Стрибки на скакалці: які м'язи працюють найбільше? Які м'язи гойдаються при стрибках на скакалці

Сьогодні всі хочуть виглядати стрункими. Для цих цілей було придумано безліч тренажерів. Але для купівлі багатьох з них необхідно витратити багато грошей. Також не всі вправи доступні людям, наприклад так званий "пістолетик" (присед на одній нозі) досить складно виконати більшості. Для аквааеробіки потрібен пропуск в басейн і багато вільного часу. Що вже говорити про спортивному залі, куди один абонемент коштує деколи нечуваних грошей. Необхідно шукати альтернативу.

Деякі вважають за краще біг вранці. Але й тут є свої нюанси: потрібно дотримуватися темп, який дозволив би досягти максимального результату, також треба розділяти поняття і чітко розуміти, що потрібно. Якщо людина хоче знизити вагу, то можна використовувати спеціальні нововведення, наприклад спеціальний костюм, який дозволяє більше потіти. Але тому, хто хоче просто займатися спортом для здоров`я, не потрібно нічого подібного. Біг корисний, але знову-таки вимагає вільного часу. Так як вранці, до роботи, часто хочеться поспати. Та й для тренування потрібно місце. Добре, якщо є стадіон, але часто будинки знаходяться в неблагополучних (з цієї точки зору) районах. Що ж тоді робити?

Вихід

Є вправа, яка вимагає тільки спортивного снаряда. Його можна виконувати практично в будь-якому місці, де, звичайно, дозволяє висота стель. Це стрибки на скакалці. Які м`язи працюють? Яка історія зародження вправи? І як правильно виконувати стрибки? Про це написано нижче.

Стрибки через скакалку - аж ніяк не дитяча забава. Багато дорослих, заможні люди виконують їх у вільний час. Навіть спортсмени включають стрибки через скакалку в план своїх тренувань. Наприклад, боксери обов`язково використовують цю вправу, так самим тренують відскоки від суперника. Якщо уважно дивитися бій, то можна помітити, що спортсмени мельтешат ногами або навіть здійснюють стрибки, - це результат роботи зі скакалкою. Дуже корисні стрибки на скакалці. Які м`язи працюють при цій вправі? Литкові, м`язи живота, спини і рук.

Вид спорту?

І все-таки це не спорт - стрибки через скакалку (які групи м`язів працюють, описано далі). Це всього лише вправу на ноги. Навіть фанати не можуть назвати стрибки через скакалку окремим видом спорту, який можуть включити в Олімпійські ігри. Але це не скасовує того, що вправа є одним з провідних серед допоміжних. Цю форму рухової активності можна назвати з`єднанням корисних властивостей безперервного бігу та стрибків, тобто аеробних вправ і силових. Саме тому стрибки через скакалку стали настільки популярними.

Ностальгія, пов`язана з цією вправою, є у тих, хто застав ще радянських часів. Тоді воно було особливо популярним серед дітей. У кожному дворі переважно дівчатка виконували стрибки на скакалці. Які м`язи працюють, вони не замислювалися. Але проста гра була дуже корисна.

Історія

Як вже було сказано, у багатьох видах спорту є невід`ємною частиною тренувань стрибки через скакалку. Які групи м`язів працюють? В Англії, наприклад, боксери стали використовувати цю вправу ще в кінці минулого століття. Було відмічено, що воно прекрасно зміцнює ноги, покращує координацію рухів, підвищує аеробні та анаеробні можливості людини.

Час минав, а стрибки через скакалку удосконалювалися. Стали з`являтися нові рухи, які посилювали або послаблювали навантаження на деякі групи м`язів. І сьогодні боксери обов`язково включають скакалку в заняття. Тепер вони використовують і інші види стрибків, наприклад з поворотом. Та й не тільки вони, більшість футболістів, бігунів, баскетболістів, волейболістів та інших спортсменів активно виконують цю вправу. Справжні любителі скакалки здатні стрибати на ній більше години. Але, звичайно, новачкові краще починати з малого. Вже було розказано про те, які м`язи працюють при стрибках на скакалці. Фото спортсменів, що виконують вправи з цим інвентарем, представлені нижче.

Заміна та доповнення

Які групи м`язів працюють при стрибках на скакалці, ми з вами дізналися. Вправа здатна замінити багато інших, і навіть види спорту. Так, наприклад, якщо йде дощ, то їздити на велосипеді не представляється можливим. Тоді можна замінити його саме стрибками на скакалці. Безумовно, повністю не вийде, але в одиничних випадках цілком. Тим більше є можливість доповнити інші вправи. Так, біг добре буде чергувати з кількома хвилинами стрибків. Той же велосипед також добре поєднується з вправою. Саме універсальність стрибків на скакалці і стала причиною такої популярності.

