Оксісайз - дихаємо і худнемо. Оксісайз з Мариною Корпан

Оксісайз - це унікальний комплекс, що складається з особливої дихальної гімнастики, елементів розтяжки і статичних силових вправ, який спрямований на зменшення підшкірних жирових відкладень і на загальне зміцнення організму людини. Зародилася ця система в США, а популярної на території країн СНД вона стала завдяки професійному тренеру і інструктору Марині Корпан, чиї навчальні відео з кожним роком стають все більш популярними.

Трохи історії та принцип роботи методики оксісайз "Дихаємо і худнемо"

Даная дихальна методика була розроблена американською шкільною вчителькою Джил Джонсон, яка побудувала свій комплекс на особливих прийомах дихання, покрокової глибокої розтяжці м`язів і утриманні статичних поз. Програма включає в себе деякі елементи бодіфлекса, йоги, каланетики і пілатесу, але в цілому є унікальною та оригінальною методикою.

Принцип роботи комплексу оксісайз побудований на участі кисню в обмінних процесах організму. Оскільки жирові клітини складаються з вуглецю, то при відповідній дихальної гімнастики вони можуть окислюватися, тим самим скорочуючи обсяги тіла в потрібних місцях. Ця методика не вимагає особливих навичок або додаткового обладнання і займає при цьому зовсім небагато часу - близько 20 хвилин кожен день.

Користь вправ системи оксісайз

Принцип даної системи полягає в послідовному виконанні певних кроків діафрагмального дихання, який окрім двох відомих пунктів (вдих-видих), включає також такі поняття як довдох і довидох. Саме завдяки тому, що в цій техніці відсутня період затримки дихання, вона вважається більш корисною, ніж інші аналогічні методики.

Плюс даної дихальної програми полягає не тільки в можливості позбутися зайвих жирових відкладень, але і в якісному поліпшенні здоров`я людини. Завдяки активному насиченню організму киснем методика оксісайз "Дихаємо і худнемо" прекрасно підійде тим, хто страждає від гіпертонії, діабету, проблем з опорно-руховим апаратом і ряду інших захворювань. Дихальна гімнастика нормалізує тиск, покращує процеси кровообігу і допомагає відновити пошкоджені тканини організму.

Зміцнення основних груп м`язів

Хоча заняття оксісайз побудовані на правильному диханні, в процесі їх виконання задіюється величезна кількість м`язів. Статичні вправи, постійна напруга і активне насичення тканин киснем дозволяють наростити пристойну м`язову масу, яка, в свою чергу, прискорює обмінні процеси організму.

Це тягне за собою додатковий витрату калорій і зменшення обсягів в проблемних місцях. Крім того, міцні м`язи - це запорука налагодженої роботи серцево-судинної системи, а також відмінна профілактика захворювань опорно-рухового апарату.

Запобіжні заходи і протипоказання

Незважаючи на те що система оксісайз "Дихаємо і худнемо" здається досить легкою і простий у використанні, вона підходить не всім. По-перше, більш ефективна вона для тих людей, хто намагається позбутися жирових відкладень в області живота, рук і спини, оскільки при виконанні вправ задіяна саме верхня частина тіла. По-друге, існує ряд обмежень - не повинні нею займатися вагітні жінки та люди, які нещодавно перенесли які-небудь операції. Протипоказана дана дихальна гімнастика також тим, то страждає від таких захворювань, як кіста, епілепсія, різні пухлини, підвищений внутрішньочерепний тиск, хвороби нирок і дихальних органів. Небажано також використання даної техніки в період інфекційних та вірусних захворювань.

Реальний ефект від використання методики

Техніка оксісайз для схуднення дійсно ефективна тільки в поєднанні з правильним харчуванням і відсутністю шкідливих звичок. Якщо зловживати жирним і солодким, то результату від цієї дихальної методики чекати не варто.

Але при правильній організації свого раціону, а також при достатньому вживанні рідини і потрібних для організму поживних речовин і вітамінів, методика оксісайз стане відмінним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами і обсягами. Непогано також здійснювати регулярні прогулянки, а якщо дозволяє здоров`я, то не завадять та інші адекватні фізичні навантаження.

Рекомендації щодо виконання методики

Для досягнення бажаного результату заняття повинні бути регулярними. Оптимальний варіант - це мінімум 20 хвилин кожен день. Виконання техніки час від часу, навіть протягом більш тривалого часу, не принесе потрібного ефекту.

Слід також відкоригувати щоденний раціон - мінімізувати вживання продуктів штучного походження, а також їжі з великою кількістю ароматизаторів, консервантів, стабілізаторів і інших подібних добавок. Меню слід урізноманітнити овочами, фруктами, злаковими і молочними продуктами. Важливо також щоденне вживання достатньої кількості води - це значно прискорить метаболізм і допоможе прибрати зайві жирові відкладення.

