Що являє собою депресія і як її подолати

Депресія – діагноз, з яким безпосередньо стикається не так багато людей. Але практично всі чули про неї, можливо, відчували перші симптоми або помічали їх у своїх близьких. Сьогоднішній спосіб життя як ніколи сприяє розвитку депресії, тому корисно докладніше дізнатися, що це за стан, як його уникнути або успішно побороти.

Яке жити з депресією?

Ніщо не здатне так розкрити згубний вплив депресії, як переживання і почуття людей, що випробували на собі вплив цього психологічного розладу. Нижче представлені визначення та опис симптоматики зі слів постраждалих від депресії.

1. Депресія – це «рак душі».
2. Депресія як злодій, вона краде все і залишає вмирати.
3. Депресія повільно, але невблаганно відбирає все найкраще.
4. Дуже складно сконцентруватися. Практично неможливо зберігати фокус, приймати рішення і навіть запам`ятовувати елементарні речі.
5. Змінюється сон, його або дуже багато, або зовсім мало.
6. Часткова або повна втрата апетиту.
7. Відчуття, що все робиться не так.
8. Проблеми здаються невирішуваними, і неможливо уявити собі майбутнє.
9. Посмішка вимагає неймовірних зусиль.
10. Відчуття відчуженості від світу.
11. Постійна алегорія свого стану зі станом потопаючого.
12. Відчуття нікчемності.
13. Втрата власного «я».
14. Абсолютна відсутність життєвої енергії.
15. Все здається неправильним і безглуздим.
16. Постійне відчуття власної меншовартості.
17. Відсутність бажання активно проживати своє життя.
18. Прилив негативних емоцій і почуттів: страх, відчай, сором, вина і апатія.
19. Сприймається тільки погана і негативна сторона життя.
20. Кожен день проходить, немов у тумані.
21. Почуття абсолютної самотності, навіть у компанії людей.
22. Сон сприймається як єдине можливе притулок.
23. Розум немов паралізований.
24. Повна ізоляція від світу.
25. Знаходження в темному, закритому просторі.
26. Переконання у власній слабкості і «непотрібності».
27. Спостереження за собою і своїм життям з боку.
28. Безпричинна ненависть до самого себе.
29. Щоденне небажання прокидатися і навіть жити.
30. Постійна, приречена боротьба з течією.

Як вилікувати або побороти депресію?

Подолати депресію набагато складніше, ніж жити з нею, тому що люди, що відчуває на собі згубний вплив цього розладу, дуже рідко зацікавлені у зміні, а навіть якщо зацікавлені, то не в змозі подолати апатію і негативний настрій. Саме це і робить депресію такої небезпечної. Лікувати її можна по-різному. Існує маса медикаментів – антидепресанти здатні полегшити симптоми і вивести людей зі стану депресії, але найкраще боротися з нею природним шляхом. Цей шлях важче, але набагато ефективніше, тому що націлений не так на симптоми, а на причини. Ось декілька простих способів побороти депресію.

Рутина

У такому стані важко що-небудь робити. Дні, тижні і місяці зливаються в один безглуздий сірий відрізок часу. Необхідно повільно будувати свій день заново, починаючи з невеликих рутинних занять. Спочатку і це буде здаватися позбавленим всякого сенсу, але з часом рутина візьме своє, і кожен день знову засяє фарбами.

Постановка цілей

Як і в попередньому пункті, не варто починати з колосальних планів. Дрібні кроки робити легше, ніж шпагат у стрибку. Спочатку хай це буде кілька хвилин на свіжому повітрі щодня, потім сторінка або дві нової книги перед сном, прибирання раз на тиждень. Так, виконуючи невеликі завдання, відновлюється впевненість у своїх силах, і з`являється прагнення до нових досягнень.

Правильне харчування

Цей пункт дуже важливий, адже «у здоровому тілі – здоровий дух ». Необхідно харчуватися правильно, навіть через силу. Згодом організм звикне і почне вимагати своє. З`явиться здорове почуття голоду, а з ним і бажання його вгамувати. Це невеликий крок у боротьбі з депресією, але все ж дуже необхідний.

Вправи

Спорт і фізична активність – кращі безкоштовні антидепресанти. При заняттях спортом виробляються ендорфіни, здатні покращувати емоційний стан. Недовга прогулянка, пробіжка або 10 хвилин йоги для початківців можуть допомогти по-новому поглянути на себе і на навколишній світ. Вправи – необхідний крок у боротьбі з апатією, тому важливо змушувати себе і «проти волі» займатися будь фізичною активністю.

Здоровий сон

Поряд з рутиною, налагодити режим сну необхідно для врівноваженого емоційного стану. Для початку варто спробувати лягати спати в один і той же час, при цьому відмовивши собі у використанні комп`ютера, телефону, телевізора або планшета перед сном. Навіть книги не варто читати в ліжку – ліжко повинна асоціюватися тільки з відпочинком.

Регулярні дози Вітаміну D

І слово «дози» в цьому випадку відноситься не до медикаментів, а до обов`язкових прогулянкам на свіжому повітрі. Людям потрібне сонячне світло, який організм переробляє в вітамін D. Брак цього «сонячного» вітаміну вважається однією з основних причин депресії. Необов`язково ходити, можна просто трохи посидіти на лаві в парку. Це обов`язково підніме настрій.

Задоволення

У стані депресії важко навіть думати про задоволення, не кажучи вже про спроби знайти якесь заняття, здатне дарувати радість. Але спроба того варто, задоволення – це не тільки моральна і емоційна, але і фізіологічна реакція. Організм обов`язково це оцінить. Важлива рада в цьому випадку – уникати алкоголю. Спиртні напої не приносять легкого вирішення проблеми, незважаючи на відчуття, швидше алкоголь погіршує стан депресії і додає до нього залежність. Замість спиртного можна спробувати медитацію – вона знижує рівень стресу, зупиняє потік негативу і допоможе поглянути на світ по-новому.

Допомога

Депресія – реальна проблема. Не потрібно її соромитися і недооцінювати. Як і будь-яка інша хвороба, вона здатна руйнувати життя, тому потрібно звертатися за допомогою. Навколо не тільки лікарі, готові прийти на виручку з довгим списком ліків, поруч є сім`я, друзі, колеги, які можуть надати необхідну підтримку і навіть контроль над процесом боротьби з цією недугою.