"Містер Олімпія" Ронни Колеман: біографія та фото. Програма тренувань Ронни Колемана, правила харчування

Зародження бодібілдингу традиційно відносять до проміжку між 1880 і 1953 роками, однак, якщо дивитися на це явище максимально широко, то можна говорити про його популярність ще за часів стародавньої Греції. Саме тоді культ краси тіла вважався одним з основних і гармонійно вписувався в концепцію калокагатии, згідно з якою досконалість форми прирівнювалося до досконалості змісту.

Дуже великий внесок у розвиток культуризму вніс Чарльз Атлас, герої коміксів якого в п`ятдесятих роках активно сподвігает представників молодого покоління займатися розвитком власного тіла в цілому і мускулатури зокрема. Так що можна говорити, що саме супергерої стали першим знаменним прикладом для наслідування щодо бодібілдингу.

З часом прихильників краси тіла ставало все більше, поки це не стало професійною діяльністю, що передбачає участь у всіляких змаганнях. Саме про завсідників і переможця таких заходів і піде мова в цій статті.

Народження майбутньої зірки

Ймовірно, на початку свого життєвого шляху Ронні Колеман і припустити не міг, що буде займатися культуризмом і стане настільки відомим завдяки цьому. Видатний бодібілдер народився на території штату Луїзіана в містечку під назвою Монро, звідки в ранньому віці переїхав з батьками в місто Бастроп.

Само появи на світло зірки бодібілдингу не обійшлося без ознак майбутньої кар`єри. Його мати, будучи далеко не самої крихкою представницею прекрасної статі, ледь не загинула під час пологів – Ронні Колеман був настільки великим дитиною, що це прекрасна подія ледь не закінчилося справжньою трагедією.

Ранні роки

Оскільки батько бодібілдера з сім`єю не жив, майбутньому «Містеру Олімпія» довелося з ранніх років вносити свій посильний внесок у досить мізерний сімейний бюджет. Буквально зі шкільної лави Ронні Колеман ступив у доросле життя: поєднуючи кілька робіт у вільний від занять час, він встигав займатися баскетболом і бейсболом, хоча обох видів спорту юнак волів американський футбол. Уже в 12 років майбутній бодібілдер мав вагу 80 кг при зрості 180 см. Тоді Ронні Колеман ще навіть не думав про професійному культуризмі, а штангу бачив тільки з боку і ніколи до неї не торкався.

Трохи пауерліфтингу і трохи удачі

Проте тренування доставляли майбутнього бодибилдеру справжнє задоволення, заради якого юний спортсмен почав відвідувати зал. У цей період програма тренувань Ронні Колемана була далеко не хитромудрої – юнак не особливо розбирався в різноманітності спортивних снарядів і буквально хапався за все, що потрапляло під руку. Здебільшого його приваблював пауерліфтинг – майбутньому чемпіону подобалося кидати виклик самому собі і досягати поставлених цілей, проте місце улюбленого виду спорту нероздільні займав на той момент американський футбол.

У цій досить жорсткій грі Колеман виявляв незвичайне терпіння і завзятість, що незабаром дозволило домогтися успіху в обраному шляху. Молодого спортсмена практично відразу помітили представники університету Гремблінг, завдяки чому Ронні став його студентом.

Нетиповий бухгалтер

Здавалося б, наскільки інтелектуальним може бути людина, яка обрала в якості своєї професії бодібілдинг? Ронні Колеман без особливих зусиль зруйнував сформований стереотип про недалеке накачаних хлопців. Він не тільки був прийнятий в університет на особливих умовах, але і закінчив його з відзнакою. Як не дивно, серед величезного вибору пропонованих варіантів майбутнього культуриста привернуло саме бухгалтерська справа.

Після закінчення вищого навчального закладу Ронні відправився спробувати удачу в Даллас, проте знайти своє місце під сонцем йому вдалося далеко не відразу. На перших порах майбутній чемпіон просто розносив газети і доставляв піцу, і тільки з часом йому вдалося домогтися посади бухгалтера. Нова робота, хоч і приносила чималий дохід, забирала просто неймовірна кількість душевних сил і вимагала свого роду угоди з совістю, так що в такому ритмі майбутній «Містер Олімпія» Ронні Колеман протримався не так вже довго – всього 2 роки.

Виконання мрії дитинства

Кинувши це брудна в буквальному сенсі слова справа, майбутній бодібілдер вирішує вступити на шлях, про який мріяв з самого дитинства і записується до лав американської поліції. Саме цей крок став одним з найважливіших в житті майбутнього восьмикратного «Містера Олімпія» – робота в ділянці забезпечувала Колеману не тільки стабільний (нехай і не такий великий) заробіток та безкоштовну медичну страховку, а й можливість скільки завгодно часу проводити в тренажерному залі, де і почався нехай до вдосконалення власного тіла майбутньої зірки.

Можливо, життя бодібілдера склалася б зовсім інакше, чи не поклич його приятель в новий тренажерний зал, що відкрився неподалік від їхнього місця роботи. Саме там атлетично складеного чоловіка помітив Брайан Добсон, якому і належало заклад. На подають надії культуристів у цієї людини очей був безперечно крутив – Добсон відразу звернув увагу на те, чим може по праву пишатися Ронні Колеман: силові показники атлета, його прекрасну фізичну форму, перспективність і відмінну генетику майбутнього бодібілдера.

Заповзятливий власник залу одразу звернувся до майбутнього «Містеру Олімпія» з пропозицією представляти спортклуб Добсона на турнірах з культуризму, однак пропозиція його не зацікавило. Поліцейський-атлет зволікав з відповіддю до тих пір, поки не отримав у своє розпорядження безкоштовний річний абонемент в зал. Від такого Ронні Колеман відмовитися не міг і з цього моменту почалися його професійні тренування.

