Як стрибати на скакалці - поради початківцям
Скакалка - спортивний інструмент, який кожен з нас бачив в очі і знає, що це таке. Ще в дитинстві скакалка була для нас звичайною забавою, предметом для ігор і розваг. Але з віком деякі пріоритети змінюються, і людина починає піклуватися про своє здоров`я. Хочете схуднути? Тоді ви потрапили точно за адресою. У цій статті розглянемо питання про те, як стрибати на скакалці, скільки повторень робити і чим це допоможе.
Кожен знає, що тільки фізичне навантаження може зробити тіло красивим, а фігуру стрункою. Це щира правда, без виконання спеціальних фізичних вправ людина не зможе підтримувати себе у формі, а тіло в тонусі. Причому, не обов`язково йти в спортзал, щоб займатися на дорогих тренажерах або додатково наймати тренера, який покаже, що робити. Досить мати вдома стару добру скакалку і приділяти їй 5-10 хвилин в день. Тоді ваші справи підуть в гору.
Як правильно стрибати на скакалці. Введення.
Скакалка здатна замінити вам фітнес-зал, плавання, велосипед, а також різні тренажери. Правильно виконуючи вправи, ви розподіляєте навантаження на всі групи м`язів.
Зрозуміло, що навантаження зростає з захопленням інтенсивності виконання вправи, тобто, чим більше стрибків через скакалку ви здійснюєте за одиницю часу, тим більше навантаження отримує ваше тіло, а значить, ефект збільшується. Крім того, що стрибки на скакалці підвищують фізичний стан, вони стимулюють і зміцнюють дихальну систему.
Отже, як стрибати на скакалці?
Початкове положення - пряма спина, ноги випрямлені, лікті притиснуті до корпусу тіла. Починайте обертати кисті рук, перестрибуючи через скакалку, при цьому поступово нарощує темпи поки не дійдете до свого максимального рівня. Стрибки поділяються на кілька видів: подвійні, прості і зі скрученої скакалкою. Для початку виконуйте прості стрибки, з часом можна пробувати більш складні техніки, вони вимагають кращої фізичної підготовки.
Як вибрати скакалку?
Перед тим як починати виконувати вправу, важливо вибрати відповідну скакалку. Справа в тому, що її довжина повинна строго підходити під ваш зріст. Визначається вона так: візьміть і складіть скакалку вдвічі. Тепер витягніть руки вперед, якщо скакалка стосується статі, але не лежить на ньому, то ви знайшли оптимальну довжину.
Скільки стрибати на скакалці?
Стрибати на скакалці може кожна людина, якій дозволяє здоров`я. Але питання полягає в тому, скільки має тривати заняття? Якщо ви тільки почали тренуватися, то достатньо буде і 5 хвилин звичайних стрибків. З часом потрібно збільшувати темпи, поки ви не зможете займатися протягом 30 хвилин. Після того, як будете з легкістю долає цю норму, варто перейти до ускладненим стрибків.
Яку скакалку вибрати?
На даний момент в магазинах присутній величезний асортимент скакалок різних видів. Вибір інвентарю залежить тільки від вашого віку і цілей. Існують наступні типи скакалок:
- Швидкісна
- Утяжеленная
- Скакалка з лічильником
- Дитяча
Купуючи скакалку, важливо пам`ятати, що не всім можна тренуватися. Людям, у яких є проблеми з суглобами, зв`язками, колінами або тиском, заборонено займатися на скакалці.
Стрибки на скакалці для схуднення - прекрасний спосіб позбутися зайвої ваги назавжди Для того щоб швидко позбавитися від зайвої ваги, недостатньо сидіти на дієтах, потрібно ще займатися спортом. Так і ефект буде досягнутий швидше, і шкіра не буде обвисати, а навпаки, підтягнеться і стане пружною і еластичною. Для того щоб привести…
Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах. Фітнес будинку Для того щоб постійно підтримувати своє тіло в тонусі, чи обов'язково йти у фітнес-клуб? Ще кілька років тому відповіддю на це питання було б впевнене да, однак сьогодні все більше людей відмовляються від походів у фітнес-центри і вибирають фітнес…
Як правильно стрибати на скакалці: дострибати до здоров'я! У правильних стрибках через скакалку існує кілька нескладних, але дієвих правил, покликаних охороняти ваше здоров'я і фізичний стан. Якщо ви будете слідувати нашим радам, то обов'язково зрозумієте не тільки як правильно стрибати на скакалці, але і…
Стати здоровими і стрункими вам допоможуть стрибки на скакалці Якщо ви вирішили зайнятися собою, скинути зайву вагу, зміцнити своє здоров'я, то саме час зайнятися спортом. За допомогою фізичних вправ можна досягти і закріпити бажаний результат. І зовсім не обов'язково ходити у фітнес-клуб, можна просто…
Стрункі ноги за місяць. Інструкція до застосування Красиві жіночі ніжки змушують серця чоловіків битися частіше, а жінок обертатися услід з явною заздрістю. А адже стрункі ноги - це не нездійсненна мрія, це реальність! Виконуйте спеціальні вправи, і у вас будуть стрункі ноги за місяць. Головне - це…
Ідеальна попа - ефективні вправи для п'ятої точки Про любов чоловіків до красивим жіночим ніжкам відомо кожному. А особливо притягують погляд ноги, які доповнює ідеальна попа - це, мабуть, головна зброя слабкої статі для завоювання чоловічої уваги.З наближенням літа, а з ним і пляжного сезону,…
Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Досвід та рекомендації Скакалка - всіма з дитинства улюблений спортивний інвентар. Виростаючи, ми рідко про неї згадуємо. А адже, по суті, це доступний і недорогий тренажер, відповідний для використання в домашніх умовах і жінкам, і чоловікам. Стрибки взагалі і на…
Як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Прості поради Той, хто давно хоче скинути вагу, напевно чули про те, що скакалка - це не просто дитяча забава, а й ще відмінний інструмент по боротьбі із зайвими кілограмами. Багато хто навіть не знають, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. А даремно,…
Користь скакалок при схудненні і для проведення кардіо-тренувань Вправи зі скакалкою мають колосальну практичну користь для нашого організму. Цей нехитрий снаряд підвищує спритність, збільшує рухливість і покращує координацію рухів. Після занять налагоджуються обмінні процеси, не кажучи вже про роботу…
Поради, як накачати ноги в домашніх умовах дівчині Будь-яка дівчина дуже переживає про те, як вона виглядає, знаходить у своїй зовнішності недоліки і намагається їх виправити. Це відбувається тому, що чоловіки звертають свою увагу спочатку на зовнішність, а тільки потім на глибокий внутрішній світ…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Тренажери для схуднення в домашніх умовах. Різновиди домашніх тренажерів Бажання схуднути переслідує кожного другого людини, будь то жінка або чоловік. Удосконалити свою фігуру нерідко намагаються й із допомогою тренажерів. Тренування з їх використанням можна проводити в спеціальних залах або удома. По ряду певних причин…
Скакалка: які м'язи задіяні під час тренувань? Щоб домогтися успіхів у спорті, зовсім не обов'язково відвідувати дорогий тренажерний зал і пихкати щодня по 2:00. Робота, сім'я та інші справи дуже сильно вимотують людини протягом дня. В результаті у нас не залишається сил на тренажерку. Але якщо…