Олександр Щукін (бодібілдер) - приклад для оточуючих

Олександр Щукін - відомий спортсмен з Санкт-Петербурга, відрізняється харизматичністю, веселою вдачею, в міру красномовний і приємний. На своїх тренуваннях, знятих на відеокамеру, докладно й дохідливо пояснює правила бодібілдингу, алгоритм занять. Для будь-якого новачка в цій нелегкій спорті саме Олександр Щукін є яскравим прикладом і гідним захоплення культуристом, так як він мотивує, розганяє лінь і робить з посмішкою на обличчі велику роботу.

Фізичні дані і спортивні досягнення

Олександр Щукін - бодібілдер, зростання якого дорівнює 183 сантиметрам, вага в міжсезоння коливається між 130 і 135 кілограмами.

Рука в обхваті - 55 см, стегно - 82 см, талія - близько 90 см при вазі 130 кг. У свої 26 років він посів друге місце на кубку Москви і третє місце на кубку Санкт-Петербурга в категорії 100+. Займається бодібілдінгом вісім з половиною років.

Олександр Щукін, біографія якого містить цікаві моменти, до професійного відношення до культуризму займався карате, кікбоксингом, і виступав в боях за цими видами спорту. Спортивним досягненням також можна вважати той факт, що Олександр є офіційним обличчям бренду спортивного харчування Geneticlab і представляє мережу магазинів Fit Health. Також Олександр Щукін у фільмі "Міська шпана" знявся у ролі лиходія-качка.

Кулінарні уподобання і режим харчування бодібілдера

У такому виді спорту, як бодібілдінг, спортсмену потрібно багато енергії, яку отримують з калорійних продуктів. М`ясо - найулюбленіший білковий продукт нашого бодібілдера, який він вживає в період набору маси і "сушки". Готувати м`ясні страви любить сам на грилі або мангалі. Вуглеводи бере з таких круп, як рис і гречка. Всякі солодощі не визнає з дитинства.

Олександр Щукін - бодібілдер сучасного часу, тому значну увагу приділяє спортивного харчування. З інтерв`ю з ним вдалося дізнатися маленький секрет в харчуванні культуриста: ВСАА (амінокислоти) - 60-120 грам в день, 2-3 протеїнових коктейлю, обов`язковий прийом казеїну на ніч і вітаміни. У підсумку виходить 3 грама білка на кілограм маси. Жирові спалювачі використовує помірно.

Силові показники

У бодібілдингу головне - спочатку наростити м`язову масу, а потім вже займатися рельєфом. Олександр Щукін - бодібілдер, що віддає перевагу силові тренування і базові вправи, такі, як присідання, жим лежачи, станова тяга та ін. Ретельна розминка, кардиоупражнения - обов`язкова складова частина тренування кожного спортсмена. І Олександр - не виняток. У середньому його проведення часу в залі займає 1.5 - 2:00.

Фанатів і шанувальників бодібілдера зацікавлять рекорди Олександра в класичних силових вправах:

• присед без бинтів і пояса - 300 кілограм;
• жим лежачи - 215 кг;
• станова тяга - 330 кг (з лямками).

Олександр Щукін - бодібілдер, амбітні плани якого простягаються у майбутнє. Спортивне довголіття для нього - це важливий аспект кар`єри, тому щосили він намагається отримати професійну карту від Міжнародної федерації бодібілдерів, завдяки якій спортсмен підніметься на найвищий рівень майстерності і зможе виступати в таких турнірах, як Night of Champions, Arnold Classic і, нарешті , битися за титул "Містер Олімпія".

Поради новачкам

Якщо ви тільки починаєте займатися важкою спортом, не поспішайте ставити рекорди, "рвати" м`язи і проводити цілі дні в спортзалі. Бодібілдинг - ціла наука, де потрібно скласти індивідуальну програму тренувань відповідно до вашої конституцією тіла, розрахувати кількість споживаних і спалюваних калорій і т.д. Фізичне навантаження повинна збільшуватися рівномірно і плавно протягом декількох місяців, а рекорди ставити ви повинні лише наприкінці певного циклу. Після того як завершилася одна програма, слід розробити більш досконалу.

Простий формули успіху для всіх немає. Кожна людина індивідуальна, але Олександр Щукін - бодібілдер, що має успіх, стверджує, що не потрібно лінуватися, а вичавлювати з кожного тренування по максимуму, результат приходить через біль у м`язах. На його думку, для зростання маси необхідно робити базові силові вправи з максимальним навантаженням, але якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться за допомогою до хорошого тренера або фахівцеві в даній області.

Підбивши підсумок всьому вищесказаному, хочеться відзначити простоту і результативність дій бодібілдера Олександра Щукіна. Дивіться його відео, читайте статті, блоги з даної теми - все це допоможе вам прийти до успіху в бодібілдингу.