Депресія: методи самодопомоги
"Депресія" ... Це слово добре знайоме багатьом. Нерідко ми самі ставимо собі діагноз і говоримо: "У мене депресія". Тим часом, депресія - це не звичайний спад настрою, а серйозна хвороба, що вимагає кваліфікованого лікування. Псіхотерпевти називають три основні ознаки депресії: це безвихідно-тужливий настрій, зниження апетиту і порушення сну, коли людині важко заснути і коли він вночі прокидається без явної причини. Якщо такі симптоми не проходять протягом тижня, є привід звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе поставити правильний діагноз і призначити адекватне лікування. Справа в тому, що назва "депресія" об`єднує безліч її різновидів. Існує депресія як самостійна хвороба. Правда, така недуга зустрічається вкрай рідко, але закінчується класична депресія дуже часто добровільним відходом з життя. Ось чому так важливо вчасно розпізнати цю небезпечну хворобу. Класична депресія вимагає серйозного медикаментозного лікування.
Стан депресії може також супроводжувати і інших захворювань, наприклад, неврозів, шизофренії або пухлинам мозку. Але найчастіше те, що ми називаємо "депресією" виявляється легим психічним розладом, яке можна вилікувати самостійно. Хоча найчастіше люди нічого не роблять для того, щоб впоратися зі своїм станом, і чекають, що депресія пройде сама. Хоча в деяких випадках це виправдано: наприклад тоді, коли усувається причина, що викликала стан депресии, наприклад, який-небудь затяжний конфлікт. В інших випадках потрібно самодопомога або допомога фахівця. А ось ігнорування депресії може тільки погіршити становище.
Отже, що потрібно робити, щоб впоратися з депресією?
Психологи і психотерапевти вважають, що якщо дотримуватись певних рекомендацій протягом місяця, можна самостійно побороти депресію. Перш за все необхідно нормалізувати свій режим праці та відпочинку. Важливо також розмежовувати відповідальність: на роботі думати і хвилюватися тільки про роботу, вдома - тільки про домашні справи. Ну а якщо ви вирішили відправитися кудись відпочити, необхідний взагалі відключитися від всіх проблем.
Ранок важливо починати з контрастного душу (тривалість приблизно 10 хвилин, 5-7 перемикань холодної та гарячої води).
Не можна відмовлятися від сніданку, навіть якщо немає апетиту (слід пам`ятати, що всі ознаки депресси особливо сильно виражені вранці).
Так як головною мішенню депресії стає шлунково-кишковий тракт, необхідно виключити зі свого раціону гостру і жирну їжу.
Важливо протягом дня використовувати і такий психологічний прийом: Стежити за перемиканням своєї уваги. Це означає, що, чим би ви не займалися, вам потрібно зосереджуватися на одному конкретному справі. Якщо вам це почне вдаватися, значить, ви на шляху до одужання.
Увечері прояви депресії стихають, але це не означає, що можна розслабитися. Не варто проводити вечір перед телевізорів, за рясною їжею зі спиртним. Головне завдання - заробити помірне фізичне стомлення. Для цього можна протягом години погуляти на свіжому повітрі.
Спасти слід лягати не пізніше 23 годин. Ну а щоб швидше заснути, використовуйте перевірений народний засіб - склянка теплого молока на ніч.
Де знайти ефективні ліки від депресії? Проблеми вдома і на роботі, скажений ритм життя, постійні стреси, погана екологія, незадоволеність фінансовим становищем - все це повільно, але вірно веде до розвитку депресії, дуже небезпечного психіатричного захворювання. Залишати все так, як є,…
Лікування депресії в домашніх умовах: як домогтися відчутних результатів? Депресія - це захворювання, яке завжди підкрадається непомітно. Спочатку беремо на себе додаткову роботу, потім починаємо урізати собі сон, щоб все встигнути. В результаті ми, втомлені і нічого не встигають, починаємо звинувачувати себе у всіх…
Що таке депресія і як з нею боротися Практично кожна людина в житті хоч раз відчував пригнічений і пригнічений стан, коли нічого не хочеться, світ здається сірим. Поганий настрій заважає виконувати повсякденну роботу і виводить з рівноваги. У ці моменти приходить усвідомлення того, що…
Депресія симптоми і лікування Багато хто з нас під депресією розуміють безпричинну або зв'язний з якимись життєвими подіями тугу, коли ніщо не радує і нічого не хочеться. На САВМ ділі це не зовсім так, і справжня депресія симптоми якої частково схожі на перераховані вище - це…
Основні ознаки депресії у жінок Будь-яка дівчина чи жінка хоч раз у своєму житті страждала від депресії. Але як визначити недугу? Що ж криється під цим терміном? І чи піддається хвороба лікуванню?Слово «депресія» означає придушення будь-яких потреб, бажань, в цьому випадку людина…
Осіння депресія: симптоми, причини Депресія, яка пов'язана з настанням осені, не є рідкістю. Вона порівнянна з анабіозом у тварин. Даний процес був актуальним для далеких предків людини. У період переходу від літа до зими знижувалася ступінь людської активності, що було пов'язано із…
Зимова депресія. Як її уникнути? Мабуть, мало знайдеться людей, які зможуть сміливо сказати про те, що зимова депресія - не для них. На жаль, факти говорять самі за себе: так чи інакше, але симптоми зимової депресії і відчуває на собі кожен третій. І тут вітчизняна статистика мало…
Як впоратися з депресією самостійно: найбільш ефективні способи Однією з найстрашніших хвороб сучасної людини є депресія. Вона призводить до таких наслідків, як відсутність сил, погіршення здоров'я, зниження працездатності. Однак впоратися з нею може практично кожна людина.Ознаки депресіїПерш ніж визначити, як…
Симптоми депресії, лікування без ліків, депресія тест Розмірковуючи про цей стан, уточню його прояви. Отже, симптоми депресії - низька самооцінка, негативно-песимістичний погляд, зниження настрою, загальмованість в діях. Першопричин, за яким виникає цей стан, величезна кількість, але практично всі вони…
Депресія як причина зайвої ваги Коли закінчується довга зима і наступають долгожданна сонячні деньки, багато хто з нас до свого незадоволення виявляють, що додали у вазі і той одяг, що була впору ще в минулому році, виявилася раптом тісною. І ось тоді починається період…
Депресія після розставання Немає такої людини, яка не переживав би у своєму житті розставання з близькими та друзями. Найчастіше подібні ситуації мають важкі наслідки у вигляді депресії. Особливо це простежується у закоханих та сімейних пар. Так, депресія після розлучення…
10 Різновидів депресії: перевірте, чи немає однієї з них у вас! "У мене депресія!" – часто говорять люди, коли у них просто поганий настрій. Цей медичний термін не завжди вживається коректно. Сказати так, значить, визнати своє важке психічне захворювання.Що таке депресіяХворобу цю деякі фахівці в силу її…
Хайден Панеттьєрі бореться з післяпологовий депресією Хайден Панеттьєрі відкрито заявляє про те, що бореться зі своєю післяпологовий депресією, яка з'явилася після народження первістка – Кая – від боксера Володимира Кличка в грудні 2014 року.Зараз актриса вирішила перевіритися в…