Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Досвід та рекомендації

Скакалка - всіма з дитинства улюблений спортивний інвентар. Виростаючи, ми рідко про неї згадуємо. А адже, по суті, це доступний і недорогий тренажер, відповідний для використання в домашніх умовах і жінкам, і чоловікам. Стрибки взагалі і на скакалці зокрема благотворно позначаються на фізичному стані організму, вони є частиною будь-якого курсу тренувань. Тому в якийсь момент ми згадуємо дитинство і задаємося питанням про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Скакалка як спалювач жиру

Варто пострибати на скакалці навіть недовго, і стає ясно: під час цієї вправи навантаження йде практично на всі м`язи тіла. Хоча найбільша припадає на литкові м`язи, все ж забезпечується розподіл і гармонійне вплив на всю м`язову масу. При цьому відомо, що стрибки протягом 15 хвилин позбавляють приблизно від 200 ккал. Виходить, стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид спорту. Крім того, дані вправи підсилюють кровообіг. Значить, прискорюють обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирових накопичень. А ще стрибки на скакалці, як і інші спортивні заняття, підтягують шкіру, піднімаючи її тонус і позбавляючи від обвисання. То чи можна схуднути за допомогою скакалки?

Прихильники даних вправ розробляють і просувають безліч спеціальних методик, пояснюючих, чи можна схуднути за допомогою скакалки, а також як саме це зробити. З усіх напрямків можна виділити два основних моменти.

Перше: важливо робити цю вправу правильно. Під час стрибків опускатися треба на носочки, щоб амортизувати і уникнути травм хребта і суглобів. Крім того, стрибати необхідно по-різному. Те двома ногами, то на одній, чергуючи ноги, то схрещуючи їх, то вводячи повороти і т.д.

Друге: стрибати потрібно систематично і не менше півгодини на день. Рідкісні десятихвилинки тягнуть тільки на розминку, вони ніяк не дадуть відповіді на питання про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки.

Як підвищити ефективність вправ

Безумовно, обираючи, за допомогою чого можна схуднути, варто віддати перевагу вправам зі скакалкою. Ефект від них буде куди краще, ніж від більшості модних дієт. Спортивні вправи, в тому числі і вищеописані, зміцнюють серцево-судинну систему, підтримують в тонусі весь організм. Однак на практиці стає очевидно, що одних занять зі скакалкою для схуднення недостатньо.

Особливість впливу таких вправ на організм така, що механізм жироспалювання запускається лише після 40 хвилин безперервних стрибків. А ще раніше відбудеться розщеплення м`язової тканини, що згодом відгукується швидким набором нового ваги. Тому будь-який комплекс вправ зі скакалкою гарний тільки як доповнення до інших спортивних занять. Стрибки зі скакалкою ефективні для розігріву перед тренуванням, для того, щоб м`язи не охололи в проміжках між підходами до інших тренажерів у спортивному залі. Але самі по собі вони не можуть стати ефективним засобом схуднення.

Крім того, слід пам`ятати, що при заняттях спортом (в тому числі і зі скакалкою) спалюється жирова тканина заміщає ся нарощуваною м`язовою масою, яка значно важче жирів.

Тому відбувається не зниження ваги, а зміна обсягів тіла: підтягуються талія і живіт, йдуть складки зі спини, "галіфе" з стегон. А ось швидкого і помітного зсуву на вагах від занять спортом чекати не слід.

Так від чого можна схуднути? Відповідь проста: дуже важливо правильне харчування і здорова спортивна навантаження. У тому числі і вправи зі скакалкою. Для позбавлення від зайвої ваги таке поєднання ідеально.