Правильне харчування. Через скільки після їжі можна займатися спортом без шкоди для здоров'я

У тих, хто веде активний спосіб життя, займається в спорткомплексах фітнесом або робить щоденні пробіжки, часто виникає питання, через скільки після їжі можна займатися спортом? Адже важливо не тільки отримати заряд бадьорості, розім`ятися, але й зробити це, не завдавши шкоди здоров`ю. Навантаження на серце, суглоби, судини під час фізичних вправ суттєва, і знаючи, як правильно харчуватися, користь від таких занять потрібно отримати по максимуму. Один з важливих факторів - правильне харчування.

Що ж можна з`їсти, щоб той час, який ми провели в залі, не було витрачено марно?

"За" і "проти" прийняття їжі до тренування

Деякі помилково прагнуть зайнятися бігом або гімнастикою, що не поснідавши, в кращому випадку випивають чашку кави. Рішення невірне, оскільки воно принесе не користь, а додаткові проблеми. Той факт, що на голодний шлунок вдасться витратити більше калорій, - вигадка й омана. Перед тим як приступити до занять, приблизно за годину до них потрібно з`їсти легкий сніданок.

За цей час їжа перетравиться, і можна з гарним настроєм, повним сил приступати до тренування. Заняття спортом після їжі викликає суперечки. Деякі стверджують, що таким чином організм розслабляється, витрачає енергію на процес травлення і тим самим знижує ефективність занять. Так через скільки після їжі можна займатися спортом? Як знайти правильне рішення?

Кожен організм індивідуальний

Багато з ненавистю дивляться вранці на будь-яку їжу і задовольняються лише чашкою кави або чаю. Деякі прокидаються зі звірячим апетитом, з легкістю з`їдаючи на сніданок тарілку-другу борщу. Варто дотримуватися золотої середини. Як вірно помічено, організму потрібно прокинутися, отримати енергію для того, щоб весь день рухатися, і тому легкий сніданок необхідний. Вирішивши пробігтися з ранку, потрібно враховувати, що запаси глікогену за ніч зменшилися, і тому потрібно обов`язково поїсти, щоб цукор в крові не знизився. А от якщо вечеря була калорійним, можна вирушати на пробіжку без нічого, на голодний шлунок. При цьому не буде відчуття дискомфорту.

Ви самі відчуєте, через скільки після їжі можна займатися спортом, зазвичай це термін приблизно в межах години. Повинно пройти якийсь час для того, щоб їжа засвоїлася, так як подвійне навантаження для організму може бути важким випробуванням, особливо при регулярних вправах. Не варто вживати жирну і калорійну їжу, досить перекусу некалорійного продуктами.

Зразкове меню для легкого сніданку

Можна запропонувати кілька варіантів корисного і легкого сніданку.

• Пластівці вівсяні або пшеничні з молоком.
• Один невеликий банан (можна додати до нього нежирний йогурт).
• Бутерброд з чорного хліба з нежирної шинкою.
• Йогурт з фруктовим печивом.
• Молочний коктейль з додаванням свіжих фруктів або ягід (можна морожених).

Споживання рідини до і під час тренувань

Вода для нашого організму життєво необхідна - і її має бути достатньо. Тим більше коли йдеться про тренування, так як в цей період організм витрачає особливо багато енергії, тому потрібно заповнювати дефіцит вологи, втамовувати спрагу. Але постає питання не тільки, через скільки після їжі можна займатися спортом, але і як правильно вживати рідину в цьому випадку, в яких кількостях і коли.

Строгих правил немає, як і єдиної думки на цей рахунок. Кожен інструктор має свою певну точку зору, але більшість згідно, що перед заняттями слід випити невелику кількість рідини, краще очищеної води. Це допоможе вивести шлаки з організму, очистить його від токсинів. При потовиділенні добре працюють обмінні процеси. І під час тренувань можна пити - це необхідно для підтримки життєвих сил. Без цього не обійтися ніяк.

Слід також враховувати, що після вправ не варто вживати холодну воду, тому що великий ризик захворіти. Вона не повинна бути солодкою або газованої. Рідина кімнатної температури - найкращий варіант.

Якщо тренування займає більше години

У деяких випадках займатися доводиться не в ранкові години, а протягом дня і досить тривалий час. Буде неодмінно і сніданок, і повноцінний обід. Якщо часу до тренування достатньо, то дозволена і калорійна їжа, але в ній повинно бути багато вуглеводів. Тому фахівці стверджують, що можна займатися спортом після їжі, коли мине після занять 2-2,5 години. Все в даному випадку залежить від того, які навантаження буде відчувати ваш організм, - і тільки від цього факту варто відштовхуватися.

Після занять спортом можна поїсти не раніше, ніж через годину чи півтори, при цьому робити наголос стоїть на салати, овочі, нежирне м`ясо. Займатися спортом після їжі можна, якщо дотримуватися певних правил і прислухатися до свого організму. Якщо проміжок часу між обідом і тренуванням короткий, то кількість їжі має бути мінімальним, а вона - низькокалорійної. Головне - не нашкодити собі і правильно скласти програму занять.