Що їдять після тренувань - харчування для красивого тіла

category Здоров'я

Якщо вас цікавить, що їдять після тренувань, щоб схуднути, - це окрема історія. У цьому випадку краще пару годин після будь-яких фізичних вправ нічого не їсти, як би вам не хотілося. Справа в тому, що в цей час наш організм інтенсивно витрачає енергію, яку при дефіциті їжі бере якраз з наших жирових відкладень. Що їдять після тренуваньБажаючим схуднути потрібно займатися ввечері і після спортзалу намагатися швидко лягти спати. Якщо відчуття голоду не дає заснути, випийте склянку кефіру або знежиреного йогурту, але все-таки утримайтеся від їжі. Тоді процес схуднення піде в рази швидше.

А що їсти після тренування ввечері, якщо стоїть мета не схуднути, а наростити м`язову масу? У цьому випадку їсти не тільки можна, а й треба. Де б не проходила ваша тренування: в спортзалі, на свіжому повітрі або будинку - в найближчі 20-30 хвилин після фізичного навантаження вашому організму просто необхідна їжа. Потрібно пам`ятати, що те, що їдять після тренувань, відрізняється від того, що вживають в їжу до них. І якщо ви хочете бачити ефект від занять, обов`язково враховуйте ці відмінності.



Що їсти після тренування ввечеріМ`язи людини ростуть на підставі білків, означає, що є після силового тренування? Правильно - білкову їжу. Однак де її взяти, якщо від спортзалу додому дорога займає годину часу, а поїсти потрібно в найближчі півгодини? На допомогу прийдуть білкові коктейлі, які можна купити практично в будь-якому тренажерному залі або приготувати вдома самостійно. Вони грунтуються на спеціальному білковому порошку, який розбавляють водою або соком. Однак м`язи потрібно підживити і вуглеводами. В умовах спортзалу можна з`їсти спеціальні батончики, засновані на всіляких злаках. Це не тільки смачно, необхідно для росту м`язів, але й корисно для організму в цілому.

Ідеально, якщо у вас є можливість поїсти в нормальних умовах. Те, що їдять після тренувань будинку, також обов`язково має містити білки і швидкі вуглеводи. Підійдуть яйця (білки), молочні продукти, пісне м`ясо (яловичина, курка, індичка), гречана, вівсяна, перлова, пшоняна каші, рис. З фруктів ідеальний банан. Що їсти після силового тренуванняУникайте солодкого, мучного і кофеїну. Кава дуже корисно випити перед тренуванням, а от після неї він не приносить абсолютно ніякої користі. До речі, про напої. Після фізичних навантажень, як і під час них, найкраще пити чисту воду, щоб уникнути зневоднення. Ніяких солодких, шоколадних і газованих напоїв вживати не можна.



Що їдять після тренувань ще? Ідеальним рецептом можна вважати наступний салат. Для нього вам знадобиться півкілограма сиру, дві ложки цукру, три банана і сто мілілітрів молока. Якщо така порція для вас дуже велика, зменшите кількість інгредієнтів вдвічі. Всі складові потрібно змішати і з`їсти через півгодини після занять.

Якщо ви всерйоз вирішили зробити красивим своє тіло, мало піклуватися про те, що їдять після тренувань. Важливо взагалі харчуватися правильно і збалансовано. Уникайте жирної і дуже солодкої їжі, не переїдайте, але й не голодуйте. Їжте часто, але маленькими порціями.

Будьте красиві і здорові!



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах

Люди, що захоплюються культуризмом знають, для того щоб наростити м'язову масу одних тренувань недостатньо. Дуже важливо для бодібілдерів харчування, яке не тільки має бути збалансованим, але ще і відносно легким, так щоб не перевантажувати шлунок…

Правильна програма тренування в тренажерному залі Правильна програма тренування в тренажерному залі

Ідеальна підтягнута фігура є нездійсненною мрією багатьох людей. Для того щоб досягти помітних результатів, слід затратити дуже багато часу і сил, відвідувати тренажерний зал і обмежувати себе в харчуванні. Перш ніж починати займатися спортом,…

Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення

Якою має бути програма тренувань у тренажерному залі для дівчат, якщо основною їхньою метою є ефективне і швидке схуднення? Перш ніж отримати відповідь на це питання, необхідно розглянути процес швидкого позбавлення від жирових запасів в жіночому…

Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я Кардіо-тренування - це шлях до міцного здоров'я

Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легень. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт.Піклуйтеся про своє…

Як Правильно Харчуватися коли хитається Як Правильно Харчуватися коли хитається

Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…

Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто Програма тренувань для схуднення - ідеальним бути не просто

Ідеальна фігура, безсумнівно, заповітна мрія кожної дівчини. На перший погляд здасться, що програма тренувань для схуднення - відмінний варіант для тих, хто прагне до своєї заповітної мети. Але яку програму краще вибрати, які вимоги потрібно…

Чи допомагає велотренажер схуднути? Чи допомагає велотренажер схуднути?

Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на велосипеді. Однак тут є кілька вигідних відмінність. На велотренажері вам не потрібно піклуватися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об'їхати яму на дорозі. Крім…

Спортивна дієта для бажаючих схуднути Спортивна дієта для бажаючих схуднути

Заняття на тренажерах, фітнес, біг, плавання та інші види спорту дозволяють не тільки накачати м'язи і придбати підтягнуту фігуру, а й просто підтримувати нормальний тонус організму. Але без правильного харчування досягти якихось результатів буде…

Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Як правильно тренуватися в домашніх умовах?

Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…

Їжа після тренування - що і коли з'їсти Їжа після тренування - що і коли з'їсти

Якщо після тренування вам нестерпно сильно хочеться їсти, то навантаження була обрана неправильно. Це не ваш рівень інтенсивності або вид навантаження не зовсім підходить саме вам. Хороша, правильне тренування, навпаки, перебиває апетит. І зовсім не…

Функціональний тренінг. Як створити ідеальне тіло Функціональний тренінг. Як створити ідеальне тіло

У звичайному житті навіть спортсмени не завжди підготовлені до всіх можливих фізичних навантажень. Часто найпростіші побутові питання вимагають розвиненого фізичного стану вашого тіла. Одним із сучасних напрямків у спортивному розвитку необхідно…

Як скласти програму тренувань самостійно? Як скласти програму тренувань самостійно?

Кожна жінка мріє про красиве і стрункої фігури. Походи в тренажерний зал або заняття з аеробіки не принесуть бажаного результату без фітнес-плану. Але як скласти програму тренувань самостійно? Про це читайте далі.1 крок: огляд і ціліДля початку…

Яким має бути харчування бодібілдера Яким має бути харчування бодібілдера

Основне, що повинен знати людина, яка бажає наростити свою м'язову масу, це те, що кількість споживаних калорій, повинна перевищувати кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом доби. Тільки якщо буде таке харчування бодібілдера, можна…


» » Що їдять після тренувань - харчування для красивого тіла