Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн
Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м`язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут потрібні якісні тренування і правильне, рясне харчування. Існує спеціальне спортивне харчування для набору м`язової маси. Протеїн - один з представників даного виду продуктів, що є унікальним джерелом білка і амінокислот.
Що це таке?
Протеїн - один з найпоширеніших видів спортивних добавок, активно застосовується всіма спортсменами (не тільки бодибилдерами). Сьогодні важко уявити професійного бодібілдера без баночки такого препарату у себе вдома, та що там, - це просто неможливо. Адже існують спеціальні умови для набору м`язової маси. Протеїн належить до їх числа. Відразу слід сказати про те, що це ніяка не хімія! Це не анаболічний засіб, а харчова добавка, що містить певну кількість тваринних і рослинних білків, які так необхідні для правильного росту м`язів. Адже після тренування м`язи відчувають стрес, мікротравми і брак енергії. При відсутності необхідної кількості поживних елементів в організмі вони починають розщеплювати самі себе, синтезуючи тим самим енергію. Доза протеїну перешкоджає подібного процесу, а вірніше, дає м`язам всі необхідні інгредієнти, завдяки яким вони починають рости. Тому доцільно використовувати як для набору м`язової маси протеїн, так і під час сушки, коли спортсмен працює над рельєфом.
Чим гарний?
По-перше, протеїн прекрасно засвоюється організмом, адже розбавляється ця суміш водою або молоком (бажано друге). Усім нам відомо, що рідка їжа переробляється набагато швидше і ефективніше, ніж груба і тверда.
Його легко вживати, витрачаючи при цьому мінімум часу. Одна справа, коли їси цілу пачку сиру 20-30 хвилин, і зовсім інша, коли п`єш живильний коктейль за 2-3 хвилини.
Сироватковий протеїн має найвищу біологічну цінність. Через це він постачає організм білком ефективніше інших видів їжі, стаючи, тим самим, незамінним харчуванням для набору м`язової маси. Протеїн збільшує загальну м`язову масу, надаючи формам необхідний обсяг і рельєф.
Як його приймати?
Протеїн для набору маси найкраще приймати у двох різновидах: казеїновий і сироватковий. Перший перетравлюється і всмоктується в м`язи близько 5-6 годин, як би забезпечуючи їх невеликими порціями весь цей час. Приймаючи його на ніч, можна значно збільшити м`язову масу тіла. Другий вид є прямою протилежністю - він дуже швидко засвоюється.
"Заправлятися" таким протеїном слід до і після тренування. Особливо цікавий момент, коли відкривається білково-вуглеводне вікно - певний проміжок часу (30-40 хвилин після тренування): в організмі виникає гостра нестача поживних речовин, через що виникає катаболізм м`язів. Таким чином, протеїни для набору м`язової маси - невід`ємний елемент тренувань будь-якого спортсмена.
-
Як приймати сироватковий протеїн з метою набору м'язової маси -
Дієта для набору м'язової маси: що потрібно їсти, щоб росли м'язи, а не жир - Гейнер або протеїн? Що вибрати початківцю спортсмену?
- Казеїновий протеїн - чим він такий хороший ?!
- Протеїн для початківців
-
Гейнер для набору маси: користь чи шкода?
Спортивне харчування для схуднення, а також різні добавки і домішки Людям, які активно займаються спортом і бажають поліпшити свої фізичні навички і показники, рекомендують застосовувати харчові концентрати та препарати, тобто - спортивне харчування. Воно спеціально розроблено для збільшення м'язової маси,…
Протеїн: відгук і вибір Дівчата обожнюють сидіти на дієтах. Вони позбавляють свій організм таких необхідних речовин, як білки, жири і вуглеводи. При цьому домагаються вони лише стрімкого зниження ваги, а після такого ж стрімкого його набору. Та ще й болячку яку-небудь…
Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров'я? Багато хто з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м'язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на запитання: «Як вживати…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Набір маси Якщо ви поставили перед собою мету накачати своє тіло, то набір маси є вашою першою і основною задачею. Погодьтеся, що ваші м'язи не збільшаться в обсязі, якщо у вас не додасться ваги. У даній статті ми розглянемо такі питання, як здійснити набір…
Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність у цій добавці? Під терміном «протеїн» мають на увазі спортивне харчування, що складається переважно з білків. Добавка сприяє набору маси, чого неможливо домогтися зі звичайним харчуванням.Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваш організм потребує інтенсивного…
Як вибрати найкращий протеїн Кожен, хто інтенсивно займається спортом, знає, що таке протеїн, для чого він необхідний організму. Починаючому бодибилдеру або людині, яка цікавиться здоровим харчуванням, ця категорія може бути відома не так добре. Тим більше, навряд чи вони без…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками Часто новачки бодібілдингу, які тільки прийшли в зал, не знають відповіді на багато важливих питань. Як правильно виконувати ті чи інші вправи? Який режим харчування дотримуватися? Скільки разів на тиждень потрібно займатися? І багато-багато інших…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - чому воно необхідне Практично кожна людина мріє про ефективне наборі м'язової маси. Причому новачки в основному намагаються для початку набрати вагу, який потім при невеликому перерві кудись губиться. Ця втрата відбувається через те, що немає правильного і…
Для чого потрібен протеїн і як його правильно приймати? Якщо ви почали ходити в спортзал, то серед людей, які там займаються? часто можете чути термін "протеїн". Що це таке? і для чого потрібен протеїн? Давайте спробуємо розібратися.Для чого потрібен протеїн? Його склад і властивостіЧим менше часу…
Протеїн для дівчат для набору м'язової маси і схуднення Сьогодні спортивне харчування стало долею не тільки професійних культуристів і бодібілдерів, але й простих людей, що займаються силовими видами спорту і фітнесом. Особливого поширення отримав протеїн. Зараз ця біологічна добавка популярна як у…
Спортивне харчування Якщо ви завжди хотіли дізнатися повну інформацію про те які продукти вам потрібні для набору маси, занять спортом і зокрема бодібілдінгом то в даній статті ви знайдете вичерпну інформацію про те, що вам потрібно і яким чином потрібно споживати те чи…