти для росту м'язів? Красиве спортивна статура з хорошими обсягами м'язів завжди привертало увагу оточуючих і викликало велику кількість заздрісних зітхань і вигуків - «От би і мені таке тіло!» Однак не багато хто розуміє: щоб змусити м'язи рости, недостатньо просто…
Харчування для набору маси - основи Бодібілдинг досить популярний у наш час, однак багато хто навіть не уявляють, наскільки це складний вид спорту. Це пояснюється тим фактом, що неприпустимо обмежуватися тільки тягання "заліза", адже тут дуже важливі й інші пункти: харчування,…
Як Правильно Харчуватися коли хитається Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…
Як скласти раціон харчування для набору м'язової маси Для того щоб тренування приносили відчутний ефект, мало викладатися на них по повній програмі. Чималу роль тут грає і раціон харчування спортсмена. Він повинен бути підібраний таким чином, щоб забезпечити організм речовинами, необхідними для росту…
Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості? Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Що впливає на збільшення м'язової маси? Практично все тренування в тренажерних залах спрямовані на побудову красивого тіла. Рідко хто йде займатися для того, щоб просто схуднути. А отже, і збільшення м'язової маси - це той самий питання, яке ставлять в основу все "качки". Давайте відразу…
Харчування до і після тренування. Правильний підбір і режим харчування для набору маси і для схуднення Важливості того, яким має бути харчування до і після тренування у людей, що займаються спортом, присвячено багато статей. Розглянемо основи раціону, а також режиму прийому їжі до тренування і після її закінчення.Отже, перед розглядом питання про те,…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - чому воно необхідне Практично кожна людина мріє про ефективне наборі м'язової маси. Причому новачки в основному намагаються для початку набрати вагу, який потім при невеликому перерві кудись губиться. Ця втрата відбувається через те, що немає правильного і…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…
Оптимальна програма для набору м'язової маси Перш ніж приступити до безпосередніх тренувань, націленим на збільшення м'язової маси, потрібно морально налаштуватися. Слід віддавати собі звіт в тому, що, починаючи "працювати на обсяги", ви погоджуєтеся зі зміною свого способу життя, викоріненням…
Кращий гейнер: відгук фахівців зі спортивного харчування Широкі плечі, горбисті біцепси, рельєфні грудні м'язи, потужні стегна ... Як досягти ефекту, якщо навіть за місяці тренувань вага залишається на одному рівні, а хочеться досягти мрії - збільшити обсяг м'язів ще на порядок? Тоді шлях один - приймати…
Харчування для набору м'язової маси: меню. Харчування для росту м'язів Кожна людина мріє мати гарне і накачане тіло. Усіх привертають горби м'язів, які випирають з-під футболки. Щоб мати гарне тіло, люди починають сідати на дієту або займатися. Але голодування і підйом "заліза" ні до чого не приведуть. Харчування для…