Несподівано ногу звело. Що робити?

З судомами ніг стикається майже кожен. І не потрібно думати, що це обов`язково свідчить про тяжких захворюваннях. У більшості випадків зводить стопу або ікри через цілком нешкідливих причин - тривалої ходьби, наприклад.

Біль у м`язах ніг з`являється після різкого їх скорочення. Це може пояснюватися банальним недосипом і хронічною втомою. Під час занадто серйозних фізичних навантажень (занять спортом, занадто довгого забігу по магазинах і т. Д.) В м`язах утворюється надлишок молочної кислоти. Це теж призводить до судом. Недостатній приплив крові до ніг, коли сидиш у незручній позі, мала рухливість, внаслідок чого м`язи недостатньо стимулюються нервами, холодна вода при купанні, нестача вітаміну D, калію, кальцію і магнію в організмі, - все це можливі причини, з яких трапляються судоми ніг . Що робити, якщо ця неприємність з вами сталася? Швидше зняти спазм, а вже потім розбиратися з причинами і займатися профілактикою. Навряд чи можна думати про нестачу вітамінів в організмі, коли сильно ногу звело.

Що робити, щоб зняти біль? Постарайтеся розтягнути постраждалу м`яз. Для цього сядьте, випрямити ногу і намагайтеся подати п`яту якомога сильніше вперед, загинаючи носок на себе. Це допоможе розтягнути литковий м`яз. Ще один спосіб: стати обличчям до стіни на сорок сантиметрів від неї, розставивши ноги, впертися руками вище голови і повільно, не відриваючи ніг від підлоги, відсуватися, поки не відчуєте, що зведені м`язи тягнуться. Не варто дуже старатися, зайвого болю не повинно бути. Зупиніться і зберігайте таке положення секунд тридцять. Біль поступово піде.

Коли ногу звело, що робити можна, крім вправ? Відмінним засобом від подібної болю є масаж. Виберіть місце в середині ікри і натискайте на неї великим пальцем, збільшуючи силу. Після цього на пару секунд натисніть в підколінної ямці. Увага! Цей спосіб протипоказаний вагітним.

Часто виходить, що через холодної води в річці ногу звело. Що робити, щоб це не повторювалося? Гарненько розігрійте м`язи, перш ніж полізете в воду. Судоми виникають через звуження судин внаслідок великої різниці температур. Вправи на розігрів збільшать приплив крові, і ноги не зведе. Якщо неприємність уже сталася, можна шпигнути м`яз голкою або шпилькою. Деякі люди, які хочуть бути готовими до будь-яких несподіванок, спеціально приколюють шпильки до купальним костюмам - на випадок, якщо ногу зведе далеко від берега.

Як вже говорилося, причиною судом часто служить нестача вітаміну D, кальцію, калію і магнію в організмі. Ми ж зазвичай вважаємо, що просто ногу звело. Що робити для профілактики м`язових спазмів? Приймати препарати або БАДи, що містять дані елементи, і вітамін, який сприяє їх засвоєнню. Вживати побільше свіжої зелені, фруктів, молока, сиру, мигдалю, волоських горіхів, родзинок, кураги, бобових, насіння соняшнику, гречаної каші та буряків, пити мінеральну воду. Це цілком у наших силах.

І все ж інколи ноги зводить з причини хвороб, таких як діабет, варикоз, цироз печінки, ураження щитовидної залози та інших. Якщо спазми або судоми при порушенні кровообігу часті, не зволікайте - зверніться до лікаря.