Як зупинити панічну атаку за допомогою 5 простих кроків

Деякі люди мають далеко не найсильнішу психіку, тому вони можуть бути піддані панічним атакам. Якщо хтось з певного приводу може трохи понервувати і заспокоїтися, то у інших нервозність може перерости в панічну атаку. Тому якщо ви знаєте, що ви схильні до подібного стану, то вам краще запам`ятати 5 простих кроків, які вам допоможуть зупинити таку атаку до того, як вона досягне свого максимуму.

Дихайте правильно

Коли у вас починається панічна атака, ваш розум перестає контролювати те, як ваш організм споживає повітря, тому ви починаєте дихати неправильно, що тільки посилює ваш стан. Ви починаєте дихати тільки грудьми, причому в основному тільки різко вдихати повітря. Таке дихання призводить тільки до погіршення панічної атаки і прискоренню досягнення критичного піку. Відповідно, вам потрібно повністю взяти під контроль своє дихання – дихайте животом так, щоб у вас при вдиху піднімалися не тільки груди і плечі. Також вдихайте повільно, а не різко – і не забувайте видихати. При цьому пам`ятайте, що видих повинен бути ще більш повільним і довгим, ніж вдих.

Контролюйте свої думки

Коли у вас починається панічна атака, в безладдя також приходить не тільки ваше дихання, але і ваші думки. Вони починають роїтися у вашій голові, змушуючи вас відчувати неймовірний стрес – найчастіше, це найстрашніші і неприємні думки, які ніяк не хочуть йти. Природно, такий стан викличе неймовірну паніку, тому вам потрібно навчитися контролювати свої думки. Для цього вам потрібно вчитися медитувати хоча б на базовому рівні. Адже медитація – це не щось неймовірне, а всього лише вміння відгородитися від усіх думок і сконцентруватися на чомусь одному. Саме те, що вам потрібно при панічної атаці. Постарайтеся абстрагуватися від усіх думок, які є у вас в голові, виберіть одну найкращу, про яку можете подумати – це може бути ваша улюблена пісня або що-небудь абстрактне. Так ви зможете побороти панічну атаку, тому що ваш мозок звільниться від думок, що породжують її.

Розслабте ваше тіло

Навіть коли людина нервує, його тіло повністю напружується. А тепер уявіть, що відбувається з людиною, що зазнають панічну атаку. Тому якщо ви близькі до такого стану, вам обов`язково варто розслабитися не тільки в моральному, але й у фізичному плані. Вдихніть глибше, займіть зручну позу – і відпустіть всі напруга у ваших м`язах, розслабте їх і постарайтеся взагалі їх не напружувати деякий час. Найкраще це робити паралельно з медитацією. Так як у вас не буде в голові думок, здатних змусити ваше тіло знову напружитися, так що ефект буде набагато краще.

Подбайте про своє оточення

У багатьох випадках нервозність і панічні атаки можуть бути викликані чимось з вашого оточення: натовпи людей, велика висота, а також гучний шум і так далі. Враховуючи той факт, що ви знаєте про проблеми вашої нервової системи і схильності до панічних атак, ви можете запобігти багатьом з них, якщо будете приділяти достатньо уваги своєму оточенню. Подбайте про те, щоб вас оточували тільки ті предмети, які приносять вам позитив, якщо вас розслабляє душ – при перших ознаках атаки прийміть його, якщо вас заспокоюють свічки – запаліть їх. Насправді, це набагато простіше, ніж може здатися – просто приділяйте довкіллю більше уваги, ніж ви це робите зазвичай.

Попросіть про допомогу

Вам необов`язково шукати лікаря і викликати швидку допомогу, бо панічна атака в своїй початковій стадії може бути легко відвернена побутовими засобами. Ви вже знаєте про правильне дихання, думки і розслаблення м`язів вашого тіла. Але також дуже добре буде, якщо поряд опиниться ваш друг, який зможе відвернути вас від вашої проблеми. Якщо ви зможете з кимось поговорити, панічна атака пройде сама собою. Але вам також доведеться докласти зусиль, тому що в процесі розмови вам потрібно буде максимально сконцентруватися безпосередньо на бесіді, на тому, що говорить ваш співрозмовник, інакше погані думки знову зможуть заповнити вашу голову, викликавши продовження панічної атаки. Таким чином, ви зможете впоратися зі своєю проблемою і уникнути багатьох неприємних ситуацій.