Не забувайте про метаболізм: чи можна уникнути вікової повноти?

З віком люди помічають, що їх м`язи вже не мають колишнього тонусу. Кількість жирового прошарку, навпаки, рік від року незмінно збільшується. Однак якщо все залишити як є, людина ризикує завдати своєму здоров`ю непоправної шкоди. Саме тому так важливо стежити за вагою, коли вам за 40.

Як не сплутати вікові зміни і природну схильність?

В юності людина, схильна до повноти, для підтримки ваги в нормі вдається до фізичним вправам і дієт. З віком же обмін речовин в організмі помітно зменшується, саме тому людям після 40 важливо пильно звертати увагу на метаболізм. Організм вже по-іншому ставиться до енергії, видобутої з продуктів, і витрачає її в меншому ступені. І чим старше людина стає, тим менше і менше калорій йому потрібно для підтримки нормальної життєдіяльності.

Два способи поліпшення метаболізму

З віком зайву вагу можна коригувати двома способами: переглянути свій раціон, а також зробити упор на тренування м`язової маси. Пам`ятайте, що у вас є два вороги – це диван і картоплю. Чим менш активними в житті ви будете, тим більше шансів, що повнота рік від року буде тільки збільшуватися. Ну і, зрозуміло, все, що з успіхом спалювалося організмом у двадцятирічному віці, абсолютно не підходить в якості щоденного меню зараз. Як відзначає фахівець з проблем старіння доктор Марк Метсон, відсутність корективів в харчуванні і малорухливий спосіб життя значно уповільнюють метаболізм.

Ключовий елемент хімічних змін

Лептин – гормон, який надає анорексигенное дію і регулює обмін речовин у віці після 40 років, відіграє ключову роль у метаболізмі. Саме це з`єднання дає команду мозку припинити їсти, коли ми молоді. Проте з віком хімічні реакції загальмовуються, і людина може не сприйняти сигналів про насичення, продовжуючи відчувати себе голодним, навіть коли з`їдена велика порція вечері. Не дуже гарною новиною є і той факт, що ожиріння ще більше притупляє дію лептину. Таким чином, тільки приведення вагових показників в норму дає можливість поліпшити обмін речовин в організмі людини після 40 років.

Це нормально – їсти невеликими порціями

Людині середніх років не потрібно мучити себе виснажливими дієтами. У цьому віці досить просто зменшити звичну порцію хоча б удвічі. Існує психологічний прийом, використовуючи який людина замінює звичайні тарілки і гуртки для прийому їжі на менші за розміром. Таким чином, можна не відмовляти собі в чому-небудь, і є все, що захочеться, проте чітко стежити за тим, щоб мозок не посилав сигнал з проханням добавки. Звичний смак їжі може приносити радість, навіть якщо порція обмежена. Для насолоди зовсім необов`язково є багато, краще поглинати їжу не поспішаючи.

Зайва вага може викликати небезпечні захворювання

Зайва вага – синонім підвищеного вмісту глюкози в крові, що веде до такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет. Отримавши одне захворювання, людина похилого віку прирікає себе на цілий букет різних недуг, у числі яких серцево-судинні хвороби, а також проблеми із зором, а в довгостроковій перспективі і з мозком. Іншими словами, першим кроком до отримання так званих вікових захворювань є саме ожиріння.

Про користь фізичної активності

Переступивши 50-річний рубіж людина повинна збільшити фізичну активність. У разі діагностування такого захворювання, як артрит, необхідно уточнити у лікаря про видах допустимої фізичного навантаження.

Про користь натуральних продуктів

Люди похилого віку не повинні економити, якщо мова заходить про їжу. Натуральні корисні для здоров`я продукти без хімічних добавок коштують дорожче штучно вироблених аналогів. Також доцільно відвідати дієтолога для складання докладного раціону.