Кращі вправи для розтяжки для початківців

category Спорт і Фітнес

Багато людей хочуть мати гарне, пружне тіло. З чого починати? Звичайно, з щоденних вправ і розтяжки. Це допоможе зберегти здоров`я на багато років. Вправи для розтяжки для початківців краще проводити поступово, з кожним разом збільшуючи навантаження. Вправи для розтяжки для початківців1. пліток руки над головою в замок. Слідкуйте, щоб потилицю знаходився в долонях. Тепер ми приступаємо до обертальним рухам тазом. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зверніть увагу, що не можна міняти положення плечей, спину тримайте прямою, коліна не згинайте. Робіть кругові рухи тазом - вліво, вправо, назад, вперед. Розтяжки вправи для всього тіла2. Кращі вправи на розтяжку: зігніть руки, кулаки притисніть до грудей. У цьому положенні починаємо виконувати повороти корпусом. Спочатку вліво, потім вправо. Це прекрасна вправа допоможе додати трохи гнучкості та енергії тілу.

3. Ретельно і точно проводите розтяжки. Вправи для всього тіла: скріплюємо руки над головою в замок (можна просто взяти одну руку в іншу). Тепер повільно нахиляється в різні боки. Робіть цю вправу акуратно, без спроб нахилитися якнайдалі. Якщо є боязнь, подбайте про страховку - виберіть надійного партнера. Під час виконання даної розтяжки слід відійти від дрібних предметів, стін, так як можна впасти на них і отримати травму. Ідеальне місце - просторе порожнє приміщення.

4. Робимо корисні вправи для розтяжки. Для початківців краще підійде така вправа: нахиляється вперед так, щоб руки утворили прямий кут. Це можна перевірити за допомогою плоского статі. На першому етапі ми торкаємося шкарпеток тільки пальцями рук, а потім долонями.



5. Якщо у вас чудово виходить четвертий пункт, то можна вже приступити до більш складних нахилам. Їх складність полягає в тому, що ми вже будемо намагатися обхопити руками ноги, торкатися їх головою і навіть корпусом. Розтяжки вправи для всього тіла



6. гнучка людина відмінно підійдуть такі вправи для розтяжки для початківців, як "місток". Ні, не бійтеся цього слова. Насправді нічого складного немає! Спочатку ми лягаємо на підлогу, ставимо руки біля голови паралельно і намагаємося піднятися. Не журіться, якщо з першого разу не виходить. Це цілком нормально. Поступово ви навчитеся виконувати дану розтяжку. Вправи для розтяжки для початківців

7. Виконуйте поступово всі вправи. Для розтяжки, для початківців підійдуть прогини назад. Так, саме для початківців! Тут уже варто обов`язково подбати про страховку, так як нам потрібно буде нахилятися і прогинатися назад. Підніміть руки над головою, намагайтеся якомога більше прогнутися в спині. Підсумок має бути таким, щоб ви вміли вставати на "місток" з положення стоячи. Кращі вправи на розтяжку

8. Лягаємо на підлогу, піднімаємо повільно ноги наверх і опускаємо. Вони обов`язково повинні опинитися під кутом 90 градусів. Щоб ускладнити дану вправу, додайте прогин у спині та ноги закидайте за голову. Це означає, що носочками ви повинні торкнутися підлоги над головою.

Ми змогли привести всі хороші вправи для розтяжки. Вони прекрасно послужать новачкам в їх нелегкій справі.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Вправи для боків. Вправи для боків.

Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…

Вправи для м'язів шиї - тренуємося будинку Вправи для м'язів шиї - тренуємося будинку

Будь-яка людина, займається спортом, приділяє достатньо уваги ногах, руках, пресу і т.д., послідовно опрацьовуючи кожну групу м'язів. Займаючись фітнесом, не варто забувати і про шию, адже її м'язи теж потребують розвитку і тренуванні. Необхідно…

Розтяжка м'язів: прості правила Розтяжка м'язів: прості правила

Розтяжка м'язів - це невід'ємна частина комплексу фізичних вправ. Її можна використовувати як повноцінне тренування, так і як розігрів в будь-якому виді спорту.Чому ж розтяжка так важлива? Якщо говорити про розтягуванні м'язів перед тренуванням, то…

Як отримати плоский живіт за тиждень? Як отримати плоский живіт за тиждень?

Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…

Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень. Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень.

Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам'ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м'язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини»,…

Вправи для збільшення зростання Вправи для збільшення зростання

В даний час збільшення росту людини, незалежно від його спадковості і віку, можливо. Єдине, що необхідно для цього, це - бажання. Існує величезна кількість людей, яким вдалося це зробити навіть після 20 років, не вдаючись до послуг хірурга.…

Стретчинг - вправи для розвитку гнучкості Стретчинг - вправи для розвитку гнучкості

Модне слівце "стретчинг" сьогодні міцно оселилося в лексиконі спортсменів. Без спеціально підібраного комплексу вправ на розтяжку не обходяться ні заняття аеробікою або шейпінгом, ні силові тренування. Існують також фітнес-програми, в яких…

Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла

При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання…

Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила

Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…

Вправи з еспандером Вправи з еспандером

Виглядати на 18 років хоче кожна жінка у віці. На жаль, роки, як би ми того не хотіли, залишають свої відбитки, які нас не фарбують. Зайва вага, розтяжки на грудях і животі після вагітності, «апельсинова скоринка» - одні з найпоширеніших проблем, з…

Нескладна вправа на прес для дівчат Нескладна вправа на прес для дівчат

Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…

Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку

Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика…

Воркаут для початківців: план тренування Воркаут для початківців: план тренування

Воркаут - це не тільки набір вправ, це в якійсь мірі і спосіб життя, відмова від шкідливих звичок і контроль свого тіла. Як приємно бачити, коли здорові хлопці та дівчата виконують красиві трюки на турніках та брусах! А адже кожному під силу…


» » Кращі вправи для розтяжки для початківців