Чи можна пити воду під час тренувань, і як це слід робити?

Чи можна пити воду під час тренувань? Це питання особливо цікавить тих, хто зовсім недавно став відвідувати тренажерний зал. Варто відзначити, що з цього приводу існує досить-таки багато розбіжностей. Одні стверджують, що вживати рідину під час фізичних занять не можна, а інші дотримуються протилежної думки. Хто з них правий, і все-таки чи можна пити воду під час тренувань, дізнаємося трохи нижче.

Для того щоб відповісти на поставлене питання, в першу чергу слід з`ясувати, що відбувається з людиною, а точніше з його організмом, під час активних вправ.

По-перше, м`язові тканини в період занять силовими вправами виробляють колосальну кількість тепла. По-друге, щоб уникнути перегріву, організм змушений збільшувати свою тепловіддачу завдяки інтенсивному виділенню поту. По-третє, під час занять спортом дихання стає набагато глибше і частіше. По-четверте, судини в м`язових тканинах розширюються, а значить об`єм крові істотно збільшується.

Таким чином, пити воду під час тренування потрібно, так як рідина необхідна м`язам для значного прискорення доставки до них глікогену (з внутрішніх органів), а також для виведення з організму продуктів розпаду (токсинів, шлаків та ін.). Тому більшість людей перед заняттями в спортивному залі практично завжди набувають собі пляшечку «джерельною».

З`ясувавши, чи можна пити воду під час тренувань, слід задуматися і над тим, якою саме має бути рідина. Зрозуміло, в період занять спортом не рекомендується вживати соки, газованої води, чаї, кава, молочні напої, какао та інші солодощі. Вода під час тренування обов`язково повинна бути:

• Обеззараженной (тобто без хвороботворних мікроорганізмів). Якщо рідина взята з-під крана, то її бажано заздалегідь прокип`ятити.
• Питний (з-під крана або придбаної в магазині).
• Негазованої, так як вуглекислота здатна роздути живіт і викликати відрижку.
• Кімнатної температури.
• У достатній кількості приготовленої заздалегідь.

Чи можна пити воду під час тренувань, і як це робити? Варто відзначити, що при силових вправах вживати рідину рекомендується через кожні 12-17 хвилин занять. При цьому випивати її у великих кількостях не слід, оскільки всмоктуватися вона буде дуже повільно. У перервах між підняттями штанги достатньо зробити лише пару ковтків. Обмежень з приводу того, чи варто випивати воду до тренувань або після, немає абсолютно ніяких. Але при цьому зловживати нею теж не рекомендується. Адже буде досить складно займатися на тренажерах, якщо перед цим ви випили близько 3-х літрів рідини.

Підбивши підсумки, можна сміливо заявити, що пити профільтровану воду під час інтенсивних тренувань не тільки можна, але й вкрай необхідно. Однак робити це рекомендується невеликими ковтками через кожні чверть години занять. При цьому слід обов`язково прислухатися до власного організму і давати йому те, що він вимагає на даний момент часу. Тільки так фізичні заняття підуть вашому тілу на користь, і результат не змусить себе занадто довго чекати.