Чи можна пити воду після тренувань і скільки?

Всім відомо про корисні властивості води для організму. Вона прискорює обмін речовин, наповнюючи голодний шлунок, надає відчуття ситості на невеликий проміжок часу. Вода активно використовується спортсменами у всіх видах спорту для втамування спраги, виводить з клітин продукти розпаду складних речовин, а також є джерелом надходження в організм корисних солей і мікроелементів. Але існує думка серед спортсменів, що після занять пити протипоказано. Прийшов час розібратися, чи можна пити воду після тренувань, як вона впливає на організм.

Така різна вода ...

Багато людей на планеті намагаються не говорити на тему живої та мертвої води. Читаючи жіночі спортивні форуми про те, наскільки ефективна вода після тренування для схуднення, можна зіткнутися з мільйоном рецептів по приготуванню на кип`яченій воді чаю або напою з використанням всіляких трав або квітів. Створюється враження, що форум не спортивний, а кулінарний. Одночасно, вивчаючи чоловічі спортивні ресурси, бачиш, що всі як один рекомендують до застосування негазовану некип`ячену воду. Більшість інформації про спорті чоловіки черпають з іноземних джерел, а значить, за кордоном теж воліють звичайну воду чаю. Далі по тексту мова піде про живу воду, що не піддавалася кип`ятіння і містить в собі всі природні мінерали і мікроелементи у встановлених природою кількостях.

Схуднення без води неможливо

Всім відомо, що вода прискорює обмін речовин. Будь-яке складне речовина для засвоєння організмом має бути розчинене в рідині. Усередині нас вода відіграє роль транспорту, переміщаючи поживні речовини по організму, де немає можливості використовувати кров`яну транспортну систему. Мало хто знає, що при розпаді жирових клітин створення жирних кислот супроводжується виділенням великої кількості теплової енергії, яка частково поглинається водою і виводиться з організму природними шляхами. Після закінчення виконання вправ, спрямованих на спалювання жиру, прийнято протягом двох годин не вживати їжу, покладаючись на отримання енергії за рахунок жирових відкладень. При недостатній кількості води в організмі після тренування відбудеться уповільнення метаболізму, і головна мета її буде досягнута лише частково. Після ознайомлення з цією інформацією на питання про те, чи можна пити воду після тренувань, метою яких є схуднення, напрошується однозначна відповідь - не тільки можна, а й треба.

Вплив води на збільшення маси і сили

Рідина потрібна не тільки для підтримки процесу спалювання жиру. Багато атлетів теж задаються питанням, пити чи воду. Після тренування, спрямованої на збільшення сили або маси тіла, створюється дефіцит вологи в суглобах людського організму. Рідина для змащування суглобів і амортизуючий складу між хребцями в своїй основі мають воду. Після закінчення тренування запас рідини в суглобах необхідно заповнити.

Будь-яке тренування складається з низки м`язових скорочень, які, у свою чергу, відбуваються завдяки електролітам, розчиненим з рідиною в клітинних мембранах нервової та м`язової тканини. Відсутність води в м`язах можна помітити по дорозі додому, відчуваючи занепад сил і втрату контролю над рухами. Багато спортсменів під час інтенсивних занять відчувають дискомфорт при вживанні води. Будь-яка рідина, створюючи тяжкість, блокують в шлунку, відволікаючи від вправ. Через це відновлення водного балансу багато виносять за рамки тренування. А якщо звернутися до контактних видів спорту, то можна помітити, що тренер дозволяє лише полоскати рот водою, дозволяючи пити тільки після закінчення тренувального часу.

Зневоднення організму

В результаті будь інтенсивного тренування людський організм піддається обезводнення. Вода, що знаходиться в організмі під час виконання вправ, бере участь у багатьох біохімічних процесах, а також виводиться потім для регулювання температурного балансу в людському тілі. Відповідь на питання, чи можна пити воду після тренувань, залежить від бажання чи небажання людини уповільнити обмін речовин.

Втома, сухість у роті, головний біль, печіння в шлунку, захриплий голос - перші ознаки роботи організму без цілющої вологи. В основному зневоднення є показником того, що спортсмен п`є мало води. У разі відсутності під рукою заповітної пляшки після тренування для поліпшення стану рекомендується прийняти душ, який наситить організм вологою і позбавить від зневоднення.

