Схема прокачування преса для осикою талії

Сучасні еталони краси визначають параметри, яким повинна відповідати представниця прекрасної статі. Одним з них є тіло без будь-яких проявів жирового прошарку. Звичайно, багато медиків категорично проти таких ідеалів, але з модою не посперечаєшся. Кожна дівчина завжди може знайти в собі недоліки. Особливо часто бувають скарги на некрасиві складки в області живота. Саме для цього створюють цілі системи для схуднення і створення бажаного образу.

Способи позбавлення від зайвої ваги

Існують різні варіанти втрати зайвої ваги. Найбільш поширені з них такі:

• дієтичне харчування;
• вправи;
• массажі;
• пластичні операції.

Для того щоб домогтися гарного плоского животика, найбільш ефективними вважаються комплекси фізичних навантажень. Так звана схема прокачування преса дає порівняно швидкий і довгостроковий результат.

Вправи для дівчат

Крім цього, дівчатам варто звернути увагу на те, що структура їх фігури трохи інша і відрізняється від чоловічої. Отже, очікуваний результат прокачування преса теж різний. Представницям прекрасної статі хочеться домогтися осикою талії з кількома кубиками на животі, а не квадратного торса замість талії. Саме тому їм необхідно займатися вправами більш жіночої спрямованості. Вони трохи легше і вимагають меншого навантаження.

Якщо схема прокачування преса для дівчат реалізується в тренажерних залах, то тренер складе комплекси, які будуть спрямовані на ті чи інші м`язи. У домашніх же умовах кращими вважаються підняття ніг і корпусу. У процесі їх проробляє необхідно змінювати кут вчинення, щоб створити гарний силует.

11 днів по 9 підходів в день

Для того щоб отримати перші красиві кубики в області живота, існує багато різних вправ. Але є один найбільш ефективний комплекс, яким вже скористалися багато. Схема прокачування «9 підходів преса» є на сьогоднішній день дуже популярним і, на диво, дієвим способом. Перші результати видно вже після перших днів правильно виконаних підходів вправ.

Вся система розрахована нам одинадцять днів. У цей період щодня необхідно проробляти підняття тіла конкретну кількість разів по дев`ять разів.

Система прокачування преса по 9 підходів

• Перший день необхідно прокачати прес сто шістьдесят п`ять разів, розділених на підходи по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 разів.
• У другий день доведеться напружитися трохи більше, а саме на сто сімдесят п`ять разів, такими етапами за кількістю: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• На третій день можна відпочити і не качати прес. У той же час саме сьогодні можна трохи відійти від болів, які, швидше за все, будуть від незвичних навантажень у м`язах.
• Четвертий день схема прокачування преса в дев`ять підходів вимагає сто дев`яносто п`ять підняттів тулуба. Підходи виглядають таким чином-25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 разів.
• П`ятий день знову дає можливість відпочити, тому не потрібно качати прес.
• Далі продовжуємо в такому ж темпі. Шостий день вимагає прокачати прес сто дев`яносто п`ять разів, які складені у підходи по таким кількостей раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Закінчити перший тиждень стоїть прокачуванням преса сто дев`яносто разів. Підходи в цей день такі: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 разів.
• Восьмий день ця схема прокачування преса припускає відпочинок.
• Але вже в дев`ятий необхідно проробити його двісті разів підходами по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 разів на кожен з них відповідно.
• Десятий день є можливістю відпочити перед фінальним ривком.
• Завершительная дев`ятка останнього, одинадцятого, дня складена таким чином: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 разів на кожен.

Слід пам`ятати, що вже якщо почали, то потрібно і закінчити, а також не розтягувати виконання вправ. Максимальна пауза між підходами повинна становити не більше 2-3 хвилин.