Як правильно виконувати стрибки в довжину

category Спорт і Фітнес

Стрибки у довжину відносяться до технічних дисциплін легкої атлетики і входять в програму деяких видів багатоборства. При виконанні стрибків будь-якого виду зміцнюються зв`язки і м`язи ніг, розвивається стрибучість і спритність, удосконалюється координація рухів.

стрибки у довжинуСтрибки у довжину увазі володіння такими важливими факторами, як техніка, гнучкість, швидкість і легкість. Під час тренувань дуже важливо здійснювати безліч стрибків, так як їх кількість удосконалює м`язову пам`ять, відточує руху, зміцнює силу і покращує результат.

Але виконувати стрибки в довжину необхідно грамотно і вміло, інакше існує можливість отримання травми і розвитку плоскостопості. Всі стрибки вимагають взаємоузгодженої роботи м`язів тіла, які координуються при достатній підготовці опорно-рухового апарату.



Стрибки у довжину з місця найчастіше використовуються в якості тренувальних вправ. У спорті стрибок виконується з дотриманням деяких умов техніки:

  • угруповання м`язів ніг і підготовка до отталківанію;
  • поштовх ногамі;
  • рух тіла в повітрі;
  • приземлення на поверхню.

При підготовці до відштовхування атлет стає перед лінією поштовху, при цьому ноги розставляються на ширину плечей. Потім руки піднімаються вгору, ноги - на стрибки у довжину з розбігушкарпетки, а корпус прогинається в попереку. Слідом за цим швидко опускаються і відводяться назад руки, п`яти - на поверхню підлоги, згинаються в колінах ноги, верхня частина тулуба нахиляється вперед. Після такого угрупування відбувається процес відштовхування. Поштовх необхідно робити в той момент, коли тулуб за інерцією рухається вниз, відбувається розгинання в тазостегнових суглобах, а руки виносяться у напрямку руху. Потім розгинаються коліна, а гомілковостопні суглоби згинаються. Процес відштовхування завершується відривом стоп від поверхні підлоги.



Після скоєння відштовхування необхідно випрямити тіло і тримати його в рівному стані до моменту приземлення. Перед опусканням на площину необхідно зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей, а руки і стопи відвести вперед. За кілька сантиметрів до землі ноги різким рухом випрямляються вперед. Ця дія збільшує довжину стрибка. У момент приземлення згинання колін ніг повинно бути з опором. Після завершення стрибка спортсмен випрямляється і йде з місця приземлення.

Процес рухів у стрибках у довжину з розбігу визначається чотирма факторами:

  • швидкістю разбега;
  • силою отталківанія;
  • польотом корпусу;
  • результативністю приземлення.

стрибки у довжину з місцяУ легкій атлетиці техніка відштовхування у стрибках однакова. Існують стрибки у довжину з розбігу, які в польотної фазі дозволяють згрупувати тіло в трьох варіаціях виконання:

  1. «Зігнувши ноги» - зігнуті сильно ноги і підняті високо коліна перед корпусом.
  2. «Ножиці» - бігові рухи ногами в повітрі.
  3. «Прогнувшись» - прогин корпусу в грудній частині спини.

Успішне завершення стрибка з розбігу в чому залежить від ступеня розгону. Він повинен складатися з двадцяти бігових кроків. При меншій кількості кроків не розвивається максимальна швидкість. Отже, довжина стрибка буде невеликою.

Виконуючи стрибки в довжину, в момент польоту необхідно стежити за рівновагою і прагнути підняти тіло якомога вище. Під час приземлення не слід задирати підборіддя, так як через це ламається динаміка стрибка, фаза польоту і знижується результат.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Як навчитися високо стрибати? Як високо стрибати у баскетболі Як навчитися високо стрибати? Як високо стрибати у баскетболі

Як навчитися високо стрибати? Це питання задає собі кожен баскетболіст. Спостерігаючи за грою, ми дивуємося: як же можна так високо стрибати? Таке відчуття, що спортсмени вміють літати.Хороший стрибок - запорука успіху в гріЗбільшення стрибка -…

Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини

Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…

Стрибки на скакалці для схуднення - прекрасний спосіб позбутися зайвої ваги назавжди Стрибки на скакалці для схуднення - прекрасний спосіб позбутися зайвої ваги назавжди

Для того щоб швидко позбавитися від зайвої ваги, недостатньо сидіти на дієтах, потрібно ще займатися спортом. Так і ефект буде досягнутий швидше, і шкіра не буде обвисати, а навпаки, підтягнеться і стане пружною і еластичною. Для того щоб привести…

Стрибок через козла: техніка виконання Стрибок через козла: техніка виконання

Незалежно від того, чи була в школі вашим улюбленим предметом чи ні фізкультура, стрибки через козла на уроках доводилося здійснювати всім. Тим, кому спочатку даний гімнастичний снаряд здавався страшним звіром, напевно запам'ятали стан захоплення і…

Опорні стрибки. Техніка виконання опорного стрибка через козла Опорні стрибки. Техніка виконання опорного стрибка через козла

Гімнастичні стрибки, впливаючи на організм людини, розвивають спритність, м'язову силу, швидкість і координацію рухів. Вони доступні практично всім, незалежно від віку, статі та рівня підготовки.Вміння легко здійснювати стрибки - показник хорошої…

Як зробити сальто? Як зробити сальто?

Сальто в гімнастиці - це при стрибку повний поворот тіла в повітрі через голову.Як зробити сальто? Питання, яке цікавить багатьох початківців гімнастів і спортсменів. Це технічно складний і небезпечний трюк, тому починати займатися потрібно…

Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла

При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання…

Як навчитися паркуру в домашніх умовах без підготовки Як навчитися паркуру в домашніх умовах без підготовки

У 2004 році, після виходу на екрани «Ямакасі» і «13-й район», весь світ заговорив про паркур. Це новий напрямок міського екстриму, що дозволяє за допомогою ресурсів власного тіла долати будь-які перешкоди на шляху прямування.Для того щоб освоїти…

Стрибок у висоту: способи і різновиди Стрибок у висоту: способи і різновиди

Стрибок у висоту являє собою складну в координаційній плані атлетичну дисципліну. Він виконується після попереднього розбігу спортсмена. До атлетові пред'являються високі вимоги щодо фізичної підготовки. Стрибунами виділяються чотири основні фази…

Нескладна вправа на прес для дівчат Нескладна вправа на прес для дівчат

Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…

Трюки на ковзанах початківцям теж доступні Трюки на ковзанах початківцям теж доступні

Для того щоб впевнено виконувати трюки на ковзанах, потрібно навчитися основі катання на льодових полозах - володінню рівновагою. Відчувши рівновагу, можна переходити до ковзання - по прямій і по дузі. Щоб виконати рух вперед, необхідно…

Як навчитися швидко бігати? Як навчитися швидко бігати?

Можливо, ви, як і я, свого часу, хочете навчитися дуже швидко бігати, гостро реагуючи на чуже перевагу в бігу. Для того щоб стати швидше, збільшити свою швидкість бігу і витривалість, необхідних не стільки для особистого задоволення, скільки для…

Як навчитися робити сальто назад? Поради Як навчитися робити сальто назад? Поради

Красиві стрибки, граціозні виходи з неймовірних кульбітів, які можна побачити на змаганнях і виступах спортсменів, вражають. Завжди хочеться повторити, але страшно, та й навичок немає. Не впадайте у відчай, ми розповімо вам, як навчитися робити…


» » Як правильно виконувати стрибки в довжину