Передозування води

Отримавши позитивну відповідь на питання, чи можна пити воду після тренувань, потрібно знати про побічні дії рідини для організму у разі передозування. І таке можливо. Підвищений вміст води в організмі має наукову назву - «гіпергідратація». Як не дивно, але симптоми передозування дуже схожі з ознаками зневоднення, до яких додаються дратівливість і сплутаність свідомості. Виникає закономірне питання - скільки води пити після тренування, щоб утримати організм між зневодненням і гіпергідратацією. До споживанню рідини після занять застосовна схема прийому води під час них - невеликими ковтками через кожні 10 хвилин.

Додання смаку воді

Дуже часто від спортсменів можна чути фразу, що після інтенсивних вправ вода вже "не лізе". Ніхто не заважає рідини надати смак. Дуже корисна вода з лимоном після тренування. Для додання смаку достатньо однієї часточки, яку можна розтерти ложкою по стінці склянки. Як варіант - додати лимон в пляшку, закрити її кришкою і збовтати. Вода з лимоном не тільки володіє кращими смаковими якостями, але і забезпечить організм невеликою кількістю вітамінів, які допоможуть людині відновитися після заняття. Лимон з водою бадьорить не гірше кави, дозволяючи знизити ступінь прояву симптомів втоми.

Лимонна кислота, що міститься в соку, при попаданні в організм посилює виділення шлункового соку, тому не рекомендується пити лимонад людям, що страждають підвищеною кислотністю.

Швидке відновлення організму після занять

Після закінчення тренування всі спортсмени виконують заминку - легкі вправи, покликані плавно зменшити пульс з робочого режиму до частоти спокою. Адже якщо не виконувати заминку після інтенсивних вправ, можна з часом порушити роботу серцево-судинної системи, про що всі спортсмени попереджаються на першому занятті. Саме заминка і показує, коли після тренування пити воду. Якщо після зниження частоти пульсу до стану спокою з`явилася сухість у роті - потрібно боротися з початком процесу зневоднення. Якщо після закінчення заминки немає ніякого дискомфорту - з балансом води в організмі все гаразд. Можна сміливо слідувати в душ, який гарантовано підбадьорить втомлений від тренування організм.

Міфи і реальність

Багато спортивні видання запевняють своїх читачів, що воду потрібно пити після тренування тільки з додаванням спортивного харчування. А в споживанні звичайної рідини немає ніякого толку, оскільки вона не містить у собі джерел білка та інших цінних речовин для побудови красивого м`язистого тіла. Питання спірне. Спортивні видання частково праві в тому, що для збільшення зростання мускулатури при наборі маси тіла або для утримання м`язової маси при схудненні потрібно відразу після заняття забезпечити надходження білка в організм. Також додатково потрібно відновити концентрацію креатину і глікогену в клітинах організму. Однак все це стосується їжі після тренування. Ніхто не заважає замість спортивного харчування споживати після занять продукти з високим вмістом амінокислот і, відповідно, білка та інших важливих елементів. Стає ясно, що спортивні видання просто рекламують спортивне харчування, а марність води є міфом.

Про холодній воді

Виконання будь-яких фізичних вправ супроводжується посиленням частоти пульсу і значним розширенням судин для швидкого транспортування поживних речовин і кисню до клітин і виведення елементів розпаду з організму. Спортсмени будь-якого виду спорту вважають, що холодна вода після тренування, в чистому вигляді або розбавлена спортивним харчуванням, заборонена до вживання. Згадавши анатомію внутрішніх органів людського організму, можна помітити, що шлунок знаходиться прямо під серцем людини. Відповідно, при попаданні холодної води в шлунок відбувається рефлекторне звуження судин, що знаходяться в районі шлунку і серця. Це порушує коронарний кровообіг в серцево-судинній системі. Часті скорочення можуть призвести в майбутньому до серйозних хвороб серця. Також не варто забувати рад батьків про пиття холодних напоїв. Адже таке нерозсудливість може призвести до запалення верхніх дихальних шляхів з подальшою ангіною і необхідністю тривалого лікування.