Кубики на животі: ефективні вправи

Багато хто з нас мріють мати ідеальну фігуру, бути красивими і підтягнутими, «красуватися» кубиками на животі. День у день ми йдемо до дзеркала, дивимося на свої жирові складочки і думаємо: «Завтра почну качати прес. Завтра перестану їсти після 6 ». Найчастіше це так і залишається просто обіцянками. А побачивши на пляжі красиву і струнку дівчину, намагаємося себе виправдати: «У неї багатенькі батьки, купа часу і грошей на тренажерний зал і особистого тренера».

Пора щось змінювати. Необхідно взяти волю в кулак і приділити своєму зовнішньому вигляду всього 20 хвилинок на день, не звертаючись за допомогою до тренерів. Тому що у кожного є все необхідне для того, щоб накачати красиві кубики на животі. Потрібно всього лише покроково виконувати наступну інструкцію.

1 етап. Прибираємо жир з живота

Щоб почати боротися за кубики, необхідно прибрати жировий прошарок, спалити зайвий жирок.

У день ви повинні споживати 2 літри води. Це не тільки виводить жири з організму, але і знижує відчуття голоду.

Через кожні 3 години необхідно перекушувати, щоб обмін речовин працював як годинник і спалював жири.

Також слід відмовитися від пива і солодощів з магазину. Ви прекрасно обійдетеся сухофруктами, медом та горіхами. Іноді можна поласувати домашньою випічкою.

Виключіть з раціону рафіновані продукти, такі як цукор, хліб з білої муки і білий рис. Але зробіть для себе звичним поїдання овочів і каш. Від цього покращиться травлення, а жири підуть.

2 етап. Створюємо щоденник успіхів

Щоб у недалекому майбутньому з`явилися кубики на животі, необхідно завести щоденник успіхів і невдач. Від нього прес, звичайно, не накачали, але буде видно, наскільки близька вже мрія. Сюди потрібно записувати, скільки в день пророблено вправ, скільки з`їдено цукерок і т.д. Подібним чином можна себе контролювати.

3 етап. Виконуємо фізичні вправи

Як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах? Одні дієти тут не допоможуть. Потрібні особливі вправи, які вам слід виконувати регулярно.

На животі розташовані м`язи нижнього, середнього і верхнього преса. У такій послідовності їх необхідно тренувати.

1. Для розігріву м`язів необхідна розминка. Слід розім`яти всі м`язи наступними вправами: поворотами голови, поворотами тулуба, махами рук і ніг.
2. Починаємо з нижнього преса. Найефективнішим вправою є «складання». Потрібно лягти на спину і одночасно піднімати ноги і тулуб, намагаючись дотягтися губами до колінах. Надалі на ноги можна класти невеликий вантаж для обважнення. На вдиху слід піднятися, а на виході прийняти вихідне положення. Дана вправа виконується в два підходи по 25 разів.
3. Качаємо середній прес. Тут тренуються косі м`язи живота. Саме тренування даних м`язів дозволяє накачати кубики на животі, оскільки утворює спеціальний черевної корсет. Лягаємо на спину, згинаємо ноги і намагаємося правим ліктем доторкнутися до лівої коліна, а лівим - до правої. Вправа проводиться в два підходи по 30 разів.
4. Чергу верхнього преса. Ляжте на спину, а зігнуті ноги поставте на підлогу. Верхню частину тулуба необхідно піднімати, намагаючись дотягтися до колін. Поперек необхідно залишати на підлозі. Вправи виконуються в два підходи по 50 разів.
5. Кубики на животі у дівчат з`являються після регулярних вправ. На додаток до основних, можна запропонувати вправу «Велосипед». Необхідно лягти на підлогу і, піднявши ноги, робити рухи, подібні їзді на велосипеді.

Присідання, а також використання бруса і гантелей можуть допомогти накачати прес. А ще протягом дня необхідно періодично напружувати м`язи живота, особливо сидячи в транспорті або за комп`ютером.

Щоб накачати кубики живота, необхідно лише регулярно і ретельно виконувати вправи і правильно харчуватися. І тоді не доведеться витрачати багато часу і грошей на тренажерні зали.