Накачані сідниці: ефективні вправи

category Спорт і Фітнес

Накачані сідниці виглядають дуже апетитно, красиво, елегантно. Щоб почати займатися, слід розучити кілька основних вправ. Вони допоможуть накачати потрібні місця, підтягнути шкіру і отримати приємні враження від результатів. Найголовніше - це впевненість і праця. Без них нічого доброго чекати не можна.

Накачані сідниці: вправи

Перед початком тренувань потрібно скласти свій графік роботи. Наприклад, щоб швидко побачити отриманий результат, присвятіть щодня півгодини вільного часу старанним тренуванням. Постарайтеся кожен день виконувати хоча б п`ять вправ по двадцять-тридцять разів. Поступово збільшуйте навантаження. Не забудьте звертати особливу увагу на дихання під час виконання вправ. Воно має бути рівним і спокійним. Накочені сідниці

Чи можна накачати сідниці присіданнями?



Без сумніву, це можливо. Сідницях дуже "подобаються" присідання! Найголовніше під час виконання цієї вправи - НЕ сутулитися, не горбиться, не патякати руками, не падати. Завжди тримайте спину рівно, руки - на поясі, ноги - разом чи на ширині плечей, дотримуйтесь рівновагу. Присідайте глибоко - ви повинні повністю зігнути коліна. Якщо ви впевнені в своїх силах і готові збільшити навантаження, то спробуйте присісти і затриматися в такому вигляді на півхвилини. Потім просто встаньте у вихідну позицію. Повторюйте вправу ще десять разів.

Встаньте рівно, випряміть спину, руки - на пояс. Постарайтеся відвести одну ногу в бік якомога далі, щоб потім зігнути її в коліні і присісти в такому положенні. Спробуйте це зробити якнайкраще, щоб не просто присісти на десять сантиметрів, а повністю сісти на ногу. Виконуйте вправу по двадцять разів на кожну ногу. Як накачати сідниці в залі

Як накачати сідниці в залі? Кілька вправ



1. Візьміть мат і встаньте на коліна, поставте поруч долоньки. Одну ногу зігніть в коліні, а іншу, навпаки - випрямити. Чим вище буде підніматися нога, тим м`язи на сідницях будуть сильніше. Для більшого ефекту повторіть дану вправу по сорок разів на кожну ногу.

2. Прийміть таке ж вихідне положення. Тепер ми станемо згинати одну ногу так, щоб утворився прямий кут (90 градусів). Це означає, що ви повинні підняти ногу таким чином, щоб п`ята була повернута до стелі. Повторіть цю вправу по тридцять разів на кожну ногу. Виконуйте всі вправи якісно, щоб отримати гарні накачані сідниці. Чи можна накачати сідниці присіданнями
3. Ляжте на мат. Тримайте спину прямо, руки на поясі, витягніться в довжину. Починайте піднімати таз вгору, поставивши при цьому ноги так, щоб сідниці стосувалися п`ят. Не забудьте тримати сідниці в напрузі, це допоможе розвинути м`язи. Якщо ви відчуваєте, що вам стало простіше виконувати дану вправу, то трохи ускладніть його. Тепер піднімайте вгору не тільки таз, а й ногу. Постарайтеся, щоб нога піднімалася якомога вище.

Накачані сідниці - це красиво, стильно, апетитно. Не шкодуйте свого часу на виконання вправ. Щоденні півгодини занять допоможуть тримати себе у формі і елегантності. Збереження своєї краси і здоров`я на багато років - символ успіху!



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Вправи для боків. Вправи для боків.

Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…

Як підкачати попу? - Все досить просто! Як підкачати попу? - Все досить просто!

Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу.…

Ефективні вправи для сідниць Ефективні вправи для сідниць

Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…

Як підтягнути сідниці? Як підтягнути сідниці?

Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика…

Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день

Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…

Вправи для пружності сідниць Вправи для пружності сідниць

Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…

Як накачати попу в домашніх умовах? Як накачати попу в домашніх умовах?

Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і…

Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Ефективні вправи для попи в домашніх умовах

Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…

Як збільшити сідниці в домашніх умовах Як збільшити сідниці в домашніх умовах

Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…

Як накачати попу, не виходячи з дому? Як накачати попу, не виходячи з дому?

Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…

Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації

Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…

Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно

Для того щоб ваше тіло виглядало красивим, важливо підтримувати його в хорошій фізичній формі за допомогою регулярних фізичних вправ. Деякі дівчата задаються сьогодні питанням про те, як накачати попу. Правильно виконувати ті чи інші вправи ще…

Як схуднути в стегнах. Комплекс ефективних вправ Як схуднути в стегнах. Комплекс ефективних вправ

Здоровий спосіб життя давно міцно увійшов у повсякденне життя. Адже, як кажуть, в здоровому тілі - здоровий дух. А ще хочеться, щоб тіло було красиве. Але як зробити його привабливим і здоровим? Правильно, потрібно регулярно займатися хоча б…


» » Накачані сідниці: ефективні вправи