4 Вправи для зменшення постійного болю в спині
Коли ви довго їдете на машині без перерви, працюєте в офісі за комп`ютером або займаєтеся важкою фізичною працею, існує ймовірність того, що у вас сильно заболят м`язи спини. Це дуже неприємне відчуття, від якого багато хто не може довго позбутися, і їм це приносить сильний дискомфорт. Якщо ви хочете, щоб ваша біль проходила якнайскоріше, вам потрібно знати всього лише кілька вправ, які врятують вас від неприємних відчуттів, дозволять швидко і ефективно позбутися від болю в спині. Вправи допомагають в різних ситуаціях, тому вам потрібно знати певний набір для кожної з них – в даній статті будуть наведені кращі варіанти для боротьби з болем у спині.
Розтяжка вгору
Якщо ви відчуваєте біль у спині, перше, що вам потрібно зробити – це потягнутися вгору. Можна робити це просто так, але ви зможете лише зняти напругу, але не позбутися болю. Тому візьміться правою рукою за ліве зап`ястя і тягніться вгору і вправо, потім поміняйте руки. Таким чином ви зможете впливати велику групу м`язів спини, знімаючи больові відчуття найпростішим вправою. Але одного його не вистачить, тому вам варто спробувати ще кілька.
Підйом тазу
Дана вправа зажадає від вас зручного і комфортного приміщення, де ви могли б лягти на підлогу. Зігніть коліна і розмістіть стопи на підлозі. Після цього вам потрібно піднімати таз, при цьому стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася на підлозі. Робіть підйоми повільно, здійсните їх кілька разів, перш ніж переходити до наступної вправи.
Підйом з колін
Для виконання даної вправи вам потрібно встати на карачки. Після цього випряміть коліна так, щоб ваше тіло від голови і до стоп утворило пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні приблизно на тридцять секунд, після чого опустіть коліна на підлогу. Повторіть дану вправу кілька разів, а потім можете братися за завершальне, після якого ви остаточно відчуєте, що ваша біль став набагато менше або зовсім пропала.
Випади
Поставте ноги на ширину плечей і станьте рівно – це вихідна позиція, з якої вам потрібно буде правою ногою зробити великий крок вправо. Після цього відведіть таз трохи назад, а праву ногу зігніть в коліні так, щоб ліва повністю випросталася. Робіть невеликі поступальні рухи в праву сторону, після чого поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме в іншу сторону. Всього потрібно зробити як мінімум десять випадів, тобто п`ять на праву ногу і п`ять на ліву. От і все – це найпростіший рецепт того, як можна позбутися від болю в спині після важкого робочого дня або довгої поїздки. Немає сенсу цілий вечір ходити з хворою спиною, випробовуючи дискомфорт, якщо ви можете витратити п`ять хвилин на виконання найпростіших вправ, після чого зможете отримувати максимум задоволення від залишку вашого дня. Якщо ж такі вправи не допомагають, і біль не йде, стає сильнішою і перетворюється на хронічну, то вам варто не займатися полегшенням больових відчуттів, а звернутися до лікаря – можливо, у вас є більш серйозні проблеми зі спиною, ніж звичайна втома після важкого дня.
Вправи для зміцнення спини. Перехід людини в процесі еволюції від ходьби на чотирьох кінцівках до сучасного вертикального положення, став початком проблем, пов'язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч переваг, проте, на відміну від тварин, які…
Відмінні вправи на прес для чоловіків! Результат не змусить вас чекати! У вас слабкий прес? Ваша дружина або дівчина засмучена через те, що у вас на животі немає кубиків? Якщо це так, то тоді прочитайте цю статтю, тому що в ній будуть викладені найефективніші вправи на прес для чоловіків! Завдяки їм, протягом декількох…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Фітнес Будинки Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному Кожна вправа будь-якого виду фітнесу направлено на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи точно так само потребують уваги, причому не меншого. Тому що ці м'язи головним…
Пілатес Вправи - Фітнес для Тих, Хто не стоїть на місці «Здоров'я - це перша складова щастя» Д. ПілатесПілатес - це система вправ для тіла і душі.Цей вид фітнесу був розроблений німецьким лікарем, спортсменом і генералом Джозефом пілатесом. Спочатку методика Пілатеса застосовувалася для реабілітації…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Як підкачати попу? - Все досить просто! Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу.…
Вправи з фітболом для стрункої фігури. Не так давно Каліфорнійські вчені провели дуже цікавий експеримент. Вони відібрали групу з кількох добровольців і запропонували їм провести заняття на фітболах. М'язи кожного випробуваного контролювалися парними електродами. Результати дослідження…
Розтяжка м'язів: прості правила Розтяжка м'язів - це невід'ємна частина комплексу фізичних вправ. Її можна використовувати як повноцінне тренування, так і як розігрів в будь-якому виді спорту.Чому ж розтяжка так важлива? Якщо говорити про розтягуванні м'язів перед тренуванням, то…
Що зробити, щоб схудли ноги швидко Сучасні жінки прекрасно розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконувати щодня…
Осина талія: просто і швидко Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам,…
Вправи з еспандером Виглядати на 18 років хоче кожна жінка у віці. На жаль, роки, як би ми того не хотіли, залишають свої відбитки, які нас не фарбують. Зайва вага, розтяжки на грудях і животі після вагітності, «апельсинова скоринка» - одні з найпоширеніших проблем, з…
10 Кращих вправ, щоб зменшити біль у попереку Практично кожна людина з часом починає відчувати болі в попереку. Часто вони бувають такі сильні, що хворому прописується постільний режим. Але це застарілий метод. Ми порадимо йти іншим шляхом – виконувати певні вправи. Зрозуміло, ми не…