Як схуднути в стегнах. Комплекс ефективних вправ

Здоровий спосіб життя давно міцно увійшов у повсякденне життя. Адже, як кажуть, в здоровому тілі - здоровий дух. А ще хочеться, щоб тіло було красиве. Але як зробити його привабливим і здоровим? Правильно, потрібно регулярно займатися хоча б зарядкою, а вже грамотно підібраний комплекс вправ точно допоможе знайти струнку й підтягнуту фігуру. Проблемною зоною багатьох дівчат і жінок є надміру повні ноги і стегна, і тому зараз ми поговоримо про те, як схуднути в стегнах.

Для початку забудьте про солодощі і борошняному, в них багато зайвих вуглеводів. Наведіть порядок у вашому раціоні. Харчування має бути здорове, збалансування і при цьому легке. Перевагу віддавайте нежирному м`ясу, рибі, фруктам і овочам. Але тільки не сідайте на жорстку дієту, інакше вашому організму буде дуже важко і сил на вправи у вас просто не залишиться.

Далі потрібно міцно взяти себе в руки і поставити перед собою мету займатися хоча б через день. Тоді ви побачите бажаний результат вже буквально через кілька тижнів.

Як схуднути в стегнах - харчування

Виключіть або хоча б знизьте споживання наступних продуктів: смажене, копчене, фаст-фуд, соуси, газована вода, солодке, борошняне, жирне м`ясо, ковбаси, майонез, горіхи, насіння і суп-пюре. Забудьте про їжу на ніч, а після шостої вечора обмежуйтеся лише склянкою кефіру або нежирного йогурту. Пийте більше рідини, краще до двох літрів на день.

Як схуднути в стегнах - вправи

Зовсім не обов`язково ходити у фітнес-клуб, займатися ви зможете і вдома. Не женіться за найбільшою кількістю повторень з першого разу. Вам буде дуже важко на наступний день. Почніть з одного підходу до кожної вправи з кількістю повторень 10-15 разів, а з часом, як звикнете і вам буде даватися це легко, збільште число підходів до трьох. Тренуйтеся при відкритій кватирці або на свіжому повітрі у дворі, якщо ви живете в приватному будинку.

Присідання біля стінки допоможуть вам схуднути в ногах і стегнах. Отже, встаньте спиною до стіни і притисніть до неї, ноги на ширині плечей, спину тримайте рівно. Вдихніть і повільно опустіться вниз, поки коліна не будуть до підлоги під кутом 90 градусів. Затримайтеся на кілька секунд, видихніть і так само плавно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 разів (перший раз один похід).

Обертання ногами по колу. Ця вправа допоможе вам привести в порядок внутрішню і верхню поверхню стегон. Лежачи на спині, випрямити ноги і покладіть руки поруч зі стегнами на підлогу. Підніміть одну ногу і зробіть їй 10 кругових великих махів за годинниковою стрілкою, а потім 10 - проти. Те ж саме виконайте іншою ногою.

Як зменшити стегна і сідниці: вправу на глибокі присідання - встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, руки за головою. Повільно і глибоко присідайте (перший час по 20-30 разів, а потім до 50) і так само повільно й плавно повертайтеся у вихідне положення. Хороша вправа для сідниць - станьте на коліна, опора на лікті, розставлені на ширині плечей. Поперек не прогинається, спина рівна. На вдиху піднімаємо випрямлену ногу паралельно підлозі, а на видиху опускаємо. Так потрібно зробити кілька разів. Тут головне стежити за диханням.

Весь комплекс завершуємо розтяжкою, яка дозволить бути граціозною і плавною, як кішка - ноги на ширину плечей, глибоко і широко присідаємо і випрямляє одну ногу, змістивши центр ваги на іншу. П`яти не відриваємо, спина рівна, а сідниці відведені назад. Посиділи, повільно похитав секунд 10 і перекочуємося на іншу ногу. Проробляємо те ж саме. Кожну ногу розтягувати так 3 рази.

Якщо ви будете займатися щодня по 2 рази, то результат не змусить себе довго чекати, і вже через пару місяців ви самі почнете допомагати своїм знайомим і друзям порадами, як схуднути в стегнах!