Перші перемоги

Шлях бодібілдера до конкурсного подіуму складно назвати довгим. Зміни, внесені Добсоном в систему тренувань Колемана, старанна робота на результат і вміле керівництво Марка Ханлон, що став партнером культуриста, досить швидко принесли свої плоди.

Вже через 3 місяці після початку активної роботи над тілом майбутнього «Містера Олімпія» Ронні зміг без особливих зусиль здобути перемогу в аматорському турнірі під назвою «Містер Техас», а вже в наступному році він став абсолютним чемпіоном світу серед любителів, перейшовши після цього в професійну лігу.

Початок справжніх турнірів

Незважаючи на досить гучний і вражаючий старт, в бодибилдерской кар`єрі Ронні Колемана незабаром настало справжнє затишшя. Цілих чотири роки культурист залишався в тіні своїх суперників, не досягаючи якихось значних результатів. Слід зазначити, що часу Ронні аж ніяк не втрачав, присвячуючи кожну вільну хвилину посиленим тренуванням.

Першим дійсно значною подією в житті Колемана стала перемога в Канаді, в змаганнях 1996 року. Але, яким би приємним ні був знаменитий лавровий вінець, в житті далеко не завжди все складається гладко. Разом з успіхом Ронні отримав і серйозну травму хребта, яка загрожувала не тільки завершенням кар`єри Колемана як бодібілдера, а й серйозними проблемами зі здоров`ям.

Дуже багато представників сильної половини людства, опинившись в таких умовах, спасували б і спробували знайти собі в чомусь ще. Ронні, як відомо, цього не зробив.

Початок «Містера Олімпія»

Вперше в такого роду чемпіонаті Колеман взяв участь в 1996 році, але тоді йому не вдалося навіть вийти в топ-5 – бодібілдер зайняв шосту позицію в загальному рейтингу. Наступний рік в цьому відношенні виявився ще менш вдалим і в турнірі йому вдалося відвоювати лише дев`яте місце, що, звичайно, не задовольняло амбіцій Ронні.

Бажаючи поліпшити свої показники, бодібілдер звернувся за професійною порадою до Флекс Уиллер, якого згодом обійшов на чемпіонаті. Саме цей спортсмен познайомив майбутнього восьмикратного «Містера Олімпія» з Чадом Николсом, завдяки якому кар`єра культуриста буквально пішла на зліт.

Переглянуто було в цей період абсолютно все: харчування Ронні Колемана, фізичні навантаження, його спосіб життя і розпорядок дня. Такий комплексний підхід дозволив завоювати перше місце в турнірі «Містер Олімпія», що проходив у 1998 році. Саме тоді Ронні вдалося обійти самого Флекса Уиллера, якого це, до слова, нітрохи не засмутило. Згодом Колемана чекало ще сім таких тріумфів.

Система тренувань для чемпіона

Цілком очевидно, що неможливо домогтися настільки видатних досягнень, не працюючи над собою максимально усередині. Чемпіони завжди вибирають свій власний, абсолютно особливий шлях і Ронні Колеман – далеко не виняток у цьому відношенні. Характерною особливістю його робочої програми можна назвати збалансоване чергування двох різних тренувальних методик: силових навантажень і качкового, більш відомих в середовищі бодібілдерів як пампинг.

Силові цикли культуриста проходять з максимальною інтенсивністю – практично на межі можливостей. З точки зору більшості професійних тренерів, Ронні працює недостатньо технічно, якщо не сказати неправильно. Приміром, вправи виконуються культуристом у вибуховому безперервному темпі, не кажучи вже про те, що в кінцевих точках тієї або іншої дії відсутні паузи.

Восьмиразовий «Містер Олімпія» наполягає на тому, що мускулатура найкраще нарощується методом багаторазового повторення одних і тих же навантажень, наступних одна за одною в строго визначеному порядку. Постійне нарощування навантаження, на його думку, веде до безперервного росту і розвитку певних груп м`язів. Головне ж у цьому питанні – вчасно зупинитися, щоб не довести власне тіло до стану перетренованості.

Що ж стосується пампингових циклів, стандартний набір Ронні Колемана включає в середньому 3-4 вправи, повторюваних по 4 сету. У підсумку кожна тренування бодібілдера включає близько 12 сетів по 10-15 повторень кожної вправи. Якщо говорити про структуру більш конкретно, слід зазначити, що вправи різняться між собою спрямованістю: 2 сети виконуються у вибуховій техніці і ще 2 – в ізолюючої, з більшою часткою технічності.

Така методика тренувань дозволила бодибилдеру не тільки займати призові місця в провідних турнірах, але й увійти в історію. Жим Ронні Колемана ногами і лежачи викликає захоплення і деяку частку заздрості буквально по всьому світу. Ще б – культурист майстерно справляється з навантаженнями до 1044 кг.

Робити гроші

Як не дивно, саме цей процес Ронні Колеман вважає найважливішим у своєму житті. Слід зазначити, це вдається йому з великим успіхом. Численні семінари, майстер-класи, лекції та тренінги приносять бодибилдеру чималий дохід. У 2012 році культурист ще й запустив власну лінію спортивного харчування. Протеїн Ронні Колемана користується успіхом у бодібілдерів усього світу, незважаючи на досить високу вартість у порівнянні з аналогами.

Незважаючи на те що основною метою своєї культурист вважає саме заробіток, що знаходить досить явне вираження у його діяльності, восьмикратний «Містер Олімпія» досі числиться офіцером поліції, зберігаючи таким чином близькість до своєї дитячої мрії.