Види бігу, їх особливості. Біг для схуднення
Які існують види бігу для схуднення або підтримки фігури? Ні для кого не секрет, що біг - це джерело міцного здоров`я, стрункої фігури і чудовий засіб для схуднення. Допомогти людині впоратися із зайвою вагою може практично будь-який вид спорту. Біг - це ідеальний вибір, а саме аеробний. Він допомагає спалювати максимальну кількість калорій і перебудовувати організм для подальшого прискорення в організмі обмінних процесів.
Особливостями аеробного бігу є відсутність необхідності дотримуватися великій швидкості, низька початкова навантаження і відносно проста техніка виконання.
Чи гарантує біг схуднення?
Цей вид навантаження визнаний найкращим засобом для підтримки фігури або її відновлення. Варто відзначити, що безліч видів спорту включають в себе біг, за винятком деяких (водне поло, синхронне плавання, більярд і т.д.). Розберемо основні переваги, якими володіють всі види перегонів:
- Активно працює більше 20 груп м`язів.
- Кровотік посилюється майже в 3-4 рази.
- При бігу організм споживає в 4 рази більше кисню.
- Тіло піддається помітному нагріванню, що сприяє виведенню шлаків і токсинів.
- Прискорюються обмінні процеси в організмі.
- "Бонусні" калорії продовжують спалюватися після бігу і навіть уві сні.
Саме тому біг добре допомагає скинути зайву вагу. Слід не забувати про пробіжки і не лінуватися - це основна умова досягнення бажаного результату. Не існує людей, які бігають щодня, і при цьому мають зайву вагу. Проводилися сотні досліджень впливу бігу, в сотнях різних університетів і академій, і все довели, що біг робить тільки позитивну дію на організм. Схуднути за допомогою дієт реально, але, переставши дотримуватися її, можна легко набрати втрачену вагу. А якщо худнути, використовуючи різні види бігу, то можна гарантовано зберегти бажану фігуру на довгі роки.
Види бігу
- Аеробний біг. Як було згадано вище, є найефективнішим для схуднення. Колосальна кількість калорій спалюються завдяки повному розщепленню їх за допомогою кисню.
- Анаеробний біг. Темп даного виду фізичного навантаження істотно перевищує можливе стійкий стан, що сприяє утворенню кисневого "боргу" (гліколіз). Це пояснює нестачу повітря бігуну, яка виникає при неповному енергетичному обміні, що проходить без участі кисню. Такий біг сприяє розвитку м`язів ніг, робить їх набагато сильніше. Варто відзначити, що при ожирінні хоча б 2-го ступеня навіть 1 хвилина пробіжки здатна перетворити аеробний біг в анаеробний.
- Легкий біг підтюпцем. Повільний вид аеробного бігу, що відрізняється своєю короткою фазою польоту ніг.
Створюється враження, що бігун просто тягне ноги по землі. Нога в коліні практично не згинається, а стопа залишається розслабленої при приземленні. Трусца - ідеальний вибір бігу для схуднення!
Були перераховані далеко не всі види бігу. Їх існує безліч, але ці є ключовими. Успіхів у спорті!
Дихання при бігу Для того щоб підтримувати свою фігуру в тонусі, щоб тіло завжди була струнким і підтягнутим, необхідно займатися бігом. Він дозволяє задіяти основні групи м'язів, зміцнює систему кровообігу, стимулює обмін речовин, благотворно впливає на роботу…
Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…
Швидкість людини при ходьбі і бігу Гіподинамія - ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею - рух. Навіть людина, не відрізняється міцним здоров'ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, що пересувається пішки в спокійному…
Бігова доріжка для схуднення. Види бігових доріжок Ранкова пробіжка в парку або по набережній - прекрасна можливість зарядити організм енергією, підтримати своє здоров'я і скинути зайві кілограми. Однак не кожен день погода сприяє пробіжці. Крім цього, потрібно володіти великою силою волі, щоб…
Нормативи з бігу - мета і засіб Початківець бігун цілком може взяти в якості відлікової точки нормативи з бігу. Більш досвідченим його товаришам ці показники дозволяють отримувати різні звання або розряди по даному виду спорту. Не можна ставитися до бігових нормативам зневажливо,…
Чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити? З приходом літнього періоду багато дівчат починають думати про схуднення. Прагнення позбутися зайвих кілограмів набуває нав'язливу форму. І часто вони задають собі питання про те, чи можна схуднути за допомогою бігу. Але варто розуміти, для того щоб…
Біг підтюпцем - це як? У чому його користь? Напевно, сьогодні вже кожен знає, що найкращим способом схуднення є біг підтюпцем. Він допомагає не тільки досягти потрібної мети, але також і зміцнює м'язи. Але не знаючи основних правил бігу, ви можете нашкодити своєму організму.Біг підтюпцем - це…
Як Правильно Дихати При Бігу Багато хто чув про принцип, що слід тримати швидкість вашого оздоровчого бігу з урахуванням вільного і незатрудненное носового дихання. Дуже легко визначити, як правильно дихати при бігу. Потрібно зменшити темп, якщо не вистачає повітря, але…
Про біг Джерел довгого і здорового життя небагато. Сюди входить: здорове харчування, сон, спокій, біг і захоплення.Безліч книг і статей дають вказівки до бігу. Там дуже докладно розказано про фізіологію бігу. Там же ви знайдете безліч цікавих матеріалів про…