Вправа не є силовим повною мірою. Воно більше розслабляє організм, хоча при цьому тренує витривалість. Звичайно, для кого як. Тому, хто далекий від спорту, стрибки через скакалку здадуться складними. А бігунам - часом для відновлення сил. Також багато що залежить від швидкості і часу. Але головне - виконувати вправу рівномірно. Саме тоді тренується витривалість. Тому стрибки через скакалку - це ще й тренування для того, щоб розраховувати свої сили, що потрібно в кожному виді спорту.

Повторення вправи - запорука того, щоб досягти результатів. Новачкам достатньо буде 2-3 разів на тиждень. Але потрібно прагнути до щоденних повторень. Головне - пам`ятати, що саме зі збільшенням часу виконання будуть результати. Якщо залишатися на одному і тому ж рівні, то і ефект буде мінімальним.

План тренування

При стрибках відмінно тренується серцево-судинна система. Спеціаліст з фізкультури Р. Ріот вважає, що для хороших результатів варто виконувати вправу більше 15 хвилин. Як вже було сказано, стрибки через скакалку здатні замінити багато інших вправи, але частково. Так, від бігу вони складають 90%. Це було з`ясовано, виходячи із споживання корисних речовин організмом.

Новачкам фахівці радять стрибати зі швидкістю 72 обороту за хвилину. Це мінімальна швидкість, при якій можливо обертання. Але починати з зовсім повільного для людини темпу теж не варто, це правило, до речі, діє до того ж в бігу. Величина ЧСС, яка б була нормальною, досягається через три хвилини за рахунок руху руками.

Обладнання та одяг

Багато людей здійснюють стрибки на скакалці. Які м`язи працюють - їх цікавить в першу чергу. З цим ми розібралися. З обладнанням теж все ніби як зрозуміло. А ось що потрібно надягати?

Насправді скакалку необхідно вибирати правильно. Наприклад, вона не повинна бути короткою або довгою. Крім того, її діаметр не повинен перевищувати або бути менше, ніж 0,8 або 0,9 см. Якщо скакалка буде занадто широкою, то обертати її буде важко через вагу. Легку крутити важко через слабку відцентрової сили. Також снаряд повинен стосуватися підлоги, коли руки знаходяться на рівні стегон. Всі вищеперелічені параметри легко перевірити прямо в магазині, взявши з собою лінійку. Які м`язи задіяні при стрибках на скакалці, крім вже описаних? Навантаження поширюється на все тіло.

Визначення довжини

Про те, які м`язи гойдаються при стрибках на скакалці, замислюються багато, але снаряд повинен бути правильним, про що деякі навіть не підозрюють. Щоб правильно визначити довжину скакалки, необхідно взяти її кінці і встати на її середину. Багатьом подобається використовувати довшу скакалку, ніж потрібно. Після натягу снаряда руки повинні дістати рівня пахв. Довгу скакалку важко контролювати, а на короткій просто неможливо стрибати.

Багато намотують снаряд на долоню, щоб надати їй потрібну довжину, або зав`язують вузли. Якщо в першому способі все безпечно, то в другому є ймовірність пошкодження тіла вузлами. Швидкість обертової скакалки велика, а ефект від зіткнення може бути болючіше удару каменем. М`язи, задіяні при стрибках на скакалці, гойдаються краще, якщо снаряд правильної довжини.

Якщо немає можливості придбати скакалку в магазині, то можна використовувати звичайну білизняну мотузку. Вона досить важка і в той же час не товста. Стрибати можна і босоніж, і в кросівках. Але при виконанні вправи на твердому покритті є ймовірність нанесення травми подушечкам пальців. Є вихід. Стрибати можна і на килимі. Гумове взуття уповільнює руху, до того ж додає вагу. Здається, що він нікчемний, але при часовий тренуванні дуже відчутний.

Протипоказання і поради

Під час тренувань багато спортсменів виконують стрибки на скакалці. Групи м`язів, які при цьому діють, розташовані по всьому тілу, переважно на руках і ногах. Професіонали цієї вправи можуть щодня стрибати більше години, але новачкам радять грамотно оцінювати свої сили. Головне, не перестаратися, але і жаліти організм теж не треба. Певного графіка тренувань немає. Кожен стрибає по міру своїх сил і можливостей, прагнучи досягти вищеописаних результатів. Варто звернути увагу на те, що людям із захворюваннями серцево-судинної системи і головного мозку краще утриматися від подібних вправ. Але перед тренуваннями кожному необхідно звернутися до лікаря, інакше можна тільки нашкодити собі.