Базова дихальна методика оксісайз і техніка її виконання

Перед тим як безпосередньо приступити до виконання статичних вправ та елементів стретчинга, потрібно засвоїти дихальну техніку методики оксісайз. Як правильно дихати - це один з перших пунктів засвоєння даної програми, без якого неможливі подальші етапи. Цей пункт повинен бути доведений до автоматизму, що займає зазвичай близько двох тижнів.

Навчання правильному диханню складається з декількох етапів:

1. Потрібно стати прямо, відвести лопатки назад і трохи зігнути коліна. Після цього слід втягнути живіт, але не дуже сильно, і злегка висунути вперед таз.
2. Тепер необхідно зробити глибокий вдих через ніс, напружити м`язи преса і захопити ще більше повітря трьома швидкими вдихами.
3. Далі слід зробити глибокий видих через рот, розслабити м`язи і посунути таз назад.
4. Наприкінці слідують три швидких видиху для повного позбавлення від повітря.

Така послідовність є обов`язковою у методиці оксісайз "Дихаємо і худнемо". Вправи виконуються в статичній формі і складаються з чотирьох циклів зазначеного способу дихання. Для тих, хто тільки починає освоювати цю техніку, кількість повторів даної процедури повинна складати мінімум 10 разів.

Основні вправи системи оксісайз

На сьогоднішній день існує кілька різних комплексів вправ для оксісайз, але самими поширеними є наступні:

Бічна розтяжка

Для цього потрібно стати прямо, відвести плечі назад, злегка зігнути коліна, підняти праву руку вгору і нахилитися за нею вправо, не випадаючи вперед або назад. Утримуючи цю позу, слід виконати 4 дихальних циклу. Вправа слід повторити три рази на кожну сторону.

Присідання біля стіни

Треба встати біля стіни, притулитися до неї прямою спиною і присісти. Коли стегна будуть паралельні підлозі, потрібно витягнути руки, стиснути їх долоню в долоню перед грудною кліткою і виконати 4 дихальних циклу. Повторити вправу слід три рази.

Віджимання

Потрібно повернутися обличчям до стіни і спертися на неї руками, виставленими прямо перед грудьми. Далі слід віджатися і в точці найбільшої напруги стати на носочки і вибудувати тіло в одну пряму лінію. Затриматися в такий статичній позі потрібно на 4 дихальних циклу. Повторити три рази.

Присідання

Слід стати прямо, злегка присісти і почати тиснути ногами в підлогу так сильно, наскільки це можливо. Затриматися в такому положенні слід на 4 дихальних циклу. Вправа необхідно повторити три рази.

Перераховані вправи далеко не повні, і з кожним роком їх стає все більше. Уроки оксісайз можуть також відрізняться в залежності від рівня складності, стану здоров`я людини і послідовності виконання рухів. Оптимальний варіант - це вивчення вправ даної методики під наглядом професійного тренера і наступні самостійне виконання їхнього будинку.

Оксісайз з Мариною Корпан

Техніка оксісайз на російськомовної території стала популярною завдяки відомому фітнес-інструктора і тренеру Марині Корпан. Дівчина випробувала на собі цю унікальну методику і разюче швидко повернулася у відмінну форму після пологів. У своїх комплексах тренер намагається підібрати найоптимальніші вправи і доступні для кожного покрокові пояснення. Це особливо важливо для тих, хто не займається з персональним тренером і в силу будь-яких причин не може відвідувати фітнес-зал. Тренер має свою власну студію, де практикує дану методику вже кілька років. Марина Корпан також є автором численних комплексів вправ для самостійних занять вдома. Охочих освоїти техніку оксісайз з Мариною Корпан в якості тренера з кожним роком стає все більше.

Оксісайз - комплексна техніка для кожного

Техніка Оксісайз "Дихаємо і худнемо" - це дивовижна комплексна методика, яка поєднує в собі елементи дихальної гімнастики, стретчинга і силових статичних вправ. Методика дозволяє позбутися зайвих жирових відкладень, підтягнути шкіру, зміцнити м`язи і підняти загальний тонус організму.

Плюсів у даної техніки чимало: вона не займає багато часу, не вимагає додаткового обладнання чи спеціальних навичок і може бути використана людьми, незалежно від їх віку або рівня фізичної підготовки. Правильно підібраний раціон і оптимальний питний режим стануть прекрасним доповненням до методики оксісайз "Дихаємо і худнемо". Відгуки, залишені на різних тематичних веб-ресурсах всесвітньої павутини, свідчать про ефективність та результативності цієї комплексної техніки.