Чому зводить ноги: причини і способи позбавлення

Судоми ніг бувають практично у кожної людини. Добре, якщо це всього лише одинична судома. Але що робити, якщо зводить ноги все частіше і різкий біль в литкового м`яза будить вас вночі постійно?

Для початку визначимося - чому зводить ноги? Судома - це м`язовий спазм, різке скорочення м`язових волокон. У спокійному стані кровоносна система постачає м`язи поживними речовинами, глюкозою і киснем. І цілком з цим справляється. Але варто людині зайнятися активною діяльністю, як потреба в припливі цих елементів збільшується. Якщо кровоносні судини не справляються зі зрослим припливом крові до м`язів, то м`язова тканина відчуває кисневий голод і нестача глюкози. Як результат - судома в ногах. Давайте розглянемо найбільш часті причини виникнення цього стану:

• Чому зводить ноги при великих фізичних навантаженнях у непідготовленої людини, у спортсменів після тривалих тренувань, при роботі, пов`язаній з довгим перебуванням «на ногах»? М`язи споживають велику кількість енергії (глюкози). Недолік її в м`язовій тканині для продовження активної роботи провокує судому.
• Чому зводить ноги при вагітності? Тут причина дуже проста. Плід, що розвивається вимагає велику кількість кальцію для будови своєї кісткової тканини, який він забирає з організму мами. Для вагітної жінки вкрай важливо стежити за своїм харчуванням, поставляючи для малюка, який повністю від неї залежить, повноцінний набір вітамінів, мікроелементів і корисних речовин.
• Чому зводить ноги під час сну? Через незручне положення ніг у ліжку. Неправильне положення ноги віджимає кровоносні судини, а це загрожує судорожними проявами. Особливо, якщо судини перекриваються на тривалий час.
• Чому зводить ноги при купанні в холодній воді? Під час плавання, організм людини виконує подвійну роботу - фізичні затрати на сам процес і рефлекторний захист від холоду (тремтіння). Подвійні витрати енергії вимагають додатковий приплив харчування в м`язи. Якщо організм не справляється - судома у воді. Що може бути дуже небезпечно.
• Чому зводить ноги у людей з надмірною вагою? Додаткове навантаження у вигляді зайвих кілограмів на кровоносні судини м`язів ніг мало того, що призводить до набряклості, а й змушує їх працювати в «аварійному» режимі. Як правило, стінки судин у таких людей втрачають свою еластичність і не справляються зі своїм завданням. В результаті - венозні розширення та судомні явища в ногах.
• Явище «ногу звело» часто зустрічається у жінок, що віддають перевагу високий каблук на взутті. Неприродна навантаження на м`язи ніг призводить до їх напруження, яке дає про себе знати вже вночі, коли людина розслабився. Саме тоді починають проявлятися «залишкові» напруги. Та ж причина появи судом у людей, страждаючих плоскостопістю - неправильна навантаження на литковий м`яз. Носіння спеціального взуття або ортопедичних вкладишів для них необхідно.

Можливо, поява судом ночами викликано яким-небудь захворюванням. Для виявлення причин необхідний візит до лікаря. Якщо ж зі здоров`ям все гаразд, а підставою для судоми є тільки перераховані вище пункти, то все поправимо.

Проведіть ревізію свого харчування. Чи достатньо у вашому раціоні продуктів з високим вмістом кальцію: молоко і молочні продукти, сири, сир, квасоля, шпинат, червона риба і т.д. Чи вистачає вашому організму необхідних мікроелементів, вітамінів і корисних речовин?

При появі судоми не впадайте в паніку. Потягніть на себе великий палець ноги, потім зробіть скрученої м`язі «точковий» масаж пальцями, навіть якщо до неї боляче торкатися. Через деякий час біль відпустить. А при налагодженні правильного способу життя, ці явища підуть. Здоров`я вам!