Що потрібно їсти для росту м'язів?

Красиве спортивна статура з хорошими обсягами м`язів завжди привертало увагу оточуючих і викликало велику кількість заздрісних зітхань і вигуків - «От би і мені таке тіло!» Однак не багато хто розуміє: щоб змусити м`язи рости, недостатньо просто вичавлювати штангу, тягати гантелі або виконувати які-небудь інші вправи. Одним з провідних у забезпеченні росту м`язів процесів є якісне харчування.

Всі люди займаються спортом рано чи пізно задаються питанням: «Що потрібно їсти для росту м`язів?». Одними з основних харчових речовин найбільш необхідних для росту тканин м`язової системи організму є білки. Будучи структурним елементом м`язів, білки, і їх складові - амінокислоти, грають роль основних джерел для синтезу м`язової тканини.

Намагаючись збільшити обсяги м`язів, спортсмени збільшують кількість споживаного з їжею білка. Однак ізольоване збільшення кількості білка в їжі не може викликати зростання м`язів. Так що потрібно їсти для росту м`язів? Крім протеїнів необхідно збільшити кількість споживаних з їжею вуглеводів - основних джерел енергії для тренувань.

Це природно, що для зростання м`язової маси необхідно збільшення інтенсивності тренувань. Саме тому поряд зі збільшенням питомої маси споживаних білків, необхідне збільшення і високоуглеводних компонентів їжі. Проте варто зазначити, що вуглеводи не повинні бути бистроусвояемих (солодощі та борошняні вироби).

Основні продукти для росту м`язів - високобілкові (різні сорти м`яса, сир та інші молочні продукти).

Що потрібно їсти для росту м`язів? Які саме продукти краще вживати в їжу?

Серед м`ясних продуктів варто віддати перевагу нежирним сортам - яловичина, курятина. Необхідно обмежити вживання в їжу свинини. Серед похідних молока, продуктом, що містить найбільшу кількість білка, є сир. Серед рослинних компонентів їжі з високим вмістом протеїнів, варто відзначити квасоля і боби.

Вуглеводи, необхідні як джерело енергії, найкраще отримувати з різними злаковими кашами - рисової, гречаної і вівсяної.

Що ж стосується жирів, то багато настійно рекомендують зменшити обсяг їх кількості в їжі, проте це не зовсім правильно, оскільки жири є важливими компонентами їжі, які є не тільки джерелами енергії, але і єдиним джерелом надходження в організм жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K).

Серед жирів, споживання яких можна зменшити, варто виділити тваринні жири, а от кількість вступників з їжею рослинних жирів зменшувати не варто.

Що потрібно їсти для росту м`язів щодо харчових добавок. Кожен спортсмен знає, що збільшення м`язової маси без вживання в їжу різних добавок (амінокислот, протеїнів, білково-вуглеводних сумішей) практично неможливо. Зростання м`язів буде відбуватися і без них, в тому випадку, якщо ви проводите високоінтенсивні тренування, якісно і адекватно харчуєтеся і даєте необхідний відпочинок організму для відновлення і росту м`язів у вигляді сну (не менше восьми - дев`яти годин). Проте в даний час виконати всі ці умови досить складно. Саме тому так необхідно отримувати додаткові концентровані (протеїни) і легкозасвоювані (амінокислоти) харчові речовини.

Відповідаючи на запитання "що є для росту м`язів?", Варто відзначити, що саме білково-вуглеводні суміші (або гейнери) краще підходять для набору маси. Амінокислоти - є незамінними для швидкого відновлення зниженою концентрації протеїнів у крові після тренування, що викликає активні анаболічні процеси в м`язовій тканині. Протеїни (продукти з високою масовою часткою білка) заповнюють недоліки в прийомах їжі, тобто вони вживаються в тих випадках, коли немає можливості «правильно поїсти» в даний момент.

Таким чином, продукти для росту м`язів дуже різноманітні і можуть бути представлені як натуральними, так і різними добавками до їжі.