Обважнювачі для ніг: "за" чи "проти"?
Що таке обважнювачі для ніг? Так чи вони необхідні для тренувань, як про це пишуть у спортивних статтях?
Будь обважнювачі, в тому числі і для ніг, підсилюють навантаження на м`язи і дозволяють швидше і якісніше прокачати їх. Крім того, вони позитивно впливають на хребет і суглоби.
Використовуючи ці атрибути, слід пам`ятати про те, що все надмірне шкідливо. Дійсно, обважнювачі, якщо їх використовувати неправильно, здатні негативно подіяти на суглоби. Тому, використовуючи манжети, слід дотримуватися певних правил.
- Починати заняття з ними можна тільки після гімнастики для розігріву суглобів.
- Для звичайного оздоровчого бігу ці пристосування не потрібні.
- Використовувати обважнювачі можна в бодібілдингу або для схуднення, але доведеться строго контролювати їх вагу і збільшувати навантаження поступово. У такому випадку можна не тільки швидко схуднути, але і помітно зміцнити серце, посилити кровообіг, наростити м`язи.
- Заняття з манжетами показані бігунам, що спеціалізуються на кросах чи бар`єри. Вони допоможуть розвинути фізичну силу, посилити поштовх.
- Бігуни на довгі дистанції, туристи і альпіністи за допомогою вантажу можуть посилити свою витривалість.
- Представники бойових видів і гімнастики можуть використовувати вантажі для відпрацювання сили удару або махів.
Обважнювачі для ніг, відгуки спортсменів і лікарів це підтверджують, можуть бути абсолютно нешкідливими, якщо працювати з ними правильно.
Так що ж являють собою ці атрибути?
Обважнювачі для ніг - це манжети, які надягають на щиколотки. Вони можуть бути пластинчастими або насипними, причому і ті, й інші можна купити в спеціалізованих магазинах.
Кишеньки насипних обважнювачів наповнюються піском, сіллю або іншими тяжкими сипучими матеріалами. Коштують вони недорого, однак, тканина може протертися від частого використання, а наповнювач часто прокидається.
Більш дорогими є обважнювачі для ніг пластинчасті. У цьому випадку на манжети кріпляться металеві смужки. Коштують ці пристосування дорожче, однак, знесення їм немає. У таких пристроях можна регулювати вагу: варто тільки зняти або додати кілька пластин.
Професійні спортсмени знають, як зробити обважнювачі для ніг 
самостійно. Це просто. Потрібно зшити подвійний манжет з кишенями і наповнити їх вантажем. Варто простежити, щоб внутрішня сторона манжет була м`якою, вбирає, а зовнішня - непромокаючої. Правда, можна робити манжети з будь-якої тканини: просто їх доведеться частіше прати.
Обважнювачі для ніг - не єдиний вид вантажу, який використовують на тренуваннях. Існують обважнювачі для рук, спеціальні пояси і жилети, рюкзаки. Вони також можуть допомогти розвинути витривалість і силу при правильному використанні, але пошкодити суглоби при непрофесійному застосуванні.
Деякі спортсмени для посилення навантаження застосовують звичайні гантелі. Цей спосіб тренування теж цілком можливий, але він не такий зручний, як використання манжетів, рюкзаків або поясів. Останні допомагають залишити руки вільними, контролювати точність рухів.
Як накачати кисті рук Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутовій техніці, а на виробництві сучасне обладнання звільнило людину від фізичного навантаження. В результаті багато молодих жінок і чоловіки…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…
Техніка підтягування зворотним хватом. Значення підтягування зворотним хватом. Люди, які бажають набрати м'язову масу (особливо підкачати руки), повинні пам'ятати про важливість базових вправ. Одним з найбільш доступних серед них є підтягування на перекладині. Завдяки можливості розташувати руки по-різному можна сконцентрувати…
Спортивні обважнювачі на ноги Шанувальники класичної аеробіки, спринту, фітнесу та інших аеробних видів спортивних занять знають, що обважнювачі для рук і ніг - гідна альтернатива легким гантелям.Як показують медичні тести, люди, що займаються з цими снарядами, спалюють під час…
Як використовувати і де купити жилет-утяжелитель? Жилет-утяжелитель використовується багатьма спортсменами для збільшення показників сили і витривалості під час тренувального процесу. Досягається це шляхом поступових збільшень робочої ваги під час бігу, тренувань на турніку або брусах. Багатьма…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Як накачати груди і надати їй красиву форму. Комплекси для жінок Жіночі груди складається з молочної залози і жиру. Грудні м'язи знаходяться значно глибше, але вони, як і у чоловіків, підлягають корекції за допомогою фізичних навантажень. Більшість жінок задається питанням, як накачати груди і чи можливо це…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Вправи для задньої поверхні стегна і не тільки Багато жінок і навіть зовсім юні дівчата несамовито мріють про струнку фігуру і заради схуднення до втомилися займаються в тренажерних залах, катують себе численними дієтами, а часом навіть не гребують пластичними операціями. І однією з найбільш…
Тренування Брюса Лі: нескінченний шлях до досконалості тіла і духу Брюс Лі, легендарний майстер бойових мистецтв і кіноактор, творець стилю єдиноборств Джіт Кун-До, засновував фізичний тренінг на відкритості і гнучкості. Методи тренування Брюса Лі органічно поєднали те краще, що він узяв з різних шкіл бойових…
Дієві вправи на вушка на стегнах На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі…
Віджимання на масу. Вправи для набору маси Багато людей хотіли б мати красиву, підтягнуту фігуру. І більшість розуміє, що без тренувань добитися бажаного результату можна. Віджимання на масу допоможуть накачати свої м'язи навіть у тому випадку, якщо людина ніколи раніше зі спортом справ не…
Світовий рекорд з віджимання від підлоги. Деякі тонкощі виконання вправи На сьогоднішній день існує велика кількість спортивних клубів і тренажерних залів, але тільки основним і ефективним вправою будуть вважатися все одно віджимання. У будь-який час, при будь-яких умовах, різними способами можна виконувати цю вправу.…