10 Фактів про розтяжці, які вам слід знати
Якщо ви коли-небудь займалися спортом, ваш тренер, швидше за все, навчив вас простий, але фундаментальної істині: переконайтеся, що ви добре розтягнулися. Це допоможе уникнути травм. Розумні поради, чи не так?
Виявляється, тренер не може бути повністю прав. Деякі види розтяжок дійсно можуть бути корисними як до, так і після тренування, але тим самим ви можете перешкоджати гарній роботі або, що ще гірше, отримати травму, якщо будете робити неправильні види розтяжки і в невідповідний час.
У цій статті ви знайдете факти про розтяжці, завдяки яким будете знати, як скористатися всіма її перевагами і при цьому не отримати травму.
1. Розтяжка перед тренуванням може перешкоджати вашій роботі
Під час нещодавно проведеного дослідження було виявлено, що статичний вид розтяжки перед тренуванням зменшує силу присідань на 8,36% і стабільність ніг на 22,68%. Також було встановлено, що статична розтяжка знижує загальну міцність розтягнутих м`язів на 5,5%.
2. Динамічна розтяжка краще під час розминки
Щоб уникнути зменшення міцності і стабільності перед тренуванням, під час розминки, краще робити динамічну розтяжку. Вона включає в себе руху. Це можуть бути присідання, стрибки, випади і віджимання.
3. Для збільшення діапазону руху спробуйте метод ПНФ
ПНФ, або проприоцептивная нервово-м`язова фасилитация, – це серія обертальних рухів, які включають в себе як розтягнення, так і стиснення групи м`язів. Дослідження показують, що розтягнення методом ПНФ може бути більш ефективним, коли мова йде про збільшення м`язового діапазону руху.
4. Розтяжка не запобігає біль у м`язах
Одне з досліджень показало, що розтяжка до або після тренування не врятує вас від болю в м`язах. Вона допомагає з гнучкістю і балансом, але усунути біль у м`язах їй не під силу. Замість цього спробуйте прикладати лід і приймати «Ібупрофен».
5. Розтяжка збільшує гнучкість
Розтяжка досі є кращим способом, щоб зробити своє тіло більш гнучким і спритним. А навчання гнучкості є важливою частиною всебічної фітнес-програми. Виконуйте деякі вправи на розтяжку після тренування і в дні, коли ви не займаєтеся.
6. Ризик травмування після розтяжки зменшується
Розтяжка збільшує гнучкість і тим самим зменшує ризик виникнення травми, якщо тільки це були не статичні вправи під час розминки.
7. Розтяжка сприяє притоку крові до м`язів
Під час розтяжки кров приливає саме до тих органів, які цього найбільше потребують. Це допоможе вам уникнути цілого ряду травм під час тренування.
8. Робити розтяжку протягом дня – хороша ідея
Більшість з нас веде сидячий спосіб життя. Це може призвести до порушення постави і зменшення тривалості життя на два роки. Коротка розтяжка протягом дня допоможе послабити напругу в м`язах і уникнути травм.
9. Ви ніколи не повинні стрибати під час розтяжки
Під час виконання статичної розтяжки стрибок є найлегшим способом травмувати себе. Замість вправ на вагу тіла, таких як присідання і випади, робіть динамічну розминку.
10. Робіть розтяжку на обидві сторони, щоб тримати тіло в балансі
Баланс є важливим компонентом розтяжки. Коли ви виконуєте ці вправи, переконайтеся, що ви зосереджені на обох сторонах. Найбільше потрібно розтягувати ті групи м`язів, які ви збираєтеся частіше використовувати.
Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень. Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам'ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м'язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини»,…
Навіщо потрібна розтяжка і розминка перед тренуванням Обов'язковою частиною тренування є розминка. Якщо ви не приділяєте їй значної уваги, то при кожному занятті зростає ризик отримати травму. Не дарма професійні спортсмени не переступають до основної частини тренування, поки доброго не разогреют…
Розтяжка в домашніх умовах - зміцнення м'язів і зв'язок Розтяжка в домашніх умовах відіграє дуже важливу роль в попередженні м'язового дисбалансу і пов'язаних з ним проблем з правильною поставою. Вправи на розтяжку дозволяють уникнути травм і додають ефективності в регулярні тренування. Однак необхідно…
Як домогтися максимального результату для розтяжки м'язів на поперечний шпагат Одним із складних методів розтяжки вважається гімнастичний елемент - поперечний шпагат, який являє собою поперечний розведення ніг в пряму лінію. Інша назва цієї вправи - чоловічий або королівський шпагат поперечний. Він використовується в програмі…
За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі? Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м'язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.Для початку…
Найефективніші вправи на розтяжку ніг Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опонентові за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгий, завзятий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися…
Як безпечно сісти на шпагат в домашніх умовах Мати гарні, стрункі, підтягнуті ноги мріє кожна жінка і будь-який чоловік. Домогтися цієї мети допоможуть заняття фітнесом і тренування в тренажерному залі. Регулярні заняття спортом зберігають молодість, здоров'я і красу. А хороша розтяжка ніг…
Чи знаєте ви про те, як сідати на шпагат? Хто з нас не хотів би мати прекрасну розтяжку і красиву форму тіла? Багато хто хотів би навчитися сідати на шпагат, але не всі знають, що для цього потрібно робити. Деякі люди вважають, що такої гнучкості можна досягти лише змолоду, інші ж бояться…
Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…
Кращі вправи для розтяжки для початківців Багато людей хочуть мати гарне, пружне тіло. З чого починати? Звичайно, з щоденних вправ і розтяжки. Це допоможе зберегти здоров'я на багато років. Вправи для розтяжки для початківців краще проводити поступово, з кожним разом збільшуючи…
Грамотний стретчинг: що це таке для сучасної людини? Сила, витривалість, гнучкість - три елементи фізичної підготовки одночасно є її цілями. Якщо запитати кожного спортивного людини про щоденні тренування, то в його полум'яної промови обов'язково прозвучить термін "Стретчинг". Що це таке? Відповідь…
Як сісти на шпагат за 10 днів? Розтяжка і комплекс вправ для швидкого шпагату в домашніх умовах Вправи, які необхідні для збільшення розтяжки, виглядають наступним чином: ноги повинні бути розставлені в напрямках, протилежних один одному, і розташовуватися на одній лінії. Внутрішні сторони стегон повинні утворювати при цьому кут, рівний 180…
Розтяжка ніг. Вправи на розтяжку Для збереження прекрасної форми необхідно щодня хоча б півгодини активно рухатися. Не обов'язково займатися спортом, це може бути швидка ходьба, відмова від ліфта або походи на дискотеку. І обов'язково займатися стрейчингу. Розтяжка ніг забезпечує…