Як підкачати попу? - Все досить просто!
Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу. Відповідальний підхід до справи, максимум знань і певний настрій відіграють чималу роль при самовдосконаленні і досягненні своїх цілей. Тому, якщо ви вирішили дізнатися, як підкачати сідниці, то ця стаття написана саме для вас!
Наступні вправи ідеально підходять для формування привабливою п`ятої точки:
- Вставайте на карачки і добре обіпріться на коліна та лікті. Підніміть, не розгинаючи, ліву ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, а гомілка - перпендикулярно. Піднімайте ногу строго прямо вгору і опускайте її вниз. На кожну ногу вправа робиться 15 разів.
- Тепер лягайте на спину, ноги в колінах зігніть, ступні тримайте недалеко один від одного. Руки повинні бути витягнуть уздовж тулуба. Максимально напружте м`язи преса і сідниць, повільно піднімаючи таз вгору якомога вище. Затримайтеся на кілька хвилин у крайньому верхньому положенні. Повільно, хребець за хребцем, опустіть таз, куприк, поперек. При виконанні цієї вправи обов`язково стежте, щоб всі м`язи були в постійній напрузі, і тоді питання про те, як підкачати попу, вирішиться буквально через кілька тижнів.
- Тепер встаньте, ноги нарізно, коліна злегка зігнуті. Зробіть невеликий нахил вперед, трохи зігніть руки і пригніться. Швидко ступніть лівою ногою в сторону, також швидко присуньте до неї праву і наступите її носком на шкарпеточку лівої ноги. Те ж саме виконайте в праву сторону - носком лівої ноги наступите на носок правої. Виконуйте в швидкому темпі.
- Ноги на ширині стегон. Поперемінно робіть випади вперед лівою і правою ногою. Коліно при випаді повинно прагнути до підлоги. На кожну ногу по десять повторів.
Отже, ви дізналися, як підкачати попу в домашніх умовах. Починайте кожен свій день з цього невеликого, але корисного комплексу, і вже через місяць ви побачите перші, але помітні і приємні результати!
Якщо вам здається мало цього комплексу вправ, ви можете займатися ще й за допомогою опори. Сядьте на підлогу і візьміться за опору. Ліву ногу зігніть і розташуйте попереду себе, праву пряму витягніть убік. Опустіть праву руку на стегно і висуньте таз і праве стегно вперед. Повертайте руку на опору, при цьому трохи відхиліть корпус і плечі в протилежну сторону від ноги, яку витягли. Праву ногу піднімайте вгору на пару сантиметрів і дуже повільно, з невеликою амплітудою, виконуйте рух вгору-вниз. Виконайте те ж саме лівою ногою. Всі робіть дуже повільно і плавно, ніяких ривків. Почніть з 25 повторень на кожну ногу, з часом збільшіть навантаження до ста. Така вправа чудово підтягує зовнішню поверхню стегна і сідниці і стає прекрасним рішенням, як підкачати попу. Намагаючись слідувати рекомендаціям, як підкачати попу, уникайте помилок при виконанні: різкі і швидкі руху-нога, яку витягли, зігнута в колене- велика амплітуда рухів-опора занадто високо розташована (оптимальний варіант - трохи вище рівня плечей) - велике відхилення торсу в сторону .
Кожна жінка хоче спокусливо виглядати, і тому буде дуже корисно знати, як підкачати попу. Отримані знання необхідно реалізовувати на практиці для отримання бажаного результату. Не лінуйтеся і приділяйте щоденно (або хоча б п`ять днів на тиждень) свою фігуру деякий час, і незабаром вам услід будуть обертатися чоловіки, щоб помилуватися на вашу спортивну, підтягнуту попу! Успіхів вам у вдосконаленні фігури!
Фітнес Будинки Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному Кожна вправа будь-якого виду фітнесу направлено на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи точно так само потребують уваги, причому не меншого. Тому що ці м'язи головним…
Як підкачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи Питання про те, як підкачати сідниці в домашніх умовах, напевно хвилює більшу частину жіночого населення. Але і для чоловіків ця тема також є актуальною, оскільки багато дівчат звертають увагу на чоловічі попи не менше, аніж вони самі на аналогічну…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…
Як накачати попу в домашніх умовах? Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Що зробити, щоб схудли ноги швидко Сучасні жінки прекрасно розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконувати щодня…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Як накачати попу, не виходячи з дому? Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…
Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль? Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіки перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…