Схема прокачування преса для осикою талії

Сучасні еталони краси визначають параметри, яким повинна відповідати представниця прекрасної статі. Одним з них є тіло без будь-яких проявів жирового прошарку. Звичайно, багато медиків категорично проти таких ідеалів, але з модою не посперечаєшся. Кожна дівчина завжди може знайти в собі недоліки. Особливо часто бувають скарги на некрасиві складки в області живота. Саме для цього створюють цілі системи для схуднення і створення бажаного образу.

Способи позбавлення від зайвої ваги

Існують різні варіанти втрати зайвої ваги. Найбільш поширені з них такі:

  • дієтичне харчування;
  • вправи;
  • массажі;
  • пластичні операції.

схема прокачування преса

Для того щоб домогтися гарного плоского животика, найбільш ефективними вважаються комплекси фізичних навантажень. Так звана схема прокачування преса дає порівняно швидкий і довгостроковий результат.

Вправи для дівчат



Крім цього, дівчатам варто звернути увагу на те, що структура їх фігури трохи інша і відрізняється від чоловічої. Отже, очікуваний результат прокачування преса теж різний. Представницям прекрасної статі хочеться домогтися осикою талії з кількома кубиками на животі, а не квадратного торса замість талії. Саме тому їм необхідно займатися вправами більш жіночої спрямованості. Вони трохи легше і вимагають меншого навантаження.

схема прокачування 9 підходів преса



Якщо схема прокачування преса для дівчат реалізується в тренажерних залах, то тренер складе комплекси, які будуть спрямовані на ті чи інші м`язи. У домашніх же умовах кращими вважаються підняття ніг і корпусу. У процесі їх проробляє необхідно змінювати кут вчинення, щоб створити гарний силует.

11 днів по 9 підходів в день

Для того щоб отримати перші красиві кубики в області живота, існує багато різних вправ. Але є один найбільш ефективний комплекс, яким вже скористалися багато. Схема прокачування «9 підходів преса» є на сьогоднішній день дуже популярним і, на диво, дієвим способом. Перші результати видно вже після перших днів правильно виконаних підходів вправ.

схема прокачування преса для дівчат

Вся система розрахована нам одинадцять днів. У цей період щодня необхідно проробляти підняття тіла конкретну кількість разів по дев`ять разів.

Система прокачування преса по 9 підходів

  • Перший день необхідно прокачати прес сто шістьдесят п`ять разів, розділених на підходи по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 разів.
  • У другий день доведеться напружитися трохи більше, а саме на сто сімдесят п`ять разів, такими етапами за кількістю: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
  • На третій день можна відпочити і не качати прес. У той же час саме сьогодні можна трохи відійти від болів, які, швидше за все, будуть від незвичних навантажень у м`язах.
  • Четвертий день схема прокачування преса в дев`ять підходів вимагає сто дев`яносто п`ять підняттів тулуба. Підходи виглядають таким чином-25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 разів.
  • П`ятий день знову дає можливість відпочити, тому не потрібно качати прес.
  • Далі продовжуємо в такому ж темпі. Шостий день вимагає прокачати прес сто дев`яносто п`ять разів, які складені у підходи по таким кількостей раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
  • Закінчити перший тиждень стоїть прокачуванням преса сто дев`яносто разів. Підходи в цей день такі: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 разів.
  • Восьмий день ця схема прокачування преса припускає відпочинок.
  • Але вже в дев`ятий необхідно проробити його двісті разів підходами по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 разів на кожен з них відповідно.
  • Десятий день є можливістю відпочити перед фінальним ривком.
  • Завершительная дев`ятка останнього, одинадцятого, дня складена таким чином: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 разів на кожен.

Слід пам`ятати, що вже якщо почали, то потрібно і закінчити, а також не розтягувати виконання вправ. Максимальна пауза між підходами повинна становити не більше 2-3 хвилин.




» » Схема прокачування преса для осикою талії