Як стати гнучким, вправи і розтяжка

Хто з нас не мріє про вічну молодість. Молодість - це в першу чергу - хороший стан тіла. А це означає - еластичність м`язів або гнучкість. Гнучкість нам необхідна протягом усього життя. Її треба розвивати з дитинства. Ми кожен день здійснюємо величезну кількість рухів. Але на жаль, з віком гнучкість наша стає менше і нам все важче здійснювати багато з них. З віком м`язи зменшуються в розмірах, стають менш сильними. Тому рухи стають більш скутими.

У гнучкого людини м`язи завжди знаходяться в тонусі. Еластичність м`язів має дуже велике значення для нормальної рухової активності і молодості тіла. Старість ж - це суглобові болі, скуті руху, зігнута спина. Тому для того щоб залишатися гнучким до старості - необхідно регулярно працювати над м`язами і суглобами, розтягуючи їх і зміцнюючи.

Як стати гнучким? На це питання хотіли б знати відповідь дуже багато. Для початку можна перевірити свою гнучкість. Для цього нахиліться з положення стоячи вперед і спробуйте торкнутися підлоги долонями. Якщо ви торкнулися долонею повністю і спина ваша не буде захворіла і ви не відчули дискомфорту - то ви в прекрасній формі, якщо ж кінчиками пальців - то це теж нічого, а вже якщо ви зовсім вже не можете дотягнутися - то ваша гнучкість вимагає тренування.

Гнучкість тіла сприяє хорошій поставі, підтриманню хорошого тонусу всього тіла.

І все ж, як стати гнучким? Гнучкість можна тренувати. Є способи, які допоможуть підвищити свою гнучкість. У першу чергу необхідно почати взагалі з підвищення своєї рухової активності. Треба для цього займатися фітнесом або будь-яким видом фізичного тренування: аеробікою, пілатесом, бігом, ходьбою. Є спеціальні вправи, спрямовані саме на розтяжку. Але і розтяжку не можна робити, не розігрів добре м`язи. При скоєнні аеробних або силових тренувань, відбувається розігрів м`язів, після чого вони добре розтягуються. Якщо робити розтяжку без підготовки, можна м`язи травмувати.

У наш час, коли ми зовсім мало рухаємося - на роботу їдемо в автомобілі або транспорті, в офісі цілий день проводимо за комп`ютером, а вдома перед телевізором - дуже важливо, щоб м`язи мали додаткові тренування. Ми часто не замислюємося про те, що наші м`язи не піддаючись тренуванні, можуть зменшуватися і втрачати силу. А це так. Вправи на гнучкість треба робити регулярно, і тоді нам не загрожують м`язові і суглобові болі.

Дуже важливо не тільки знати: як стати гнучким, але і працювати над цим постійно. Це продовжить молодість і віддалить старість.

Дуже важлива розтяжка м`язів спини для хорошого стану хребта. Гнучкість його - це основа молодості тіла. Здоровий і сильний хребет - це основа. Хребет наш повинен перебувати в гарному м`язовому корсеті. Адже болі в спині, остеохондроз - ці явища знайомі практично кожній дорослій людині. А сильні і еластичні м`язи спини допоможуть залишатися йому в хорошому стані.

Так все ж таки, що треба робити і як стати гнучким? Які є методи для досягнення гнучкості та пластичності? Методик таких дуже багато. Одними з найбільш популярних є стретчинг і йога.

Значення йоги для гнучкості важко переоцінити. Це найпопулярніший і ефективний комплекс. Йога дуже сприяє розвитку гнучкості. Вона дуже "м`яка". Створювався цей комплекс століттями. У ньому 84 тисячі асан. Але можна вибрати декілька і, регулярно їх виконуючи, тіло можливо привести в порядок і зробити м`язи еластичними.

Стретчинг в перекладі означає - розтягування. Ефект стретчинга полягає якраз у тому, що він розслабляє м`язи після напруги. До того ж відбувається зниження больових відчуттів в м`язах і суглобах, попереджається старіння суглобів і остеопороз. Поліпшується гнучкість, постава. Стретчинг допомагає зробити фігуру більш стрункою.

Ось деякі вправи на розтяжку.

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, підняти руки і потягнутися вгору за руками, п`яти не відривати від підлоги, розтягуючи м`язи спини, дорахувати до 10 і повільно нахилитися вниз, намагаючись дістати руками до підлоги.
2. Стоячи, підтягніть одне коліно до грудей руками. Затримайтеся і опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою.
3. Сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, нахиляйтеся корпусом вперед, руками намагаючись дотягтися до шкарпеток. Затримайтеся в цьому положенні на 10 рахунків. І поверніться у вихідне положення.

Рухайтеся більше, займайтеся фізкультурою, потім розтяжкою - і старість буде не страшна.