Часто ноги зводить? Що робити?

Майже кожен з нас відчував на собі, як ноги зводить. Що робити в такій ситуації, ми не завжди знаємо. Хоча явище це досить поширене, але багато хто просто не вміють з ним боротися. Насамперед необхідно визначитися з причинами подібного явища.

Причини недуги

Хронічна втома і недосипання може стати причиною різкого скорочення м`язів. Часто спазми можуть траплятися після серйозного фізичного навантаження. Адже під час тривалого впливу на м`яз в ній може скупчуватися молочна кислота, яка і призводить до подібного явища. Проте трапляється, що зводить ступні через малу рухливості. Можливо, людина довгий час перебував в незручному для нього положенні, через що кров погано поступала до нижніх кінцівок. Але найчастіше пальчики на ногах зводить через те, що в організмі не вистачає необхідних мікроелементів. Це може бути вітамін D, кальцій або магній. Судоми можуть бути одним із симптомів наявності захворювань печінки, щитовидної залози, хребта, діабету, варикозного розширення вен та інших. Саме тоді люди починають відчувати, що ноги зводить. Що робити в такій ситуації? Для початку необхідно звернутися за консультацією до лікаря.

Профілактика захворювання

Мало хто знає про те, що з їжею людина зазвичай не може отримати необхідну для нього норму Mg. Для цього необхідно приймати магній в додаткових препаратах, а для того щоб він краще засвоювався, необхідно отримувати ще і вітамін D. Обов`язково в раціоні кожної людини повинні бути фрукти і овочі. Молоко, горіхи, сир і сир є джерелом кальцію в організмі, тому вони повинні бути присутніми в харчуванні людини, яка відчуває судоми. Дуже багато магнію міститься у волоських горіхах, гречаній каші, бобових. Буряк, часник, курага, родзинки та соняшникове насіння багаті калієм. Не варто забувати і про користь мінеральної води.

Знімаємо спазм

Отже, коли вже ноги зводить, що робити в такій ситуації? Необхідно цю м`яз розтягнути. Для цього необхідно стати біля стіни, поставити ноги на ширину плечей і впертися долонями в стіну. Але потрібно звернути увагу на те, що вони повинні знаходитися над головою. Далі слід потихеньку відходити назад. При цьому бажано, щоб стопи не відривалися від підлоги. Коли відчуєте, що м`яз натягнулась, необхідно постояти в такому положенні близько півхвилини. Можна також почати щипати ту ногу, яку звело. Добре допомагають розтирання. Якщо ніякі методи не допомагають, а ноги зводить, що робити в такій ситуації? Тоді можна спробувати масаж. Необхідно знайти точку в середини ікри і натиснути на неї великим пальцем. Тиск на м`яз необхідно збільшувати поступово. Після натискати на підколінну ямку. Судома повинна потихеньку відступити. Однак такий спосіб масажу можна застосовувати вагітним жінкам, тому що їх недуга має трохи інший характер. Часто судома трапляється в холодній воді, тому перш ніж відправлятися плавати, необхідно проробити кілька вправ для збільшення припливу крові до м`язів. При судомі можна шпигнути шпилькою в область спазму. Таке болюче відчуття здатне припинити симптом. Тільки відповідальний підхід до свого здоров`я здатний не нашкодити організму людини.