Спортивні обважнювачі на ноги
Шанувальники класичної аеробіки, спринту, фітнесу та інших аеробних видів спортивних занять знають, що обважнювачі для рук і ніг - гідна альтернатива легким гантелям.
Як показують медичні тести, люди, що займаються з цими снарядами, спалюють під час вправ значно більше калорій, ніж при звичайних тренуваннях.
Обважнювачі на ноги ефективно використовують не тільки в ході тренувань, а й при інших фізичних заняттях - ходьбі, бігу, танцях. У загальному випадку їх виготовляють у вигляді манжет з м`якого матеріалу і постачають зручними кріпленнями у вигляді липучок-фіксаторів.
Надягають ці пристосування на щиколотки ніг. Маючи відчутну вагу (а важать іноді обважнювачі для ніг 5 кг), вони не заважають виконувати різні вправи, руки залишають вільними і не відволікають увагу. При цьому інтенсивність вправ значно зростає.
Оптимальна вага обважнювачів для ніг
Тим, хто ще зовсім недавно долучився до спортивних занять, тренери рекомендують для початку скористатися найлегшими пристосуваннями, додаючи вагу і, відповідно, навантаження на м`язи поступово. Це дозволяє виключити ризик травмування під час тренувань, уникнути розтяжок, вивихів.
Для занять легкою атлетикою, аеробікою, фітнесом виробники випускають обважнювачі на ноги вагою від 500 г до 3 кг кожен (важче 3 кг бувають спеціальні спортивні обважнювачі для накачування м`язів у бодібілдингу). Зазвичай вони продаються парами, отже, загальне навантаження буде від 1 до 6 кг. Міняти початковий вагу на більший слід тоді, коли спортсмен зрозуміє, що колишня навантаження не дає більше ефекту, або якщо процес зниження маси тіла призупинився.
Як вони влаштовані
Для обважнювачів, як правило, використовують два види наповнювача - пісок і металеві пластини. Насипний варіант менш зручний, так як вага таких пристосувань - величина постійна. При необхідності зміни навантаження на м`язи доведеться надягати додаткові манжети або купувати більш важкі. Втім, не проблема зробити обважнювачі своїми руками, сучасні «кулібіни» вже придумали масу варіантів.
У плані швидкої зміни навантаження більш зручні набірні манжети, в яких вага залежить від кількості металевих брусків або пластин. Їх вставляють у внутрішні кишені манжет і прибирають або додають у міру необхідності, що дозволяє оперативно міняти навантаження прямо в ході тренування.
Що можуть і чим допоможуть
Класичний спосіб застосувати обважнювачі на ноги - це пробіжка з дотриманням помірного темпу або прискорена ходьба. При цьому збільшується навантаження на м`язи сідниць і стегон, що сприяє ефективному спалюванню енергії, а, отже, зниження маси тіла. Потрібно пам`ятати, що силові тренування з підвищеною ваговій навантаженням повинні проводитись під керівництвом досвідченого інструктора через підвищеного ризику отримати травму.
Обважнювачі на ноги підвищують силу і витривалість не тільки м`язів, але і організму в цілому. Однак, незважаючи на очевидну користь подібних тренувань, їх застосування має і протипоказання. Вони не рекомендуються людям з порушеннями серцево-судинної діяльності, що мають проблеми з суглобами, страждають від варикозного розширення вен, які перенесли операцію. Всім іншим любителям спортивних занять обважнювачі допоможуть зберегти і поліпшити те що, що дала їм природа.
Аквааеробіка: відгуки, спорядження, заходи безпеки Цей вид аеробіки часто недооцінюють, сприймаючи його як якесь водне розвага для вміють плавати або тих, кому не під силу серйозні навантаження. Якщо ви теж перебуваєте під впливом цього стереотипу, ми спробуємо вас переконати. Але якщо вам дійсно…
Пілатес. Відгуки про систему вправ Сьогодні величезною популярністю у жінок користується один з напрямків фітнес-тренувань під назвою пілатес. Засновником даної системи є німецький лікар і спортсмен Джозеф Пілатес. Створений ним комплекс вправ успішно застосовувався для реабілітації…
Як накачати кисті рук Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутовій техніці, а на виробництві сучасне обладнання звільнило людину від фізичного навантаження. В результаті багато молодих жінок і чоловіки…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…
Обважнювачі для ніг: "за" чи "проти"? Що таке обважнювачі для ніг? Так чи вони необхідні для тренувань, як про це пишуть у спортивних статтях?Будь обважнювачі, в тому числі і для ніг, підсилюють навантаження на м'язи і дозволяють швидше і якісніше прокачати їх. Крім того, вони позитивно…
Гімнастичний м'яч: домашній тренажерний зал Гімнастичний м'яч, або як ми більше звикли його називати - фітбол, вважається універсальним спортивним снарядом. При правильно підібраному комплексі вправ з його допомогою можна опрацювати практично всі групи м'язів навіть у домашніх умовах. Він…
Як використовувати і де купити жилет-утяжелитель? Жилет-утяжелитель використовується багатьма спортсменами для збільшення показників сили і витривалості під час тренувального процесу. Досягається це шляхом поступових збільшень робочої ваги під час бігу, тренувань на турніку або брусах. Багатьма…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Дієві вправи на вушка на стегнах На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі…
Комплекс Lower Body - що це і як правильно його виконувати? Красиве, спортивне тіло - це зовсім не розкіш, а досить досяжна мета для кожного з нас. Займатися можна в залі, на свіжому повітрі або в своїй кімнаті, головне - робити правильні вправи, завдяки яким ефективно спалюються жирові відкладення. Одним з…